Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta pytanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KamilZag

KamilZag

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam,

Trenuję crossfit, aktualnie ważę 81kg przy wzroście 188cm. Planuję trochę zrzucić i ustaliłem taką oto dietę. Chciałbym poznać opinię innych osób, co uważacie i jak ją oceniacie. Mam 20 lat.

 

śniadanie:

70g płatków owsianych

200g jabłka

250g jogurt naturalny

20g nasion słonecznika

20g suszonej żurawiny

 

698kcal 18T 24B 98W

 

2 śniadanie:

banan

200ml mleka 0,5%

20g masła orzechowe

 

394kcal 13B 59W 11T

 

obiad:

100g ryżu

170g piersi z kurczaka

warzywa na patelnię 300g

oliwa z oliwek 15g

 

793kcal 51B 26T 91W

 

kolacja:

 

3kromki chleba graham

125g twaróg chudy

1 pomidor

3 rzodkiewki

250g gruszki(na deser)

 

519kcal 36B 89W

 Przy czym kolacja jest moim posiłkiem potreningowym.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5925 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    wszystko ma około 2000 kcal? a ile jadłeś do tej pory? jak wygląda Twoja aktywność w ciągu dnia? myślę że ogólnie jesteś szczupłej budowy ale z "brzuchem" ?


    • 0

    #3
    KamilZag

    KamilZag

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Całość ma w okolicach 2400kcal 124g białka 55g tłuszczy i 337g węglowodanów.

     

    Do tej pory przez ostatnie półtora miesiąca też jadłem 2400kcal, miałem dietę z portalu internetowego. Zdecydowałem się ją zmienić, ze względów finansowych, oraz chęci dowiedzenia się więcej o odżywianiu. Schudłem kilka kilo, dlatego zdecdyowałem się na taki pułap kaloryczny.

     

    Jeśli chodzi o aktywność, to robię w granicach 10/15km rowerem po mieście. Czasami więcej. Trenuję 4-5 razy w tygodniu. I masz rację, jeśli chodzi o bruch, to tragedii nie ma, ale brzuch jest.


    • 0

    #4
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5925 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    jeśli trenujesz siłowo to proponuję dodać pełnowartościowego białka do śniadania i i 2 śniadania, pytanie w jakich porach masz treningi?

    jogurt i mleko to słabe źródło, czytałeś w ogóle etykiety tych dwóch produktów? ile mają białka w 100g ?  % %) a ile węglowodanów?

     

    jeśli nie masz treningu rano to proponuję zjeść białko + tłuszcze np: 3-4 jajka + duża ilość warzyw

    na 2 śniadanie wrzuć jakieś płatki (owsiane, jaglane itp) + twaróg + trochę truskawek + orzechy

    obiad: mięso + kasza + warzywa

    kolacja: kasza + orzechy + niewielka ilość białka (może być nawet do smaku trochę odżywki w prochu)


    • 0

    #5
    KamilZag

    KamilZag

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Treningi mam w okolicach 17/18


    • 0

    #6
    JakTyToRobisz

    JakTyToRobisz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5925 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    Treningi mam w okolicach 17/18

    no więc nie ma potrzeby żebyś jadł rano węglowodany, osobiście również stosuję ten model i doceniam możliwość jedzenia węglowodanów przed snem


    • 0

    #7
    KamilZag

    KamilZag

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    okej, dzięki za pomoc. Postaram się zastosować do Twoich rad. Zobaczymy jak wyjdzie ;D


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko