Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
patrykeke

patrykeke

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów

Witam ważę 84kg, i mam 183 cm wzrostu.Pomoże mi ktoś ułożyć dietę redukcyjną, na rzeźbe?

Biorę kreatyne jabłczan.

Pozdrawiam i liczę na szybkie odpowiedzi.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lechita18

lechita18

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1745 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #3
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    No nic mi to nie mówi.. Póki co dowiedziałem się: 124 białko, 1560 tłuszcze i nie więcej jak 20g węglowodanów?


    • 0

    #4
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Sorry za spam, ale nie wiem jak edytować :)

    Dodam jeszcze, że nie mam połowy rzeczy które są w tym planie.

     

     

    Wyciskanie na łace płaskiej 3 x 6-10
    Ściągnie drązka wyciągu do klatki 3 x 6-10
    Wyciskanie na ławce skośnej 3 x 6-10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 x 6-10
    Pompki na poręczach lub brama 3 x 6-10

     

    Ja prosiłem o diete :)


    • 0

    #5
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Weź no to jeszcze raz przeczytaj %%) Dokładnie.

     

    Wszystko zależy od tego którą dietę wybierzesz. Najlepiej będzie Low Carb, bo przy CKD podobno łatwo popełnić błędy.


    • 0

    #6
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Mógłby mi ktoś opisać ile g ma np białka, tluszczy etc? :)

     

    1. Przed śniadaniem na czczo kreatyn, Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.
    3. (Przed treningiem)kreatyna,  Ryz brązowy, pierś drobiowa, warzywa.
    4. (Po treningu)Banany
    5. tuńczyk w wodzie, oliwa z oliwek, warzywa.
    6. Jaja kurze całe lub makrela wędzona


    • 0

    #7
    DonPablo

    DonPablo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 442 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ŁDZ
    • Staż [mies.]: 12

    2-2,5g bialka / 0,8g T / 3g WW  na kg wszystko - niech to bedzie twoim punktem odniesienia - za szybko, zwieksz ww, nic nie schodzi - zmniejsz ww


    • 0

    #8
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Czyli mogę zastosować taką diete?


    • 0

    #9
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Po treningu daj WW złożone do tego tuńczyka.
    reszta OK.


    • 0

    #10
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Czyli jak to mialoby wyglądać? Ciemny jestem w tych dietach;


    • 0

    #11
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    NP tuńczyk + ryż/makaron (czy co tam wolisz) + jakies warzywka z oliwą.


    • 0

    #12
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    I w tym banany tak?


    • 0

    #13
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    Banany tak z 15-20min po treningu ( nie wiem czy robisz w domu czy na siłce) ale zdążysz się umyć i wtedy sobie zjedz banana.
    A potem 30-60min po treningu ten posiłek


    • 0

    #14
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Okej, a czy mogę zamienić banan np na arbuz, albo pomelo?


    • 0

    #15
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Mógłby mi ktoś napisać ile mam dziennie spożywacz tych rzeczy w gramach? i ile ma takie jedno danie białka,węgli,tłuszczu.

    + plan w dni nie treningowe


    • 0

    #16
    Mroowek

    Mroowek

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3908 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Okej, a czy mogę zamienić banan np na arbuz, albo pomelo?

     

    Arbuza zamienić na banana możesz, zawsze możesz zrobić co chcesz, z tym że banan ma lepsze właściwości 

    więcej białka i węgli.

    http://www.tabele-kalorii.pl/


    • 0

    #17
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    I  jeszcze jedno pytanie, czy nie za mało kalorii wyjdzie z tego wszystkiego? bo tylko:

    Białka - 128,2

    Tłuszczy -31,2

    WW - 161,8

    Kalorii - 1387

     

    I mam taki drugi plan 

     

    Posiłek 1

    Joguty naturalny 100g

    ser twarogowy 100g

    orzechy laskowe 35g

    jablko 200g

    Posiłek 2

    Serek wiejski 70g

    makaron cztero jajeczny gotowany 200g

    orzechy laskowe 8g

    Posiłek 3

    jaja gotowane całe 145g

    chleb żytni pełnoziarnisty 120g

    margaryna 6g

    ogorek 145g

    Posiłek 4 przed treningowy

    pierś z kuraka bez skóy 80g

    makaron cztero jajeczny gotowany 120g

    surówka z kapusty kwaszoej 120g

    oliwa 23g

    Posiłek 5 potreningowy

    pierś z kuraczaka bez skóry 120g

    chleb razowy pełoziarnisty 120g

    nasionka slonecznika 26g

    banan 122g

    Posiłek 6

    tunczyk w wodzie 130g



    Powiedzcie mi, czy drugi plan też mogę stosować na redukcje [rzeźbe]

    i czy ten pierwszy jest napewno dobry bo chyba, za malo kalorii.


    • 0

    #18
    patrykeke

    patrykeke

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Pomoże ktoś?


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko