Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bychuuu.

Bychuuu.

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPip
  • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam to mój pierwszy post na forum, więc chciałbym się przywitać :)

    Od 1 lipca otwierają w moim mieście siłownię Pure, więc postanowiłem się zapisać (W końcu trzeba o siebie zadbać). Od dłuższego czasu czytam i wpajam sobie wiedzę o diecie, treningu, dopingu ogólnie rzecz biorąc o kulturystyce. Ale niestety mam swoje indywidualne pytania o które chciałbym Was specjalistów zapytać.

    1. Mam całkiem spore problemy z przytyciem (widocznie taki metabolizm). Mogę jeść wszytko w dużych ilościach, a nie widać po mnie praktycznie wcale. Moja aktywność fizyczna jest ostatnimi czasy mała, ze względu na pracę. Kiedyś bardzo często uprawiałem sport (rok, dwa lata temu). Teraz to już się trochę zmieniło raz w tyg w weekend jakiś dobry mecz w basket nic poza tym. Więc moje pytanie brzmi, jakbym zastosował dietę na masę ( na razie bez żądnych supli bo na początku mojej kariery z siłownią nie chciałbym ich stosować ) plus trening na siłowni to miałbym szanse nabrać masy mięśniowej do 90kg. (Moje obecne parametry to: Waga - 82kg; Wzrost - 184cm; Wiek - 21 lat w sierpniu).

    Znajomy, który ma już kilka dobrych lat doświadczenia z kulturystyką mówi mi, abym doszedł do zjadania czterech woreczków białego ryżu dziennie. Czy to ma jakiś sens (twierdzi, że mam taki metabolizm po prostu, że muszę dużo jeść). Bo ja nie chcę się zalać tylko nabrać masy mięśniowej. A w dietach podanych na forum nie znalazłem, aby jeść, aż tyle ryżu, makaronu itp.

    2. Zaś drugie moje pytanie dotyczmy mojej pracy, która ma trzy zmiany. Najgorsze są nocki bo wracam o 6 rano i wstaję o 14, więc wtedy powinienem jeść, obiad, śniadanie bo już sam nie wiem? Czy po prostu traktować to jakbym wstawał rano (poranna zmiana) jadł śniadanie, obiad o 20:00 itd ?

    Jeśli macie jakieś dobre porady, sugestie będę niezmiernie wdzięczny za pomoc.
    Dziękuję i pozdrawiam. Jak topic będzie niezgodny z regulaminem działu to proszę o ew. usunięcie / przeniesienie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    leaf

    leaf

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1067 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    1) Ułóż dietę z odpowiednią nadwyżką kaloryczną, nie ma sensu teoretyzować - wszystko wyjdzie z czasem.

    Ułóż dietę w oparciu o poniższy rozkład składników:
    B: 2-2,5g/kg
    T: 1g/kg
    W: 5g/kg

    Porady jak to zrobić znajdziesz w podwieszonych tematach, spójrz także na gotowe rozpiski, dowiesz się jak ma wyglądać szkielet prawidłowo ułożonej diety.

    Tak na marginesie - 400g ryżu daje 300g węglowodanów, co wcale nie jest jakąś gigantyczną ilością.

    Jak coś ułożysz - wrzuć do oceny i ewentualnej poprawy.

    2) Nazewnictwo nie ma znaczenia. Musisz zadbać o to, aby przestrzegać kilku norm dietetycznych, czyli dla przykładu: okołotreningowe posiłki bez tłuszczu, posiłek nocny bez węglowodanów etc. Zrobi Ci jakąś różnicę, czy kurę z ryżem nazwiesz 'obiadem spożytym w godzinach porannych' czy 'śniadaniem'? ;)

    Generalnie szkielet pozostaje ten sam, musisz dopasowywać posiłki elastycznie zależnie od godzin treningu, ilości snu, pracy, przerw etc.
    • 0

    #3
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Okay dzięki za odpowiedź. Dietę sobie ułożę starannie jak będę miał chwile i wkleję do wszelkich poprawek. A powiedz mi proszę jeszcze coś. Dziennie muszę jest 6-7 posiłków co 2-3 godziny. Niestety u mnie w pracy mam przerwę co 4 godziny. Np idę na 6:00, a przerwę na śniadanie mam o 9:45. I niestety nie ma wcześniej możliwości, abym się urwał na parę minut i zjadł w pośpiechu. Mogę, a zapewne nie mam wyjścia, abym w pracy zjadł tylko jeden posiłek. Czyli od 6 do 14:30 zjadł bym w sumie trzy posiłki (przed, w trakcie i po pracy). Ma to jakiś drastyczny wpływ na dietę i treningi, że nie dostarczam organizmowi dawki energii co 2-3h?
    • 0

    #4
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Ułożyłem sobie taką dietę na masę mięśniową. Proszę o wszelkie poprawki.

    5:00
    - Płatki owsiane 100G
    - Mleko 3,2% 300 g
    - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g

    9:45
    - Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 192g (6 kromek)
    - Masło Delma 30g
    - Ser Gouda (3 plastry) 75g

    14:30 ( tutaj nie wiem co dać - jakieś rady?)


    17:30 (przed treningiem)
    - Mięso z piersi kurczaka 100g
    - Ryż biały 100g
    - Warzywa ok. 100g

    18:30 - 20:00 trening. Zaraz po treningu jakiś gainer, aminokwasy bcaa, czy coś innego polecicie? A w dni wolne, co mam spożywać?

    21:30
    - Oliwa z oliwek 10g
    - Serek wiejski lekki 125g

    Podsumowanie posiłku:
    2277.0 kcal
    119.7 białka
    94.0 tłuszczy
    233.3 węglowodanów

    A obliczyłem, że potrzebuję 2700kcal dziennie.
    B: 205g*4kcal=820kcal 2,5 g/kmc
    W: 287g*4kcal=1148kcal 3,5 g/kmc
    T: 82g*9kcal-738kcal 1g/kmc

    2706kcal

    Dziękuje i proszę o pomoc.

    Edytowany przez Bych, 17 lipiec 2011 - 19:20 .

    • 0

    #5
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    pomoże ktoś? :)
    • 0

    #6
    eMboy

    eMboy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Słupsk
    jako 3 posilek to moze jakas makrela/tunczyk ?
    • 0

    #7
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    pomoze ;)

    przerwy pomiedzy posilkami max 4 godziny.

    1,ok
    2.brak bialka, ser i maslo out.
    3.tunczykl w wodzie + pieczaywo pelnoziarniste +oliwa z oliwek.
    4.ok
    5.bezposrednio po treningu ww proste np.banany lub sok, mozesz dodac bialko. o9k 45 min po treningu posilek: ww zlozone (tylko troche bo juz pozna pora) + bialko.
    6ostatni posilek nawet 30 min przed snem. serek lepiej zamien na twarog chudy.

    bialko podliczaj tylko zwieerzece.

    suple na razie zbedne.
    • 0

    #8
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Okay dzięki.

    A w 2 posiłku, dodać białko tzn jakie produkty? :) To samo tyczy się numeru 5. Przed snem mogę dodać garść orzechów włoskich?

    Edytowany przez Bych, 25 lipiec 2011 - 18:32 .

    • 0

    #9
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Może być coś takiego? :) Ale chyba za dużo tłuszczy?

    5:00
    - Płatki owsiane 100G
    - Mleko 2,0% 250 g
    - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
    - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G
    - Orzechy włoskie 15G
    - Oliwa z oliwek 10ml

    1004.6 kcal
    43.9 białka
    46.8 tłuszczy
    98.5 węglowodanów

    9:45
    - Chleb żytni razowy 125g
    - Twaróg półtłusty 150g
    - Warzywa 100g
    - Orzechy włoskie 15G
    - Oliwa z oliwek 10ml

    14:30
    - Ryż biały 100g
    - Pierś z kurczaka 125g
    - Warzywa 100g

    17:30 (przed treningiem)
    - Mięso z piersi kurczaka 125g
    - Ryż brązowy 100g
    - Warzywa 100g

    18:30 - 20:00 - Trening

    20:00
    - Gainer 60g

    20:40
    - Mięso z piersi kurczaka 125g
    - Ryż biały 100g
    - Warzywa 100g

    22:30
    - Jaja kurze 180g (3 jajka)
    - Oliwa z oliwek 10ml

    Podsumowanie posiłku:
    3599.4 kcal
    209.5 białka
    118.0 tłuszczy
    424.6 węglowodanów

    Suma dobowa:
    3599.4 kcal
    209.5 białka
    118.0 tłuszczy
    424.6 węglowodanów

    Możecie też napisać jakieś zamienniki, abym nie jadł ciągle tego samego. Aby monotonia mnie nie dopadła.

    Edytowany przez Bych, 26 lipiec 2011 - 15:53 .

    • 0

    #10
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    zamienniki sa w tematach podwieszonych.

    tak, za duzo tluszczy, w sniadaniu oliwa i orze3chy zbedne. 0 9 zmienil;bym zrodlo bialka.
    o 20.40 dalbym mniej ryz\u, np.80g.
    przy jajach oliwa zbedna.

    nanies poprawi i podlicz btw. pamietaj ze pomiedzy posilkami max 4 godz przerwy.

    Edytowany przez -mr.P, 26 lipiec 2011 - 22:30 .

    • 0

    #11
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A na jakie byś zamienił źródło białka? :) W ostatnim posiłku wywalam oliwe i co dodaję? Bo same jaja to chyba za mało?
    • 0

    #12
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Przepraszam , że post pod postem, ale nie mogę edytować ;(

    Dobra poprawiłem parę rzeczy i wyszło tak. Czy taka dieta ma ręce i nogi, czy czegoś jej brakuje?

    5:00
    - Płatki owsiane 100G
    - Mleko 2,0% 250 g
    - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
    - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100G

    9:45
    - Chleb żytni razowy 125g
    - Twaróg półtłusty 150g
    - Warzywa 100g
    - Orzechy włoskie 15G
    - Oliwa z oliwek 10ml

    14:30
    - Ryż biały 100g
    - Pierś z kurczaka 125g
    - Warzywa 100g
    - Oliwa z oliwek 10ml

    17:30 (przed treningiem)
    - Mięso z piersi kurczaka 125g
    - Ryż brązowy 100g

    18:30 - 20:00 - Trening

    20:00
    - Gainer 60g / Sok pomarańczowy 250ml

    20:40
    - Makaron durum (różne kształty) 100g
    - Tuńczyk w wodzie 150g

    22:30
    - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g

    Podsumowanie posiłku:
    3485.4 kcal
    215.7 białka
    95.2 tłuszczy
    443.8 węglowodanów

    Suma dobowa:
    3485.4 kcal
    215.7 białka
    95.2 tłuszczy
    443.8 węglowodanów

    B: 205g*4kcal=820kcal 2,5 g/kmc
    W: 287g*4kcal=1148kcal 3,5 g/kmc
    T: 82g*9kcal-738kcal 1g/kmc

    I takie dodatkowe pytanie. Na przykład posiłek numer 2 mogę wrzucić wszytko do blendera i z miksować jako koktajl? Było by to dla mnie bardziej wygodne w pracy. W ogóle jakby dało radę miksować tak posiłki, abym je mógł szybko spożywać to na pewno odstępy między posiłkami nie wynosiły by więcej jak 3h :)

    Edytowany przez Bych, 27 lipiec 2011 - 17:46 .

    • 0

    #13
    JedenDwaTrzy

    JedenDwaTrzy

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Olsztyn
    • Staż [mies.]: xXx
    5.00 - ok
    9.45 - wywal twaróg, daj mięso ( ewentualnie zamień twaróg z jajkami z ostatniego posiłku)
    14.30 - ok
    17.30 - ok
    20.40 - ok
    22.30 - ok
    • 0

    #14
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Okay dzięki za odpowiedź :) Jak miałbym dodać mięso to jakie wg ciebie było by najlepsze? Pracuję na trzy zmiany i godziny treningowe mi się zmieniają. Rozumiem, więc, że dieta może być ta sama, tylko wystarczy pod pasować posiłki? Dałoby radę podać godziny posiłków na drugą i trzecią zmianę? W tym, że na trzeciej mogę jeść kiedy chcę, zaś na drugiej mam przerwę o 18:15. Czyli:

    I zmiana - 6:00 - 14:00 - Dieta ustalona :)
    II zmiana - 14:00 - 22:00 - I jak tu posegregować posiłki z diety wyżej? Trening mam wtedy rano. Jakby dało radę to proszę podać godzinę i numerek posiłku.
    III zmiana - 22:00 - 6:00 - Tutaj trening jest popołudniu, jak wstanę. A w godzinach pracy mogę jeść kiedy chcę.

    Takie godziny pracy strasznie przeszkadzają bo pod każdą zmianę trzeba oddzielnie planować ;/


    Przepraszam za kłopot.
    • 0

    #15
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    A co powiecie na taką dietę, z tyloma szejkami z gainera? Chyba, że macie jakieś propozycje, czym można je zastąpić, ale w formie szejka. Tylko to wchodzi w grę w czasie pracy.

    5:00
    - Płatki owsiane 100g
    - Mleko 2,0% 250 g
    - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
    - Owoc ( np. banany, jabłka, suszone rodzynki) 100g

    7:00 – PVL Mutant Mass 125g

    9:45
    - Chleb żytni razowy 125g
    - Jaja kurze całe (3 sztuki) 180g
    - Warzywa 100g
    - Orzechy włoskie 15g
    - Oliwa z oliwek 10ml

    12:30 - PVL Mutant Mass 125g

    15:00 – przed treningowy
    - Mięso z piersi kurczaka 125g
    - Ryż brązowy 100g

    16:00-17:30 – trening (po: 2 banany / 250ml soku pomarańczowego / Carbo Nox Olimp 60g)

    18:30
    - Makaron durum (różne kształty) 100g
    - Tuńczyk w wodzie 150g

    22:00
    - Twaróg półtłusty 150g

    Podsumowanie posiłku:
    3746.6 kcal
    225.7 białka
    93.7 tłuszczy
    499.7 węglowodanów
    • 0

    #16
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    proszę o pomoc ^^
    • 0

    #17
    Ezzioek

    Ezzioek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Nie bazuj na odzywkach, one tylko maja uzupelnic pewne braki w diecie a nie zastepowac posilki, tluszczy stanowczo za duzo 1g tluszczy na 1kg masy

    5:00-ok
    7:00-ewentualnie moze byc, albo zrob shake wlasnej roboty
    9:45-wywalil bym oliwe a przeniosl na ostatni posilek. zamiast jajek daj filet z indyka i zrob kanapeczki:)
    12:30-ewentualnie moze byc, albo zrob shake wlasnej roboty
    15:00-ok
    16-17:30-ja bym wybral albo Carbo, albo 2 banany i sok, albo same banany w zupelnosci wystarcza.
    18:30-ok
    22:00- daj twarog chudy, dodaj oliwe z oliwek

    wydaje mi sie ze 7 posilkow by wystarczylo...
    • 0

    #18
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Okay dzięki, a powiedz mi z czego zrobić te shake'y? To mnie najbardziej dręczy i dlatego podałem gainera bo nie mam innego pomysłu ;/ Filet z indyka to mam kupić taki w plasterkach, i od razu na chleb jak mówisz, czy go ugotować jak pierś kurczaka?

    Edytowany przez Bych, 15 sierpień 2011 - 13:37 .

    • 0

    #19
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    Ugotuj i pokrój w plastry i wsadź w chleb. Możesz też do pojemników robić żarcie ( najlepsza opcja z wszystkich ).
    • 0

    #20
    Bychuuu.

    Bychuuu.

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 81 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Wiem, że można do pojemników, ale ludzie bo powtarzam to już po raz enty. W pracy mam tylko jedną przerwę, w której mogę przysiąść i coś zjeść! Więc jedyna opcja to shake i tu bym prosił o jakieś przykłady owych shake'ów. Po prostu z czego je zrobić na godz. 7 i 12:30.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko