Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - redukcja?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bony28

bony28

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 122 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 8
    Witam, przymierzam się powoli do redukcji i wrzuciłem do oceny/poprawek dietę.
    Priorytetem treningu będą aeroby, dopiero po nich trening siłowy.
    Głowny cel to redukcja do mininimum fatu na brzuchu i okolicach.
    Mój wzrost 171cm, waga 69kg


    Białko - Węgle - Tłuszcze

    06:00 B:36,9 - WW:71,1 - T:9,6
    Płatki owsiane (100g) 11,9 - 69,3 - 7,2
    Ostrowia WPC (30g) 25,0 - 1,8 - 2,4

    08:30 B:12,8 - WW:20,0 - T:2,3
    Chleb pełnoziarnisty (35g) 2,3 - 18,8 - 0,6
    Polędwica (50g) 10,2 - 0,0 - 0,6
    Ogórek (6 plasterków) 0,3 - 1,2 - 0,1
    Omega3 (kapsułka) 0,0 - 0,0 - 1,0

    11:00 B:23,0 - WW:18,8 - T:16,1
    Chleb pełnoziarnisty (35g) 2,3 - 18,8 - 0,6
    Makrela wędzona (100g) 20,7 - 0,0 - 15,5

    13:30 B:12,8 - WW:20,0 - T:2,3
    Chleb pełnoziarnisty (35g) 2,3 - 18,8 - 0,6
    Polędwica (50g) 10,2 - 0,0 - 0,6
    Ogórek (6 plasterków) 0,3 - 1,2 - 0,1
    Omega3 (kapsułka) 0,0 - 0,0 - 1,0

    16:00 B:27,8 - WW:67,1 - T:3,2
    Ryż brązowy (75g) 5,3 - 57,6 - 1,4
    Pierś z kurczaka (100g) 21,5 - 0,0 - 1,3
    Sos boloński (25g) 1,0 - 9,5 - 0,5

    17:00-18:30 trening B:10,0 - WW:2,0 - T:0,2
    SizeON (30g) 10,0 - 2,0 - 0,2

    18:30 B:2,7 - WW:65,0 - T:0,9
    Jabłko 0,2 - 7,0 - 0,2
    Banan (duży) 2,5 - 58,0 - 0,7

    19:30 B:29,0 - WW:18,8 - T:5,6
    Warzywa na patelnię (200g) 4,0 - 17,0 - 3,2
    Białko Ostrowia WPC (30g) 25,0 - 1,8 - 2,4

    21:30 B:20,0 - WW:0,0 - T:1,0
    Twarog chudy (100g) 20,0 - 0,0 - 1,0

    Razem - podsumowanie: B:175,0 - WW:282,8 - T:41,2

    Ilość / kg masy ciała: B:2,57 - WW:4,16 - T:0,61
    Kalorie całkowite: 2 202,16
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    _roberto_

    _roberto_

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >120

    waga 69kg
    [...]
    Ilość / kg masy ciała: B:2,57 - WW:4,16 - T:0,61
    Kalorie całkowite: 2 202,16

    Co to za redukcja z dodatnim bilansem kalorycznym, stosunkiem węgle/waga w dolnych rejonach diety masowej, oraz aerobami przed tr. siłowym ? %)
    • 0

    #3
    bony28

    bony28

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 8

    Co to za redukcja z dodatnim bilansem kalorycznym, stosunkiem węgle/waga w dolnych rejonach diety masowej, oraz aerobami przed tr. siłowym ? %)

    To ile wegli mam uciąć i w jakich posiłkach?
    • 0

    #4
    bony28

    bony28

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 8

    To ile wegli mam uciąć i w jakich posiłkach?


    śniadanie ( 7.00 )
    - płatki owsiane na wodzie 50g
    - wpc Ostrowia 30g
    b: 31 t: 5 w: 37 kcal: 317

    drugie śniadanie ( 10.30 )
    - polędwica 100g
    - chlep pełnoziarniscy 70g
    - ogórek mały
    - omega3
    b: 25 t: 4 w: 40 kcal: 296

    obiad ( 16.00 )
    - ryż paraboliczny 50g
    - pierś z kurczaka 100g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

    trening ( 17.00-18.30 )

    posiłek po treningowy ( 19.30 )
    - ryż paraboliczny 50g
    - pierś z kurczaka 100g
    - surówka
    b: 25 t: 1 w: 40 kcal: 272

    kolacja ( 21.00 )
    - twaróg chudy 100g
    b: 20 t: 0 w: 0 kcal : 80
    • 0

    #5
    _roberto_

    _roberto_

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 153 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: >120
    http://www.kfd.pl/di...carb-27689.html - od momentu 'dieta redukcyjna low carb'.
    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    2.Poledwice zamień na piers/chuda rybe.

    3 i 4 porcje mięsa 150 gramowe.
    Do twarogu dodaj oliwy/oleju lnianego/rzepakowgo tloczonego na zimno.

    Nie żaluj sobie warzyw,głównie zielonych.
    • 0

    #7
    bony28

    bony28

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 8
    Teraz jestem jeszcze na diecie masowej, ale o mniejszej ilości węgli ok 4g/kg masy (dieta przejściowa).
    Od marca chcę własnie ograniczyć węgle do max 3g/kg.
    To będzie moja pierwsza dieta redukcyjna.

    2.Poledwice zamień na piers/chuda rybe.
    3 i 4 porcje mięsa 150 gramowe.
    Do twarogu dodaj oliwy/oleju lnianego/rzepakowgo tloczonego na zimno.
    Nie żaluj sobie warzyw,głównie zielonych.


    Słyszałem opinie że pierś jest lepsza od poledwicy, tylko zatanawiam sie czemu?
    A oliwa w ostatnim posiłku to nie będzie za dużo kalorii?
    • 0

    #8
    descartes

    descartes

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 998 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: x
    oliwa spowolni wchłanianie się białka
    pierś sam będziesz robił a w polędwice róże są
    • 0

    #9
    bony28

    bony28

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 122 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Ciechanów
    • Staż [mies.]: 8
    Białko - Węgle - Tłuszcze

    06:30
    B:31,0 - W:36,5- T:6,0
    Płatki owsiane 50g
    Ostrowia WPC 30g

    09:30
    B:24,1 - W:20,0 - T:4,0
    Chleb pełnoziarnisty 35g
    Pierś z kurczaka 100g
    Ogórek (6 plasterków)
    2 x Omega3 (kapsułka)

    12:30
    B:23,3 - W:20,0 - T:16,2
    Chleb pełnoziarnisty 35g
    Makrela wędzona 100g
    Ogórek (6 plasterków)

    16:00
    B:37,1 - W:42,6 - T:3,9
    Ryż brązowy 50g
    Pierś z kurczaka 100g
    Warzywa na patelnię 100g

    17:00 - 18:30 trening
    B:10,0 - W:2,0 - T:0,2
    SizeOn 30g

    18:30
    B:1,4 - W:35,2 - T:0,6
    Jabłko
    Banan (średni)

    19:30
    B:29,0 - W:18,8 - T:5,6
    Warzywa na patelnię 200g
    Białko Ostrowia WPC 30g

    21:30
    B:20,0 - W:0,0 - T:1,0
    Twarog chudy 100g

    Razem - podsumowanie: B:175,9 - W:175,1 - T:37,5

    Ilość / kg masy ciała B:2,59 - W:2,57 - T:0,55
    Kalorie całkowite 1 741,26

    do oliwy z oliwek na noc troche nie jestem przekonany
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko