Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta redakcyjna i brak efektów.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kuba664

Kuba664

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam, zacznę od tego ze dietę redukcyjną mam od ponad miesiąca.

Wzrost 185
Waga 85
Sylwetka typu skinny fat
Zapotrzebowanie kcal wyszlo mi okolo 2800, na potrzeby diety obniżone do 2300. Wszystkie posiłki ważone i wprowadzane do aplikacji.

Tłuszcze 30%
Białko 2g/kg masy ciała
Reszta węgle.
Zero słodyczy, duzo wody.
Dodatkowo wykonuje ćwiczenia w domu, różne rodzaje pompek, brzuszki itp,

Efekt jest taki że na początku byl intesywny wzrost siły (z dnia na dzień moglem zrobic wiecej powtórzeń) i masy mięśniowej na klatcie piersowiej lecz w lusterku wygladam caly czas tam samo, aktualnie nie widzę żadnego progresu. Od początku redukcji waga spadła o 2kg bez widocznych zmian w sylwetce. Dodam ze tłuszcz odkłada mi sie głównie w klatce piersiowej, oponce, i.boczkach i dlatego zastanawiam sie nad badaniami hormonalnymi. Jestem osobą aktywną fizyczną i nie prowadzę siedzącego trybu życia. Ciekawą rzeczą jest że roku temu skończyłem swoja przygodę z bieganiem, przygotowywalem sie wtedy do testów sprawnościowych, biegalem po 10-15km i interwaly prawie codziennie, potrafiłem wykręcić naprawdę niezle czasy lecz nigdy nie pozbylem sie tkanki tłuszczowej z wyżej wymienionych części ciała. Co może być przyczyną? Prosze o pomoc bo juz nie wiem co robić.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
adinsoon

adinsoon

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 761 postów
  • Wiek: 20
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    Co może być przyczyną?

     

    przyczyną może być brak deficytu energetycznego

     

    czy waga zachowuje tendencję spadkową, czy od jakiegoś czasu stoi w miejscu?


    • 1

    #3
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów
    Trenujesz siłowo tzn. z ciężarami na małym zakresie powtórzeń ?

    Jeśli masz deficyt kaloryczny to tłuszcz schodzi cały czas , natomiast jeśli nie trenujesz siłowo intensywnie to będziesz wyglądał jak " wieszak "

    Zacznij ciężej trenować siłowo np. FBW 3X w tygodniu , jak to nie podziała dodaj cardio i obniż kcal do 2100.

    Trening w domu typu pompki i brzuszki to żaden wysiłek.

    Mięśnie żeby rosły , bądź w przypadku redukcji zostały na miejscu potrzebują bodźca do utrzymania , a trening w domu to dość słaby bodziec. Jeśli jesteś " skinny fat " może zajść rekompozycja.
    • 1

    #4
    Kuba664

    Kuba664

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Waga stoi w miejscu, sylwetka sie nie zmienia. Ćwiczę, mam aktywny tryb dnia oraz obciete kalorie tak jak pisałem wyżej.
    • 0

    #5
    Kuba664

    Kuba664

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Za miesiąc będę miał dostęp do.siłowni i zobaczę wtedy, bo te pompki to tak doraźnie tylko. Aczkolwiek myslalem ze jednak jakas różnice zobacze juz po tym co robię.
    • 0

    #6
    makzz

    makzz

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 39 postów
    Zacznij porządnie trenować siłowo , a afekty będę gwarantuje
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko