Witam. Mam 18lat ~193cm ~90kg wagi i chcę od poniedziałku zacząć trening siłowy (najprawdopodobniej coś z tego http://www.kfd.pl/max-ot-14091.html ). Teraz ćwiczyłem trening p&p pod redukcjie i mam teraz 6dni odpoczynku. Co myślicie o takiej diecie??

9:00
1. 4 jaja (ok. 200g) na twardo + 300ml mleka + 50g płatków kukurydzianych
B 35g W 55g T 25g 500kcal

10:00
2. 100g ryżu białego + 175g piersi +warzywa B 45g W 80g T 2,5g 520kcal

11:30
3. 100g czekolady B 10g W 55g T 32g 550kcal (15-20min przed treningiem)
T R E N I N G
4. 50g gainera/carbo B 3g W 47g T 0g 180kcal (od razu po treningu)

~13:00/:30
5. 100g ryżu białego + 250g wołowiny +warzywa B 55g W 80g T 4g 650kcal (30min po treningu)

15:00/:30
6. 175g piersi + 100g ryżu brązowego + 10ml oliwy z oliwek B 47g W 75g T 12g 500kcal

17:30/18:00
7. 175g piersi + 15ml oliwy z oliwek B 40g W 0g T 15g 190 kcal
20:00
8. 185g tuńczyk w sosie własnym B 37g W 0g T 1g 156kcal

Białko 272g 3g/kg
Węglowodany 400g 4,4g /kg
Tłuszcze ~90g 1/kg
kcal 3250kcal


Jakoś mało wychodzi mi węglowodanów i kalorii.

Witam. Mam 18lat ~193cm ~90kg
9:00
1. 4 jaja (ok. 200g) na twardo + 300ml mleka + 50g płatków kukurydzianych mleko od krowy jak cos(nie karton) płatki zamien na owsiane. te kukurydziane to w więkosci cukier.
B 35g W 55g T 25g 500kcal

10:00
2. 100g ryżu białego + 175g piersi +warzywa B 45g W 80g T 2,5g 520kcal ok

11:30
3. 100g czekolady B 10g W 55g T 32g 550kcal (15-20min przed treningiem) czekolade WYWAL, szczególnie przed treningiem. potrzebujesz WW złożone (kasze/ryze + białko). Posiłek o 10 powinien Ci wystarczyć, zjedz go ok 1-2h przed.
T R E N I N G
4. 50g gainera/carbo B 3g W 47g T 0g 180kcal (od razu po treningu)

~13:00/:30 ok
5. 100g ryżu białego + 250g wołowiny +warzywa B 55g W 80g T 4g 650kcal (30min po treningu)

15:00/:30ok
6. 175g piersi + 100g ryżu brązowego + 10ml oliwy z oliwek B 47g W 75g T 12g 500kcal

17:30/18:00ok
7. 175g piersi + 15ml oliwy z oliwek B 40g W 0g T 15g 190 kcal
20:00
8. 185g tuńczyk w sosie własnym B 37g W 0g T 1g 156kcal daj bialko wolnowchłanialne twaróg+orzechy/tłusta rybe

Białko 272g 3g/kg zmniejsz do 2-2,5g /kg Za dużo białka.
Węglowodany 400g 4,4g /kg ok, jak masa nie bedzie leciec to zwiększ
Tłuszcze ~90g 1/kg ja bym bazował w granicach od 0,5-1g ale ok.
kcal 3250kcal

Do każdego posiłku warzywko i bedzie ok.

Edytowany przez Akuku.Wapno, 04 lipiec 2012 - 13:09 .

jak wywale czekolade to zmniejszy mi sie duzo kalorii i weglowodanow. tluszcze spadna o 30g to bedzie 60g na 90kg czyli 0,6-7/kg

a żeby było mniej białka to może ilość kurczaka zmniejszyć ze 175g do 150g?

To daj ryżu więcej w którymś z posilków. Czekolada to w wiekszości cukier.
tak możesz zmnniejszyc kuraka.
Nie patrz na kalorie Tylko BTW. jak Ci T spadnie to daj makrele sobie np. Zdrowiej wyjdziesz.

Edytowany przez Akuku.Wapno, 04 lipiec 2012 - 14:09 .

A teraz?

9:00
1. 4 jaja (ok. 200g) na twardo + 300ml mleka + 50g płatków owsianych
B 38g W 50g T 28g 500kcal

10:00/:15
2. 100g ryżu białego + 150g piersi +warzywa B 40g W 80g T 2,5g 520kcal

11:30
T R E N I N G
3. 50g gainera/carbo B 3g W 47g T 0g 180kcal (od razu po treningu)

~13:00/:30
4. 100g ryżu białego + 250g wołowiny +warzywa B 55g W 80g T 4g 650kcal (30min po treningu)

15:00/:30
5. 150g piersi + 100g ryżu brązowego + 10ml oliwy z oliwek B 40g W 75g T 12g 500kcal

17:30/18:00
6. 150g piersi + 100g ryżu białego+ 15ml oliwy z oliwek B 35g W 75g T 15g 520 kcal
20:00
7. 150g wędzonej miruny B 26g W 0g T 3g 125kcal

Białko 237g 2,6g/kg
Węglowodany 410g 4,6g /kg
Tłuszcze ~65g 0,7/kg
kcal 3000kcal

A jakie warzy polecasz?? Ja mam dostęp do świeżych i nie pryskanych warzyw z działki (tj. pomidor, sałata, szczypior itp.)

Edytowany przez dodomaster2, 04 lipiec 2012 - 16:05 .

W pierwszej kolejności spożywaj te, które masz w ogródku, cała filozofia :) Tego gainera bym wywalił po treningu, białko + węgle BEZPOŚREDNIO po treningu. Czemu - już wielokrotnie mówiłem. Ryż biały zamień na brązowy - imho moim zdaniem lepszy. Dieta wygląda ogólnie ok.