Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - pytania

* * * * - 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
zenT

zenT

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 940 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Czesc. Na zawody, do kategorii 61.5kg sie nie załapie, gdyż byłem na 2 tyg wyjeździe i przybyło 1.5kg fatu ...

     

    Nie wiem dlaczego, czuje jakbym pod skóra miał wodę, tylko w okolicach brzucha jest ona taka napęczniała jak balon....

     

    Mam kilka pytan, proszę nie hejtowac, że tyle tematów, tylko potrzebuje rady i prosze o pomoc.

     

    1. Ważę 63kg, przy 178cm wzrostu. Każdy mówi, że mam nie dowage, ale mam też trochę tłuszczu... Wiadomo, nie da się byc bez tłuszczowcem. Pytanie, czy lepiej zacząc redukowac i wyciąc się jak pies do 60kg ? I wtedy masa. Czy lepiej, aby teraz zaczac masowac z głową, a redukcje po prostu przedłużyc ?

    2. Od 3 dni, jestem na 1800 kcal. Jeżeli wezmę się za mase, jak z głowa podbijac kalorie ?

    3. Zebrała mi się chyba ta woda pod skórą, nie wiem czy to moja iluzja. Opalałem się na plaży, jestem caly czerwony na klacie i brzuchu, a tylko i wyłącznie czuje taką napiętą skóre na brzuchu.

     

    4. Jeżeli jest to wina nabiału, to jakimi produktami zastapic: Twaróg/Serek Wiejski itd. Nigdy nie miałem problemu z nabiałem, jadałem nawet na redukcji i mi nic nie było...

     

    5. Zdjęcia. Oceńcie, co mam robic, gdyz wiadomo, bez mięśni jest źle, ale z tłuszczem też źle. NIe opłaca się robic teraz 2tyg redukcji, tylko pociągnac po masie ją ? Dąże do sylwetki Jeffa Seida. Tak, każdy z nas ma jakiś wzór ;)

     

    6. Jak myślicie, czy taką żywnośc jak: Kotlety z indyka w bułce tartej/ schaby/ Gołąbki można jesc czy nei za bardzo ?

     

    Zdjęcia robione po 110g makaronu 250g kuraka i surówce ;D

     

     

     

     

     

     

     

    Prosze nie hejtowac, tylko pomóc ;) Gdyż dla mnie to ważne...

    Załączone miniaturki

    • S1030004.JPG
    • S1030006.JPG
    • S1030008.JPG
    • S1030009.JPG
    • S1030010.JPG
    • S1030011.JPG
    • S1030012.JPG
    • S1030013.JPG
    • S1030014.JPG
    • S1030015.JPG
    • S1030018.JPG
    • S1030019.JPG
    • S1030020.JPG

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    1.Na masie i tak zawsze trochę fatu przyjdzie wiec najpierw masa potem rzeźba ;). Po prostu bedziesz to robił z głową i czasami ostra wycinka.Ale zależy co kto lubi.
    2.Dieta !i stopniowo zwiekszasz obserwując organizm.
    3.Nwm %)
    4. Nwm, ale nabiał raczej zakwasza wiec to chyba nie to..
    5. Jestes wychudzony , pkt 1
    6.Musialbys policzyć skladniki odżywcze. Przede wszystkim porzadna dieta to od niej wszystko zależy.
    • 0

    #3
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    1.Na masie i tak zawsze trochę fatu przyjdzie wiec najpierw masa potem rzeźba ;). Po prostu bedziesz to robił z głową i czasami ostra wycinka.Ale zależy co kto lubi.
    2.Dieta !i stopniowo zwiekszasz obserwując organizm.
    3.Nwm %)
    4. Nwm, ale nabiał raczej zakwasza wiec to chyba nie to..
    5. Jestes wychudzony , pkt 1
    6.Musialbys policzyć skladniki odżywcze. Przede wszystkim porzadna dieta to od niej wszystko zależy.

    Dlaczego uważasz, że jestem wychudzony ? Po czym to wnioskujesz ?

    Prosze o pomoc, czy to dobrze policzone.

    1. Podstawową przemianę materii(BMR):
    BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 =  1712 kcal
    2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
    Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) =  1620 + 120 = 1740
    3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal
    4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
    (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal =  1968
    5. Dodajemy NEAT:
    1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal
    6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
    2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal

     

    2. Co ile zwiekszac kalorycznośc ? Co tydzień o 150 bedzie ok ?


    • 0

    #4
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Po zdjęciach. Zobacz jak ci miednice widać i jak się podbrzusze wyróżnia.Ile masz wzrostu?
    150 tygodniowo bedzie ok az do poziomu który będzie idealny.Trzeba obserwować.
    • 0

    #5
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    178cm wzrostu, Właśnie nie wiem czemu, dlaczego mam taki brzuch ogromny jak balon...


    • 0

    #6
    wilhelmw

    wilhelmw

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 967 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Woda. Zresztą jesteś na zdj po obiedzie.Może wzdecia ?Masz 178 cm wazysz 63 kg . To jestes b.mocno wychudzony. Każdy ci to powie. A z fatem nie jest źle. Leć masę. Po zawodach oczywiście.
    • 0

    #7
    zenT

    zenT

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź

    Wypowie się ktoś jeszcze ?


    • 0

    #8
    As95

    As95

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1096 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piekary Śląskie
    • Staż [mies.]: 2011r
    Brzuch wywala po weglach, po posilku.

    Pomiary, wazenie i foty rob najlepiej na czczo. Wtedy brzuch jest plaski, nie zalega w nim jedzenie.

    Tak, jestes strasznie chudy. Masuj, ale tak, abys nie mial problemu z walka w sporcie, ktory uprawiasz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko