Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta przy 128kg

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
arcziv96

arcziv96

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Witam, mam problem ponieważ zacząłem jako tako interesować się dietetyką by ze sobą coś zrobić w końcu zrobić.

 

Kilka słów o mnie:

Już w w sumie w wieku 17 lat ważyłem ponad 100 kilo i tak to się ciągnie.

Miałem już epizdoy gdzie chudłem w 2 miesiące 20 kilo, było tak 2 razy, ale waga wracała z czasem. Biegałem co 2 dzień po 25-45min, zależne od chęci i wytrzymałości w dany dzień. Zawsze coś tam ćwiczyłem w hantlami z przerwami i byłem aktywny fizycznie.

Moja najniższa waga od kilku to 104kg, teraz 128kg.

 

 

Jakoś w październiku przy wadzę 121kg zacząłem chodzić z kumplem na siłkę 3x w tygodniu FBW przez miesiąc z dietą 2300 kalorii 160g białek 200 wegli i chyba 90g tluszczy.

Waga spadła może o 3kg w pierwszych 2 tygodniach i potem zaczęła lekko wracać znowu.

 

 

kilka tygodni temu

Waga 130kg: Testowałem w sumie dietę na sobie z mała ilością węgli, wyłączyłem praktycznie w ogóle chleb, starałem się jeść w miarę zdrowo i w pierwszym tygodniu schudłem 3kg, niby pewnie woda z mięśni itp. Całej diety niskowęglowodanowej miałem z 3 tygodnie, gdzie jadłem tak samo może z 1700 kalorii to świat i ludzie, bo nie chciało mi się w ogóle jeść po odstawieniu chleba, gdzie potrafiłem go jeść na śniadanie, obiad i kolacje.

 

Aktualnie: 128kg, poprosiłem kolegę, żeby rozpisał mi plan treningowy, który wygląda tak:

 

Poniedziałek
4x8 wiosłowanie hantlami oburącz 
4x8 wyciskanie hantli na klate 
3x12 Wznosy hantli do przodu  
4x8 Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie  
3x12 Biceps w opadzie tułowia     
3x12 Spietki brzucha      
 
Po treningu rozciąganie 10minut 
 
Środa 
4x8 wiosło sztanga jednorącz
3x12 Rozpiętki na klatke 
4x8 wznosy hantli w bok 
4x8 wyciskanie hantli jednorącz za głowy
4x6-8 duży ciężar uginanie ramion z hantalmi 
4x8 brzuszki z ciezarem w rekach 
 
 
Piatek
4x8 raise cwiczenie
wioslo oburacz 4x8
klatka floor press 4x8
barki wznosy w opadzie 4x8
biceps mlotki 3x12
4x8 brzuszki z ciezarem w rekach 

 

 

 

Kolega mówił żeby zdecydowanie zwiększyć kaloryczność diety. Poczytałem, pooglądałem i chyba może coś z tym być, bo jak mi mówi, że waży 94kg i je 3200 kalorii i z niego schodzi no to chyba coś tu u mnie jest nie tak...

 

Z kalkulatora wyliczeń wychodzi mi, że powinienem jeść około 3772 kalorii.

12 kwietnia bede wszystko wiedziec bo zrobilem wszystkie badania co zalecil endokrynolog.

Mialem ostatnio podwyzszone TSH, ale po ponownym badanie juz jest niby ok.

Przeciwciala anty TPO tez lekko podwyzszone o 50 wiecej jak w normie.

 

Panowie co mozecie mi doradzic?

Czuje ze sila idzie mocno do gory po 3 tygodniach treningu, ale fatu nie ubywa przy niskiej kalorycznosci diety, o co chodzi?

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
chudy_szczur

chudy_szczur

    Wczuwa się w forum

  • Nowi na forum
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Ogarnij sobie hormony bo z tego co piszesz to nie jest normalne. Zdecydowanie za niski pułap kcal przy takiej wadze na sam początek. Ew. Może być u Ciebie kiepsko z matematyką ale żeby jebnac się o 1500 kcal to ciężko ;-)
    • 0

    #3
    chudy_szczur

    chudy_szczur

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    Aha poczekaj na wyniki badań i dopiero działaj tarczyca głównie odpowiada za regulowanie metabolizmu więc jak masz tam Bubu to wiele nie zdziałasz. Zdrowia
    • 0

    #4
    arcziv96

    arcziv96

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    Ogarnij sobie hormony bo z tego co piszesz to nie jest normalne. Zdecydowanie za niski pułap kcal przy takiej wadze na sam początek. Ew. Może być u Ciebie kiepsko z matematyką ale żeby jebnac się o 1500 kcal to ciężko ;-)

     

    Jak to jebnac sie o 1500kcal, nie bardzo rozumiem o co chodzi?


    • 0

    #5
    chudy_szczur

    chudy_szczur

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    No że może nie dokładnie liczysz kcal i jesz zdecydowanie więcej niż twierdzisz w przeciwnym wypadku polecam lekarza a nie rady z forum
    • 0

    #6
    Reckless-

    Reckless-

      Wczuwa się w forum

    • Zbanowany
    • PipPip
    • 51 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 60
    Przede wszystkim dodał bym treningi cardio, masz po prostu tendencje do nabierania masy i nic z tym nie zrobisz, zmien nawyki żywieniowe to duża waga nie będzie wracać po redukcji
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko