Witam, mam kilka pytań odnośnie diety redukcyjnej

nie jem idealnie wg. planu (jedzenie orientacyjne, z powodu czasu czasem godziny posiłków się zmieniają, tak samo wartosci odzywcze nie są idealnie wyliczone lecz odżywcze)

Spożycie dzienne: białko - ok. 140g, wegle - ok.40-60g, tłuszcze - ok.40-60g

Posiłki:pierś z kurczaka ok. 200g (raz dziennie) 130g tunczyka w oleju (raz dziennie) 500g serka wiejskiego (tak z 2 do 3 razy dziennie) KFD WPC 80 (3 porcje dziennie po 30gram, godziny różne w zależności od możliwości, w dni treningowe czasem rano a czasem wieczorem i zawsze przed i po treningu, w nietreningowe różnie też z godzinami, jak mam czas) oraz 3 jajka całe. Czasem się zmieniają te posiłki zamiast tunczyka wrzuci sie jakies kabanosy, czasem mniej serka i zje sie kiełbase czy coś.

Trening co drugi dzień FBW siłowo/masowy

i tu moje pytanie, czy ta dieta jest prawidłowa i jak powinno przebiegac spalanie tłuszczu?

Moja waga to (roznie w jeden dzien tak inny tak) 71 lub 72 kg, wzrost 182 cm, BF coś około 22% (mierzone wg. poradnikow z neta sposobem złapania fałdu na brzuchu palcami i zmierzeniu przerwy).

Po prawie 3 tygodniach diety spadki z brzucha praktycznie zerowe, za to jakby mały przyrost bicka, czy tak to powinno wyglądać?

Z góry dziękuje za pomoc

po pierwsze nic dziwnego że waga stoi w miejscu jak nie ma areobów.

po drugie jeśli bierzemy się za redukcje to musimy więcej uwagi przykładać to diety.
prochowe jedzenie nie jest dobrym rozwiązaniem, mam na myśli wpc 3 razy dziennie.

czemu jeśli jesteś na redukcji robisz trening siłowo/masowy?

trening taki ponieważ czytałem że jest on dobrym rozwiązaniem na redukcji

wiem że prochowe jedzenie nie jest dobrym rozwiązaniem, lecz 78g z białka to połowa zapotrzebowania, dieta jest droga a finanse słabe więc w miare mozliwosci staram się to pogodzić jakoś, niestety odżywka to połowa zapotrzebowania ;/

aeroby mam w planie dorzucic od razu jak stopnieje snieg

po pierwsze nic dziwnego że waga stoi w miejscu jak nie ma areobów.

po drugie jeśli bierzemy się za redukcje to musimy więcej uwagi przykładać to diety.
prochowe jedzenie nie jest dobrym rozwiązaniem, mam na myśli wpc 3 razy dziennie.

czemu jeśli jesteś na redukcji robisz trening siłowo/masowy?

Bo redukcja jest zależna od diety a nie od treningu ?

xxAmotorxx przeczytaj jeszcze raz mój post, to było czyste pytanie nie wskazujące na to że użytkownik robi źle.


jak zaczniesz robić areoby to co tydzień rób pomiary ciała, a będziesz miał pewność.

xxAmotorxx przeczytaj jeszcze raz mój post, to było czyste pytanie nie wskazujące na to że użytkownik robi źle.


jak zaczniesz robić areoby to co tydzień rób pomiary ciała, a będziesz miał pewność.

Ty również przeczytaj mój post jeszcze raz. Pytasz się go czemu robi trening na siłę/masę, a powiedz mi, czym różni się trening masowy od redukcyjnego ?

Co do autora:
 

Stanowczo za mało węgli. Podbij do 150 i dorzuć ćwiczenia aerobowe.

hmm czyli zbyt mała ilośc węgli może niekorzystnie na redukcje wpływać?

co może być w takim razie jakimś tanim jedzeniem na dobicie węgli, ciemne pieczywo?

ryże, makarony, chleby, kasze etc.

chociażby tym że na redukcji można łączyć duże partie w jednym treningu, nie koniecznie dzieląc je na jedną dużą i jedną małą. Nie sprawdzaj mojej wiedzy.

nie to jest tematem autora więc dalszą dyskusję uważam za be sens.

do autora:
- ciemne pieczywo
-ryż
-płatki owsiane

moja rada oblicz sobie dzienne zapotrzebowanie co do diety redukcyjnej wtedy będziesz wiedział ile podbić, możesz wrzucić do poprawy.