Skocz do zawartości

Zdjęcie

dieta przy budowaniu sily do SW

- - - - - dieta przy budowaniu sily

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
karateka

karateka

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kaliszfornia
    • Staż [mies.]: 60-SW
    siemka
    moje pytanie brzmi jaka diete mam zastosowac jezeli cwicze 2 razy w tygodniu karate kyokushin po godzinie + 2 razy silownia(siła) + bieganie i wytrzymałoścówka ??
    zalezy mi tylko na zbudowaniu siły a nie masy (bo strace szybkosc)
    wiec przy takiej intensywnosci treningow potrzebna jest mi dieta masowa?? czy moze wysoko weglowodanowa?? a moze jeszcze jakas inna??
    a moze byscie mogli mi podac stosunek ww bialka i tluszczy w takiej diecie ??
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ania

    Ania

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPip
    • 1840 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Olsztyn / UK
    Nie podales swoich wymiarów, ale .... zajrzyj w ten link, byc moze sa tu odpowiedzi na Twoje pytania:

    http://www.kfd.pl/in...showtopic=16899

    Pamietaj ze jest cos takiego jak wyszukiwarka :)
    • 0

    #3
    karateka

    karateka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kaliszfornia
    • Staż [mies.]: 60-SW
    przed napisaniem tematu przejzałem dokladnie forum i ten temat tez widzialem %)
    ale nie bylo w nim konkretnie jaka dieta bedzie dobra bo tam wlasnie powstał spór o ktora dieta jest lepsza masowa czy wysokowęglowodanowa

    wiec jesli ktoś mogłby napisać jakie stosunku b/ww/t bylyby najlepsze do budowania sily miesniowej bylbym wdzieczny :-D niemoglem tego znalesc nigdzie %) bądz zle szukalem... wtedy prosilbym o link...
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    masowa czy wysokowęglowodanowa

    Masowa to w 99% przypadków wyskokoww :D

    białko:2-2.5 gr na kg.m.c.
    ww:od 4-5 gr na kg.m.c. wzwyż
    tłuszcze:1-1.5 gr na kg.m.c.
    • 0

    #5
    karateka

    karateka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kaliszfornia
    • Staż [mies.]: 60-SW
    nie wiedziałem ze masowa i wysokowęglowodanowa to jest to samo prawie ;]

    ale jeszcze 1 pytanie pozostaje uwazasz ze takie proporcje co mi podales b/ww/t na kg masy ciala bedzie wystarczajace przy takiej aktownosci aby budowac sile i byc caly czas w dobrej formie????
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    ale jeszcze 1 pytanie pozostaje uwazasz ze takie proporcje co mi podales b/ww/t na kg masy ciala bedzie wystarczajace przy takiej aktownosci aby budowac sile i byc caly czas w dobrej formie????

    Tak.
    • 0

    #7
    karateka

    karateka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kaliszfornia
    • Staż [mies.]: 60-SW
    czy taka dieta byłaby dobra??



    1 posiłek 7:00
    Płatki owsiane - 100g + 200g mleka
    Oliwa z oliwek – 10 ml
    Serek wiejski – 200g

    2 posiłek 10:35
    Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
    Twaróg chudy – 100g

    3 posiłek 13:30
    Ryż brązowy – 80g
    Pierś z kurczaka – 100g

    4posiłek 16:20
    Makaron - 120g
    Twaróg chudy - 100g
    Oliwa z oliwek – 5ml

    5posiłek 18:30 lub 20:30(raz trening na silowni raz karate)
    Carbo – 50g


    6 posiłek 21:30
    Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
    Tuńczyk w oleju – 160g


    Razem:
    Białko – 174,8g
    Węglowodany – 352,3g
    Tłuszcze – 70,7g

    Kalorie – 2607,15 +191,5(carbo) = 2798,65



    wydaje mi sie ze mam za mało kalorii ale inne składniki zgadzaja sie z twoimi ilosciami ~Grzegorz wiec nie wiem jak to zrobic jak mógłys mi to diete dopracować byłbym bardzo wdzieczny bo jest to pierwsza dieta jaka zrobiłem
    • 0

    #8
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Wyglada całkiem dobrze,jeśli okaże się,że jest za mało kcal dorzucisz zdrowych tłuszczy/ww i będzie dobrze.To carbo rozumiem,że po treningu?Jeśli masz tendencje do odkładanie tłuszczu zrezygnuj z ww w ostatnim posiłku,dodaj je raczej przed treningiem.
    • 0

    #9
    karateka

    karateka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kaliszfornia
    • Staż [mies.]: 60-SW
    tak carbo zawsze po treningu tylko ze we wtrorek i czwartek bym je musiał brac o 20:00 poniewaz mma od 19 do 20 trening karate a w sobote i poniedziałem okolo 18:0 bo wtedy robie siłke


    raczej niemam tendencji do odkladamniu tluszczy bo jem duzo i przez caly zcas utrzymuje ta sama wage :-D

    a czas przerwy miedzy 4 a 6 posłkiem niejest zbyt długi??

    i jeszcze jedno pytanie czy bardzo ważne jest zeby jeść o tych samym porach( bo mam bardzo niekożystny plan lekcji :/ ) czy może dopuszczalne jest okolo 20-30minut róznicy ??
    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    a czas przerwy miedzy 4 a 6 posłkiem niejest zbyt długi??

    Trochę za długi,ale odstęp pomiędzy posiłkiem przedtreningowym,a treningiem.Po treningu carbo,po ok.30 min. normalny posiłek.
    • 0

    #11
    karateka

    karateka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kaliszfornia
    • Staż [mies.]: 60-SW
    a tak może być ??

    1 posiłek 7:00
    2 posiłek 10:30
    3 posiłek 13:30
    4 posiłek 16:30
    5 posiłek(carbo) 18:00 lub 20:00
    6 posiłek 21:00


    jeżeli nadal żle mógłbys mi rozpisać godziny??
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Dzień z siłką:
    7.00,11.00,15.00,17-18 trening 18 carbo 18.40,20.30
    Dzień z SW
    7.00,11.00,15.00,18.00,19-20 sw,20 carbo,20.40
    • 0

    #13
    karateka

    karateka

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 83 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kaliszfornia
    • Staż [mies.]: 60-SW
    1 posiłek 7:00
    Płatki owsiane - 100g + 200g mleka
    Oliwa z oliwek – 10 ml
    Serek wiejski – 200g

    2 posiłek 11:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
    Twaróg chudy – 100g

    3 posiłek 15:00
    Ryż brązowy – 80g
    Pierś z kurczaka – 100g


    Trening siłka – 17:00 do 18:00

    4posiłek 18:00
    Carbo – 50g


    5posiłek 18:40
    Makaron - 120g
    Twaróg chudy - 100g
    Oliwa z oliwek – 5ml


    6 posiłek 21:00
    Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g
    Tuńczyk w oleju – 16pory posiłków wyglądaja teraz tak ale męczy mnie jeszcze jedno pytanie czy nie powinienem zamienic 3 posiłku z 5 posiłkiem poniewaz ww juz uzupelnie przez Carbo a przed treningiem niebede mial ww
    dobrze myśle czy ma zostac tak jak jest?
    • 0

    #14
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57574 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    zamienic 3 posiłku z 5 posiłkiem

    Powinieneś zamienić nie tylko ze względu na ww,ale też ze wzgledu na tłuszcze.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko