Witam.

mam kilka pytan wiec pytam :

1. Poniewaz bardzo lubie slodycze i mam z tym problem kupilem sobie cos lekkiego :
Batony musli Smako czekoladowe 1 ma 106 kcal b1.4g/w17.6g/t3.3g
pytanie. Gdzie moge go wrzucic? w diecie jaka godzina?

2. Czy jakis lód czy cos bardzo przeszkodzi mi w diecie na masie ?

3. Co robi oliwa z oliwek w diecie ?

4. Jaki gainer polecalibyscie a bym bral sobie do szkoly? poniewaz nie jestem w stanie zjesc posilkow w szkole normalnych wiec chcialbym to bo jem kanapeczki razowe z szynka lub pasztetem lub serem czy cos.

5. Czy dieta jest w miare ok jak na 55kg /170cm
7:00 4 tabs jablczan kreatyny
7:10
100g platkow owsianych + 200-250ml mleka
30-20g orzechow arachidowych
9:40
kanapka z szynka / serem
12:40
kanapka z szynka / serem

15:00-15:30

150g kurczak + 80g ryzu/chleba razowego
jakies warzywka

16:00-16:30 trening

18:00-18:30 Gainer 40g + 4 tabs jablczan kreatyny

19:00 Kurczak 100g + chleb razowy/ryz 50-40g

21:00 Tuńczyk 100g + chleb

23:00 Twarog chudy + 15ml oliwy z oliwek

SEN ITD ITD



JAKIE GAINERY/BIALKO MOGE UMIESCIC W CZASIE SZKOLY?????

Edited by malykoxu, 03 October 2011 - 19:59 PM.

1. nie mozesz jesc slodyczy, zastap sobie to moze jakims owocem, w sumie, jesli na zawody sie nie wybierasz, no to nieraz sobie mozesz zjesc, zrob sobie dzien wolny od diety np. niedziela i cos tam mozesz sobie zjesc slodkiego, ale bez przesady

2.lepiej unikaj slodyczy na masie

3. oliwa z oliwek to zdrowy tluszcz, ktorego na masie trzeba pic

Ale czy moglbys powiedziec co ten baton mi na masie zrobi , bardziej zarosne tluszczem czy cos? bo mi to wisi tak czy siak bede musial zrobic troszke redukcji bo troszke tluszczyku mam i miesnie uwidocznic bedzie trzeba

i czy gainerem sie najem?;d

Edited by malykoxu, 03 October 2011 - 20:06 PM.

no zrobić może i za dużo nie zrobi, ale na masie unikaj słodyczy, nie mówiąc już o redukcji...

gainer to suplement, ktory jest tylko uzupelnieniem diety. bez diety gainer ci na nic nie będzie potrzebny, bo nie bedzie zadnych efektow

DIETA TO PODSTAWA

ty wogole przeczytales caly post?

jest dieta nawet ja wkleilem i jest wydaje mi sie bardzo dobra tylko z tymi posilkami w szkole chce zastapic je GAINERAMI,


TAK , WSTYDZE SIE JESC RYZU Z KURCZAKIEM W SZKOLE WIEC PROSZE NIE SPAMOWAC TEGO TYPU POSTAMI!

na poczatku napisales tylko same te 3 pytania i zeedytowales post, wiec nie cwaniakuj

pomoze ktos?

Ok, masz 15 lat, kreatyna odpada -.- poczekaj do 16-17 i zrób dobrą mase, oczywiście staż musi być na kreatyne. Uzupełnij profil, następnie podlicz w diecie: węglowodany, białko, tłuszcze i na 100% okaże się, że nie potrzebujesz gainera bo wszystko dostarczasz w diecie. W szkole możesz jeść kurczaka z bułką ciemną/shake i nie ma się czego wstydzić. Odłącznie shake poczytaj tematy na KFD co potrzeba do zrobienia takiego shake itp... itd...

Edited by Onzer, 05 October 2011 - 08:31 AM.

3. Co robi oliwa z oliwek w diecie ?

oliwa z oliwek - niezbedne nienasycone kwasy tluszczowe - nie moga byc syntetyzowane w organizmie czlowieka dlatego musisz je sam dostarczac z pozywieniem.
nie bede tu tworzyla elaboratu bo jak wklikasz w wyszukiwarke napewno cos znajdziesz, nieraz rozwodzilam sie na forum nad omega 3 albo omega 9.

Ale czy moglbys powiedziec co ten baton mi na masie zrobi , bardziej zarosne tluszczem czy cos? bo mi to wisi tak czy siak bede musial zrobic troszke redukcji bo troszke tluszczyku mam i miesnie uwidocznic bedzie trzeba

i czy gainerem sie najem?;d

to po co Ci masa jak mowisz ze masz jeszcze sporo tłuszczyku? Batonik = cukry = ww proste = moze CIe zalac jak masz nieodpowiednia diete i treningiem tego nie spalisz, bez sensu wcinac cos co moze nie byc korzystne, nie sadzisz?

TAK , WSTYDZE SIE JESC RYZU Z KURCZAKIEM W SZKOLE WIEC PROSZE NIE SPAMOWAC TEGO TYPU POSTAMI!

aaa to Ty z pokolenia: wole zjesc batonik niz ryz z kurczakiem, zeby koledzy sie ze mnie nie smiali ?
Nie wiem czy z tym podejsciem wogóle podjazd do jakiejkolwiek diety ma sens

mam troszke tluszczyku.

po 2.

trenuje 3x w tygodniu pilke nozna wiec watpie zebym mogl sie zalac tluszczem a przedtem jak trenowalem tylko na silowni bez diety to jadlem po 3-2 batony , duzo ptasich mleczek , troche czekolady , jakies jogurty , pizze na sniadanie i nie zalalem sie.

mam troszke tluszczyku.

po 2.

trenuje 3x w tygodniu pilke nozna wiec watpie zebym mogl sie zalac tluszczem a przedtem jak trenowalem tylko na silowni bez diety to jadlem po 3-2 batony , duzo ptasich mleczek , troche czekolady , jakies jogurty , pizze na sniadanie i nie zalalem sie.

Chyba mamy Ci pogratulować?