Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, pytanie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kkenap

Kkenap

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 38 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 2
Cześć.

Dziś minęły równo 3mc jak cwicze na siłowni. Startowalem z wagą 83,teraz mam 75kg. W pierwszym mc schudlem 5 kg, w drugim schudlem 2 kg, a w tym mc 1kg. Sylwetka mi się znacznie zmieniła. Moje zatluszczenie to 21.9%.

Moja dieta polega na tym, ze staram się jeść 4x w ciągu dnia, śniadanie z 3 jaj i chleb gracham x3, później 1 pierś z kurczaka i jakieś 300gram brązowego pelnoziqrnistego makaronu (rozłożone na dwa razy w pracy) i po pracy obiad, tutaj różnie bywa, np ziemniaki z piersią lub mięsem gulaszowym (to przyklad). Pije minimum 2 litry wody dziennie, na słodkie czy piwo lub pizzę pozwalam sobie max 2x w mc. Trening to split 4 dniowy. Ogólnie to widze, ze mi się zmienia ciało, ale różnica miedzy drugim, a 3 mc nie jest dużą, a to w końcu początek siłowni. Nie przejmować się i dalej ćwiczyć jak cwicze i trzymać tą samą dietę? Przepraszam, za chaos w tekście, pisze z tel :)
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
seetee

seetee

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Według mnie (nie jestem jakimś ekspertem ale czytałem wcześniej pare artykułów) to nie powinieneś oceniać postępów po numerkach na wadze tylko ogólnie po sylwetce, to że schudłeś tylko 1kg a sylwetka wciąż zmienia się dynamicznie to oznacza, że jesteś na doskonałej drodze i tak trzymać :) 


  • 0

#3
alueuu

alueuu

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Trening zmień na fbw koniecznie
    • 0

    #4
    Kkenap

    Kkenap

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Możesz napisać dlaczego fbw? Przez pierwsze dwa mc robilem fbw, a teraz właśnie split robię
    • 0

    #5
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Trenowanie partii raz w tygodniu to zbyt mało
    • 0

    #6
    Kkenap

    Kkenap

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 38 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2
    Ja cwicze 4 w tyg. Dwa razy górę i dwa razy dół, wiec dwa razy w tyg partia :)
    • 0

    #7
    Axi93

    Axi93

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 987 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Możesz zostawić trening góra - dół jeżeli taki Ci odpowiada.

     

    Przyczyn może być wiele, spadku widocznych efektów, zaczynając od spadków intensywności, objętości treningowej tj: stosowania mniejszej ilości serii, powtórzeń, wydłużania przerw spowodowanych szybką redukcją tłuszczu z tkanek tłuszczowych co za tym idzie, zmniejszoną ilością energii, poprzez brak zmian w diecie przez okres utraconych kilogramów co warto zmienić. 

     

    Warto abyś rozpisał wszystko w tabeli, ile czego spożywasz i wstawił zdj aby był do tego łatwiejszy wgląd, jednak widać tu zdecydowany brak tłuszczy szczególnie NNKT oraz nasyconych, przy stałej dość wysokiej podaży węglowodanów co może skutecznie hamować procesy lipolizy. 

     

    Warto będzie wzbogacić dietę o tłuszcze: Ryby, orzechy, tłuste mięso, olej lniany, kokosowy, owoce morza, oraz zmniejszyć podaż węglowodanów jednocześnie obserwując rezultaty treningowe. 


    • 0

    #8
    alueuu

    alueuu

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 914 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 6.16
    Jeśli to split typu góra dół to spoko, myślałam że partia raz w tygodniu %)
    • 0

    #9
    Zieliush

    Zieliush

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 751 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:43-400
    • Staż [mies.]: 36

    Jeśli chcesz pozbyć sie tłuszczu to powinieneś policzyć sobie jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i pod to ułożyć dietę z bilansem ujemnym. Bo z tego co rozpisałeś niewiele wynika..bułka, piersi, mieso gulaszowe  ale ile tego jest? Zresztą wszystko w sumie napisał kolega wyżej. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko