Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta przy kontuzji

- - - - - kontuzja czysta micha nie chcę stracić mięcha

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
proteinbar

proteinbar

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Witam Panowie doznałem kontuzji , a chcę trzymać michę z redukcji zacząłem wchodzić na masę , przedstawię wam diętę na której zaczynałem masować jakieś 3 tyg temu , przez ostatni tydzień nie trzymałem zbytnio michy tzn nie liczyłem kcal nie miałem na to czasu i pieniędzy na dietę , ratowałem się wątróbką i jajami , kaszą jaglaną . Dieta jest w załączniku . 

     

     

    Myślałem aby obciąć białko do 2g węgle do max 3g ,  z obciętych kcal z węgli i białka dodać tłuszcze , straciłem dużo mięcha po redukcji i nie chce już wyglądać całkiem jak wieszak :D , Ten czas kiedy nie ćwiczę chciałbym potraktować jako reset , regenerację układu nerwowego i całego organizmu . Może zrobić jakieś oczyszczanie ? Bankowo wyniszczyłem organizm bardzo długą redukcją chciałbym aby powoli wracał do normalności w szczególności stawy który ucierpiały i układ trawienny .

     

    Aha moja waga to około 80-81kg

     


    Edytowany przez proteinbar, 28 październik 2014 - 12:39 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do oceny | dieta massa , Dieta do oceny | Niepewnosc co do diety , Dieta - zamiana tłuszczu na mięśnie , Dawkowanie OLIMP KREATYNA MEGA CAPS przy pracy zmianowej , Dieta i ćwiczenia | Chcę osiągnąć wymarzoną sylwetkę

    #2
    proteinbar

    proteinbar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Panowie pomoże ktoś ?


    • 0

    #3
    davidchoodek

    davidchoodek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 157 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 24
    Miche zawsze warto trzymać tylko obetnij trochę kcal ze względu na brak treningu
    • 0

    #4
    proteinbar

    proteinbar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Pomyślałem o obcięciu węgli , białka i zwiększyć tłuszcze na rzecz zmniejszonych kcal . Czy tak będzie ok ?


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w. Rozkład jest ok, tylko bialko zetnij do 2g/kg


    • 0

    #6
    proteinbar

    proteinbar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Aha zapomniałem dodać że rano po przebudzeniu będę pił wodę z cytryną oraz miodem , wszystko wymieszane wieczorem , siemię lniane mielę zalewam wrzątkiem i wypijam . Macie Panowie jeszcze jakieś wskazówki oczyszczające ? akurat mam na to czas mogę się tym zająć .


    • 0

    #7
    Torpeda

    Torpeda

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11533 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Częstochowa
    • Staż [mies.]: +++

    wywar z pokrzywy ale to hardcorowe przeczyszczenie także ostrożnie 


    • 0

    #8
    proteinbar

    proteinbar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    wywar z pokrzywy ? jakiś przepis masz ? , dawniej piłem suszoną pokrzywę i nie miałem srania :D chyba że jakieś złe proporcje robiłem


    • 0

    #9
    proteinbar

    proteinbar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    Panowie , mała zmiana planów , ponieważ trenować siłowo mi nie wolno ale w zamian za to mam chodzić na basen 2x w tyg + biegać co drugi dzień ew rower , i czy nadal pozostać przy mniejszej ilości węgli a większymi tłuszczami ? czy przy takiej aktywności zwiększyć węgle tak jak miałem na początku ? Chodzi mi żeby jak najwięcej zachować mięcha za dużo go straciłem przy redukcji i są problemy stawowe a nie chciałbym ich pogorszyć przez spadek masy ( wiadomo że jakość itp spadnie ) .Proszę o jakieś wskazówki  :brawo:  


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Obniż tylko nieco kcal głównie poprzez redukcję węglowodanów.


    • 1

    #11
    proteinbar

    proteinbar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    a tłuszcze zostawić tak jak w pierwszej rozpisce ?:)


    • 0

    #12
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    tak


    • 1

    #13
    proteinbar

    proteinbar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    oki , w takim razie wywalę chlebek na noc i obetnę o jedną torebkę ryżu :) jak będzie za mało to dodam węgli , a nie za dużo białka jak na taką aktywność fizyczną ?  


    • 0

    #14
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    wystarczająco


    • 0

    #15
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    oki , w takim razie wywalę chlebek na noc i obetnę o jedną torebkę ryżu :) jak będzie za mało to dodam węgli , a nie za dużo białka jak na taką aktywność fizyczną ?  

    Nieco za duża obcinka kcal jednorazowo.


    • 0

    #16
    proteinbar

    proteinbar

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 350 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    oki w takim razie będę stopniowo obcinał ;) , będę zdawał relacje co i jak . Na dzień dzisiejszy jestem zmuszony siedzieć na dupie to jem około 2500kcal ponad 200g białka z 220 węgli i z 80 -90 tłuszczy , tak na przysłowiowe oko . Ale micha czysta . Jak zacznę biegać + (basen) stopniowo będę dodawał węgli aż dojdę do około 300g węgli i delikatnie przytnę tłuszcz . Na chwile obecną były tylko spacery wieczorne jakies 40 minutowe .



    a tak po za tym coraz bardziej podoba mi się forum KFD :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko