Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - pytania

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
młodzieniec91

młodzieniec91

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 135 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 17

    Witam,Mam ułożoną diete na masę,mam o tym pojęcie lecz nurtuje mnie kilka małych szczegółów.

     

    1.Czy chleb żytni to jeśli chodzi o IG to to samo co zytni pełnoziarnisty?Bo kupuję w biedronce chleb który nazywa się  "żytni z ziarnami" i ma on na 100g 33g wegli więc wcinam go ponad 200g na raz lecz w tabelach z IG nic o chlebie poprostu "żytnim" nie znalazłem.

     

    2.Czy nasiona ze słonecznika takie w torebce to dobre źródło tłuszczy?bo są znaaacznie tańsze od migdałów/orzechów włoskich i nie wiem czy opłaca się przepłacać,kiedyś wsuwałem własnie orzechy włoskie ale teraz sa piekielnie drogie.Nic konkretnego nie znalazłem na temat tego słonecznika w necie.

     

    3.Posiłek przed treningowy jjem ok godz 17.30,a potreningowy wypada o ok 20.30.I takie pytanie,czy jak zjem o np tej 20.30 normalny posiłek potreningowy typu 100g ryżu+kurak to czy nie będzie to za durzo węgli jak na tą porę?Bo ok godziny ok 21.30 jjem już kolację i za niedługo ide spać.Dlatego póki co po treningu w domu jadam 50g ryżu+kurak zastanawiam jak się rozwiązac ta sytuację.Bo z jednej strony zaraz po treningu jest okno anaboliczne i można by wsunąć nawet ze 120g ryżu,ale z drugiej strony niewiem czy to nie jest za późna pora i nie wykorzystałby tych węgli do odłożenia w tkankę tłuszczową.Teoretycznie przez kilka godz po treningu organizm odrabia straty powstałe przez trening więc nie ma takiej opcji aczkolwiek chciałbym zapytać was oz zdanie równiez w tej kwestii.

     

    4.Kolejna sprawa jest taka czy można regulować kaloriami w DNT i DT.W sensie żeby w DNT poprostu nie jjeść posiłku potreningowego,bo bez "okna anabolicznego" jedzenie ryżu mniej więcej po 20 może skończyć się oponka na brzuchu.W DNT po prostu zjadłbym zamiast porcję jak w DT to porcję typu z 30g węgli pochodzących z chleba+kurak.

     

    Będę wdzięczny jesli ktos podzieli się ze mną swoją opinią na ten temat. :-) Dodam tylko że jestem ektomorfikiem ale o tłuszczyk na brzuchu wcale nie jest tak trudno u mnie.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Duszeek

    Duszeek

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3205 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów
    • Staż [mies.]: 8.13r

    1. Lpiej to na kasze/ryże/makarony (zależy czy przed czy po treningu) zmienić. Jak już to polecam chleb http://www.leclerc.r...00585000110.jpg Nie chodzi mi że ta firma itd. tylko taki czarny, pelnoziarnisty, razowy.

     

    2. Jesli chodzi o slonecznik, to w ostatecznosci okej. Też mam czasami ten problem, bo migdały/nerkowce drogie, sezon na włoskie sie skonczyl. Więc polecam Ci:

    pestki dyni

    slonecznik

    maslo orzechowe ( http://www.primavika...-cukru,283.html )

    ziarna lnu, siemie lniane

    wiórki kokosowe (jakby co wiórki kokosowe maja kwasy tł. nasycone!)

     

    3. Nie będzie, po treningu mają być węgle. Nie odłozą się, bo org. ma braki w zapasach glikogenu więc wykorzysta ten ryż, jesli zaczniesz sie ciut zalewac, to znaczy że o tej porze go troche za duzo jest i wtedy jedz go mniej.

     

    4. W DNT jedz mniej niż w DT. Duza ilosc węgli w DNT nie jest potrzebna jednak to zalezy od organizmu, ja jestem endo i wiem że jakbym jadł tyle co w DT to po 8 dniach +3kg (sprawdzalem na sobie). Jeśli chodzi o to zródło chleb, to ja tam srednio do chleba jestem przekonany, jedyny wg. mnie oplacalny to ten czarny razowy (czaem go wcinalem zamiast kaszy przed treningiem). Możesz kupić kasze kus-kus/makaron tao-tao (drogi troche ale jeśli w takich ilosciach malych masz jesc to na długo starczy a zawsze to jakaś odmiana)


    • 1

    #3
    młodzieniec91

    młodzieniec91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 17

    1.Tzn Ten chleb jjem w pracy do mięska,bo przed i po treningu wiadomo ryż brązowy,więc ten chlebek to tak dla róznorodności lubię wszamać zamiast czegoś "gotowanego",bo i tak makaron tez jjem w robocie.

    2.Co do słonecznika to ok,poszukam zamienników które mi napisałeś.

    3.Rozumiem,w takim razie potreningowy będzie normalny chyba że coś zauważę to wtedy ciut zmniejszę.

    4.Ok,w takim razie w DNT gdzies w porze posiłku potreningowego lub nawet ciut wcześniej wrzucę taki posiłek "mini" czyli mała porcyjka węgli,np z pół worka ryżu,czy troszkę makaronu lub trochę tego chleba + normlana porcja mięcha.A później twaróg+ 10ml oliwy.

     

    Dzięki za odpowiedź.


    • 0

    #4
    młodzieniec91

    młodzieniec91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 17

    Sory ze odświeżam temat ale jeszcze takie pytanie.Jesli liczę kalorie ogółem spozywane w ciągu dnia czyli bilans kaloryczny,to liczę absolutnie wsystkie kalorie,nawet białka z makaronów chlebów czyli nie tylko zwierzęce itp oraz tłuszcze z makaronów płatków owsianych itp?Czy liczę tylko te kalorie które sa najwyższej jakości czyli białko tylko zwierzęce a tłuszcze tylko roślinne?Bo np białka zwierzęcego mam 150g,zaś ogółem 200 więc jest różnica między 450 a 600 kalori,z tłuszczem mniej więcej to samo.Liczyć tylko tłuszcze z orzechów,migdałów,jajek oliwy itp zaś te z np:płatków owsianych kurczaka,chleba,nabiału ryżu wogóle nie podliczać? Dzięki z góry za odpowiedź.


    • 0

    #5
    expert777

    expert777

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPip
    • 515 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10lat

    licz wszystkie kalorie


    Edytowany przez expert777, 02 styczeń 2014 - 19:32 .

    • 0

    #6
    młodzieniec91

    młodzieniec91

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 135 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: 17

    Ok dzięki :thx:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników