Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta przy małej ilości czasu

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
lucky88

lucky88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 10

    Witam,

     

    Od jakiegoś czasu powróciłem po rocznej przerwie do ćwiczeń. Skończyłem studia, znalazłem pracę i zdecydowałem się znów odwiedzać siłownie. Trochę niestety przez ten rok przybrałem na wadze (ok. 10 kg). Jednak mam pewien problem. Otóż jestem dość zapracowany i ciężko jest mi ułożyć taką dietę aby spożywać te 5 lub 6 posiłków dostarczając przy tym odpowiednią ilość danych substancji (tj głównie węglowodanów i białek). Pracuję w biurze projektowym więc mam dostęp do normalnej kuchni z mikrofalówką, lodówką itp. Niestety przysługuje mi tylko jedna przerwa w pracy około pół godziny, w trakcie której staram się jeść posiłki typu: kurczak z makaronem lub kurczak z ryżem około godziny 13:00. Rano płatki na mleku + jakiś jogurt, wieczorem przed spaniem jajka na twardo lub jajecznice z wędliną. To są już trzy posiłki. Po treningu biorę białko + banany, więc można to zaliczyć do czwartego posiłku. Pasowałoby mi jakieś 2 lekkie posiłki. I tutaj zaczyna się problem. Najlepiej byłoby je zjeść w pracy koło godziny 10:00 i koło 16:00, ale nie bardzo wiem, co. Nie mogę niestety znów brać przerwy i jeść, bo nie chcę, żeby przełożeni krzywo patrzyli... Co polecacie? Znacie może jakieś szybkie posiłki, które zawierały by odpowiednią ilość białka i nad którymi nie trzeba by było poświęcać dużo czasu? Nie trzeba by było ich podgrzewać itp.? Niestety ryby w puszcze odpadają, bo nie przepadam za nimi. Myślałem o mleku, ale czytałem, że duża ilość mleka też nie jest pożądana, bo zawiera dość dużo laktozy. Ja oczywiście ćwiczę na masę, chcą jednocześnie spalić trochę tłuszczu, więc wiadomo jaką dietę muszę mieć. Muszę unikać cukrów. Po treningu siłowym, idę na bieżnię i biegam ok. 30 minut.

     

    Drugie moje pytanie brzmi kiedy najlepiej brać białko i bcaa?? Po siłowni, a przed bieganiem, czy po bieganiu?

     

    Pozdrawiam i dzięki za wszelkie pomocne informację :)

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Możesz robić wszelkiego rodzaju szejki, a przepisów na forum jest mnóstwo.
    Białko po treningu lub w razie braków w diecie, a bcaa ok. 30 minut przed aerobami.


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Z tym stażem bcaa całkowicie zbędne.

     

    Jeśli szukasz alternatywy posiłku szybkiej do przyrządzenia to:

     

    wafle ryżowe/płatki owsiane/pieczywo żytnie

    +

    http://sklep.kfd.pl/...es_079=&x=0&y=0


    • 0

    #4
    Bad92

    Bad92

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1396 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 4 lata

    dieta lg by tu się świetnie sprawdziła mogę szczerze polecic bo sam stosowałem na redukcji tylko nie wiem czy dasz rade to ogarnac skoro jesteś początkujący.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko