Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta przy treningu siłowym

- - - - - siła siłowy trening dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dodomaster2

dodomaster2

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ~50
    Witam. Mam 18lat ~193cm ~90kg wagi i chcę od poniedziałku zacząć trening siłowy (najprawdopodobniej coś z tego http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html ). Teraz ćwiczyłem trening p&p pod redukcjie i mam teraz 6dni odpoczynku. Co myślicie o takiej diecie??

    9:00
    1. 4 jaja (ok. 200g) na twardo + 300ml mleka + 50g płatków kukurydzianych
    B 35g W 55g T 25g 500kcal

    10:00
    2. 100g ryżu białego + 175g piersi +warzywa B 45g W 80g T 2,5g 520kcal

    11:30
    3. 100g czekolady B 10g W 55g T 32g 550kcal (15-20min przed treningiem)
    T R E N I N G
    4. 50g gainera/carbo B 3g W 47g T 0g 180kcal (od razu po treningu)

    ~13:00/:30
    5. 100g ryżu białego + 250g wołowiny +warzywa B 55g W 80g T 4g 650kcal (30min po treningu)

    15:00/:30
    6. 175g piersi + 100g ryżu brązowego + 10ml oliwy z oliwek B 47g W 75g T 12g 500kcal

    17:30/18:00
    7. 175g piersi + 15ml oliwy z oliwek B 40g W 0g T 15g 190 kcal
    20:00
    8. 185g tuńczyk w sosie własnym B 37g W 0g T 1g 156kcal

    Białko 272g 3g/kg
    Węglowodany 400g 4,4g /kg
    Tłuszcze ~90g 1/kg
    kcal 3250kcal


    Jakoś mało wychodzi mi węglowodanów i kalorii.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8

    Witam. Mam 18lat ~193cm ~90kg
    9:00
    1. 4 jaja (ok. 200g) na twardo + 300ml mleka + 50g płatków kukurydzianych mleko od krowy jak cos(nie karton) płatki zamien na owsiane. te kukurydziane to w więkosci cukier.
    B 35g W 55g T 25g 500kcal

    10:00
    2. 100g ryżu białego + 175g piersi +warzywa B 45g W 80g T 2,5g 520kcal ok

    11:30
    3. 100g czekolady B 10g W 55g T 32g 550kcal (15-20min przed treningiem) czekolade WYWAL, szczególnie przed treningiem. potrzebujesz WW złożone (kasze/ryze + białko). Posiłek o 10 powinien Ci wystarczyć, zjedz go ok 1-2h przed.
    T R E N I N G
    4. 50g gainera/carbo B 3g W 47g T 0g 180kcal (od razu po treningu)

    ~13:00/:30 ok
    5. 100g ryżu białego + 250g wołowiny +warzywa B 55g W 80g T 4g 650kcal (30min po treningu)

    15:00/:30ok
    6. 175g piersi + 100g ryżu brązowego + 10ml oliwy z oliwek B 47g W 75g T 12g 500kcal

    17:30/18:00ok
    7. 175g piersi + 15ml oliwy z oliwek B 40g W 0g T 15g 190 kcal
    20:00
    8. 185g tuńczyk w sosie własnym B 37g W 0g T 1g 156kcal daj bialko wolnowchłanialne twaróg+orzechy/tłusta rybe

    Białko 272g 3g/kg zmniejsz do 2-2,5g /kg Za dużo białka.
    Węglowodany 400g 4,4g /kg ok, jak masa nie bedzie leciec to zwiększ
    Tłuszcze ~90g 1/kg ja bym bazował w granicach od 0,5-1g ale ok.
    kcal 3250kcal

    Do każdego posiłku warzywko i bedzie ok.


    Edytowany przez Akuku.Wapno, 04 lipiec 2012 - 13:09 .

    • 1

    #3
    dodomaster2

    dodomaster2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ~50
    jak wywale czekolade to zmniejszy mi sie duzo kalorii i weglowodanow. tluszcze spadna o 30g to bedzie 60g na 90kg czyli 0,6-7/kg
    • 0

    #4
    dodomaster2

    dodomaster2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ~50
    a żeby było mniej białka to może ilość kurczaka zmniejszyć ze 175g do 150g?
    • 0

    #5
    Akuku.Wapno

    Akuku.Wapno

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 786 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    To daj ryżu więcej w którymś z posilków. Czekolada to w wiekszości cukier.
    tak możesz zmnniejszyc kuraka.
    Nie patrz na kalorie Tylko BTW. jak Ci T spadnie to daj makrele sobie np. Zdrowiej wyjdziesz.

    Edytowany przez Akuku.Wapno, 04 lipiec 2012 - 14:09 .

    • 0

    #6
    dodomaster2

    dodomaster2

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 103 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Biała Podlaska
    • Staż [mies.]: ~50
    A teraz?

    9:00
    1. 4 jaja (ok. 200g) na twardo + 300ml mleka + 50g płatków owsianych
    B 38g W 50g T 28g 500kcal

    10:00/:15
    2. 100g ryżu białego + 150g piersi +warzywa B 40g W 80g T 2,5g 520kcal

    11:30
    T R E N I N G
    3. 50g gainera/carbo B 3g W 47g T 0g 180kcal (od razu po treningu)

    ~13:00/:30
    4. 100g ryżu białego + 250g wołowiny +warzywa B 55g W 80g T 4g 650kcal (30min po treningu)

    15:00/:30
    5. 150g piersi + 100g ryżu brązowego + 10ml oliwy z oliwek B 40g W 75g T 12g 500kcal

    17:30/18:00
    6. 150g piersi + 100g ryżu białego+ 15ml oliwy z oliwek B 35g W 75g T 15g 520 kcal
    20:00
    7. 150g wędzonej miruny B 26g W 0g T 3g 125kcal

    Białko 237g 2,6g/kg
    Węglowodany 410g 4,6g /kg
    Tłuszcze ~65g 0,7/kg
    kcal 3000kcal

    A jakie warzy polecasz?? Ja mam dostęp do świeżych i nie pryskanych warzyw z działki (tj. pomidor, sałata, szczypior itp.)

    Edytowany przez dodomaster2, 04 lipiec 2012 - 16:05 .

    • 0

    #7
    staniolele

    staniolele

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1368 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 0
    W pierwszej kolejności spożywaj te, które masz w ogródku, cała filozofia :) Tego gainera bym wywalił po treningu, białko + węgle BEZPOŚREDNIO po treningu. Czemu - już wielokrotnie mówiłem. Ryż biały zamień na brązowy - imho moim zdaniem lepszy. Dieta wygląda ogólnie ok.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko