Siema.
Wrzucam dietę do poprawy/oceny. Na podobnym schemacie leciałem kiedyś ale robiło się to nudne i niesmaczne więc jakby coś trzeba było zmienić to śmiało piszcie co.
185cm, 87kg, 22lata 3x fbw 12-10-8, cardio po treningu
suplementacja: kreatyna, betaalanina, zma.
Wyliczyło mi, że mam jeść 2800kcal żeby schudnąć.

mi wyszło że zapotrzebowanie kaloryczne masz 2140kcal

liczyłem według tego wzoru: (9,99 x waga) + (6,25 x wzrost) - (4,92 x wiek) + 5
 

biorąc pod uwagę że ćwiczysz i chyba pracujesz lub się uczysz powiedziałbym że coś koło 2500 - 2600 kcal powinno ci wystarczyć ( wyżej masz wyliczone suche zapotrzebowanie dla osoby o powiedzmy siedzącym trybie życia, doliczam około 400 - 500kcal które pochłania wysiłek)

Ja okropnie sie czułem będąc przejedzonym, dokładnie taki sam przelicznik stosowałem u siebie i nie było problemów z głodem itp ( pisze to gdyby ktos powiedział że to za mało czy coś ).

Schodziłem ze 130 aktualnie do 108, i nie mam zamiaru przestawać leciec tak dalej.

Znowu sie rozpisuje nie na temat...wybaczcie

teraz takie suche wyliczenia:

twoja waga 87 kg

białko: 174g = 696kcal

tłuszcze: 73g = 657 kcal

węglowodany 311g: 1244kcal

razem: +/- 2600kcal 

Teraz powiedzmy chcesz jeść te 4 posiłki

to na posiłek wychodzi ci:

44g białka
18g  tłuszczy

78g węglowodanów

W taki sposób ja to sobie rozpisywałem, ale niech przyjdzie ktoś bardziej w temacie obeznany i niech sie wypowie.
Według tego spróbuj ułożyć dietę, ja sie nie przejechałem :)