Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - pytania

- - - - -

Najlepsza odpowiedź Newbie666 , 10 maj 2013 - 23:47

Moim zdaniem nie jest możliwe jednocześnie przybierać na masie mięśniowej i tracić tkanke tłuszczową, leangains tyczy się raczej momentu kiedy fat jest już nisko i robimy mase nie zalewając się praktycznie wcale. Do sedna jeżeli zależy Ci na widocznym absie, robiłbym redukcje( nie sprawdzałem na sobie IF więc nie wiem czy na prawde jest taki dobry jak mówią), ustal sobie deficyt kcal - 500, potem możesz zwiększyć do -800. Jak osiągniesz 6pack jaki zakładasz, zacznij robić leangains. Ja bym to tak zrobił. Pozdro

Idź do pełnego postu »


  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
majster99

majster99

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 24 postów

Witam,

Zarejestrowałem się bo mam kilka pytań. Troche ostatnio czytam o dietach i o IF przede wszystkim.Na tą chwile mam takie parametry:

wzrost: 183 cm

waga: 75 kg

aktywność fizyczna: właściwie codziennie, albo siłka albo trening w piłke/mecz

wiek: 21lat (rocznikowo 22)

tkanka tłuszczowa: wg.wagi z biedry 15% az mi pokazuje

 

Ogólnie bardzo dlugo cwicze brzuch(okolo 3lat z przerwami) i nie ma takich efektów jakie bym chcial, to pierwsza rzecz. I teraz przechodze do sedna chcialbym troche zgubic tkanki tłuszczowej ale bez utraty wagi a wręcz przeciwnie,chciałbym tez troche przybrać. I teraz jak ma się do tego dieta IF(leangains), czy to byloby dobre rozwiązanie? Czy jednak zwykła dieta

 

2 kwestia to moje zapotrzebowanie, kumpel instruktor wyliczył mi tak:  2538Kcal  białka 183, weglowodany 293g, tłuszcze 71g. Natomiast licząc wg.kalkulatora na IF przy ustawieniu na +5% wychodzi mi tak: 3037kcal, białko 182g, 372węgli i 91 tłuszczy. 

 

Prosiłbym o pomoc w wyliczeniu zapotrzebowania i dostosowania czy korzystać w mojej sytuacji z IF czy normalna dieta

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Newbie666

Newbie666

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 130 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Krk
    • Staż [mies.]: 36
    ✓  Najlepsza odpowiedź

    Moim zdaniem nie jest możliwe jednocześnie przybierać na masie mięśniowej i tracić tkanke tłuszczową, leangains tyczy się raczej momentu kiedy fat jest już nisko i robimy mase nie zalewając się praktycznie wcale. Do sedna jeżeli zależy Ci na widocznym absie, robiłbym redukcje( nie sprawdzałem na sobie IF więc nie wiem czy na prawde jest taki dobry jak mówią), ustal sobie deficyt kcal - 500, potem możesz zwiększyć do -800. Jak osiągniesz 6pack jaki zakładasz, zacznij robić leangains. Ja bym to tak zrobił. Pozdro


    • 0

    #3
    back2sport

    back2sport

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    Ogólnie bardzo dlugo cwicze brzuch(okolo 3lat z przerwami) i nie ma takich efektów jakie bym chcial, to pierwsza rzecz. 

     

    Ile razy w tygodniu robisz brzuch?  Może go przeładowujesz i spalasz mieśnie.


    • 0

    #4
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    3 razy w tygodniu, zawsze 4x4


    • 0

    #5
    back2sport

    back2sport

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 753 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna

    No to jest ok, masz czas na regeneracje.


    • 0

    #6
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Czekam na dalsze opinie:)


    • 0

    #7
    Pa1nter

    Pa1nter

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3015 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sin City
    • Staż [mies.]: G/2012

    Co ty chcesz redukować ? Ja mam 186cm wzrostu i dobijam powoli do 80kg i ciągle czuję się jak patyk, masuj masuj a nie redukowanie Ci w głowie ;)


    • 0

    #8
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    nie chodzi mi o redukcje masy tylko troche tkanki tluszczowej przyduzo i chcialbym ją zbic:) a co do masy to wlasnie tez chcialbym więcej ale bez zalewania się, chyba wiecie o co chodzi:)


    • 0

    #9
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    może ktoś jeszcze się wypowie, temat nadal aktualny:)


    • 0

    #10
    Las3k

    Las3k

      wieczna beka z supleboyów xD

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8384 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    2600kcal imho bliższe prawdy.


    • 0

    #11
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    Cześć. Trochę mnie tu nie było, trochę się pozmieniało;) Na tą chwile jest tak:
    wzrost:183
    waga:82

    wiek:22

    aktywność: tutaj raczej tak samo, minimum 3x w tygodniu

     

    Dieta IF już mi z głowy dawno wyleciała. Teraz przejdę do sedna. No cóż trochę przybrałem, nie patrzyłem zupełnie na makrosy tylko jadłem co bozia dała. I tak wyszło że trochę fatu przybyło myślę że teraz w granicach 17-18% może już nawet być( pesymistyczna wersja). Więc wiadomo logicznym by było przejść na redukcję ale z taką wagą nie widzę sensu redukowania w sumie bo wtedy wrócę do pukntu wyjściowej wagi około 74-75kg. Ale teraz jest druga strona medalu, wiadomo każdy chce mieć widoczny brzuch więc moim priorytetem jest utrata fatu myślę że do poziomu 10% BF byłoby dla mnie zadowalające. Tylko teraz tak, myślałem żeby zrobić to w ten sposób żeby utrzymać wagę i liczyć makrosy i tracić BF, ale jak wiadomo do utraty BF jest potrzebny deficyt kcal i aeroby, i tu mam problem jakby to zrobić żeby uzyskać te 2 rzeczy które chce uzyskać. Myślę że jakbym zszedł do 78kg to jeszcze nie byłoby tak strasznie. 

     

    2. Druga sprawa kcal i makrosy. Wyliczając moje kcal wyszło mi około 3000kcal. Tylko teraz jest kwestia tego jak dopasować do tego makro, gdzieś czytałem 50w,30b,20t, co dla mnie wydaje się z kosmosu, wyliczając białko to będzie 225g białka dziennie co jest trochę przy duzą ilością, myślę że licząc standardowo 2g/1kg wyjdzie mi 165g białka i to już jest bliższe prawdy, tłuszcz 1g/1kg co daje około 80g tłuszczu no i reszta węgle, które wyjdą w okolicach 400g, czy to jest dobry bilans przy moim celu?  Czekam na rady,pozdro!


    • 0

    #12
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12286 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    IF nie jest zły i naprawdę działa. Miałem sporo smalcu, wbiłem na to rotacja kcal, rozkład jak na rekomp i... robiłem dobrą redu ;)

    Przy wysokim zatłuszczeniu bez IFa redukcji na wysokich węglach bym nie tykał, bo zwyczajnie będziesz się kręcił w kółko. Przy wysokim zatłuszczeniu potrzebujesz deficytu insulinowego, więc jedząc cały dzień ww strzelasz sobie w kolano. Post zapewni potrzebny deficyt insulinowy, a dzięki insie będziesz miał energię na treningi, ułatwisz spalanie smalcu. Sprawdziłem kilka opcji redukcji i IF+HC sprawdza się nadzwyczaj dobrze.

     

    A zapotrzebowanie masz ok. na start, rozbij to jedynie na rotację kcal. Np. 3500 w DT/2500 w DNT - wyjdzie mniej więcej tyle samo co 3000stałym na przestrzeni tygodnia, a usprawni palenie smalcu i oszuka organizm. 

    Dokładaj cardio(lekko po siłowym, mocno pod koniec postu w DNT, lekko rano, mocno w oknie) nie obcinaj za szybko kcal, białka możesz dać więcej na redu. I lecisz. 


    Edytowany przez Hellscream, 29 styczeń 2014 - 01:03 .

    • 0

    #13
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    jeszcze jakieś opinie?:)


    • 0

    #14
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Pomyśl o rekompozycji.

    Będziesz musiał jednak manipulować BWT,aerobami i na bieżąco oceniac postępy.

    Wartości ok,ale z węglowodanami nieco bym zszedł,tak do 4 g/kg m.c.


    • 0

    #15
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    możesz w skrócie wyjaśnić co to rekompozycja bo zabardzo nie wiem ;)


    • 0

    #16
    Diablo9816

    Diablo9816

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2383 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zamosc
    • Staż [mies.]: 37
    To zwiekszanie miesni a spalanie tluszczu jednoczesnie.
    • 0

    #17
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    ok i w skrócie jak to wygląda? jak to się wykonuje


    • 0

    #18
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Większość by chciała znać odpowiedź na to pytanie ;) Jest to dosyć trudne bo trzeba idealnie gospodarować kcal i doskonale znać swój organizm..

    Raczej ciężkie do realizacji choć nie niewykonalne.


    • 0

    #19
    majster99

    majster99

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów

    a co myślicie o lekkim ucięciu kalorii żeby no niecały 1kg na miesiąc szedł i dodatkowo aeroby które w moim przypadku są aż nadto( gra w piłke w klubie)?


    • 0

    #20
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Możesz próbować.

    Obserwuj organizm i w razie potrzeby manipuluj ilościa przyjmowanych kalorii.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko