Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - prosze o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
mariuszowy

mariuszowy

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    Witam, mamy 6 treningow w tygodniu, z czego 3 to silowe, a 3 to aerobowe.

    Koncze wlasnie 5-ty tydzien cyklu na kreatynie i waga skoczyla o 5kg. Troche sie niepokoje takim skokiem wagi i nie wiem czy dobrze obralem rozlozenie bialka / tluszczy / wegli.
    Obliczylem zapotrzebowanie kcal ~3000, dodalem +500 bo jade masowke wiec mam 3500.

    Rozklad:
    -2,2g bialka
    -1,2 / 1,4 tluszczy
    -4g wegle

    Przed cyklem:
    -waga 91
    -biceps 34
    -pas 88/89

    W tej chwili
    -waga 96
    -biceps 37 (po treningu)
    -pas 89

    Przy wzroscie 192cm chcialem trzymac wage w okolicach 92kg.
    Moze powinienem cos zmienic w rozkladzie ?

    W tej chwili jest to dieta na mase. Chcialbym tez sie dowiedziec jaki rozklad i ile kcal powinienem uciac przy treningu na sile i rzezbe.

    Zalezy mi bardziej na sile niz na wielkosci miesni.

    Edit: przy okazji chcialem sie dowiedziec, w jakim odstepie czasu od snu powinno sie spozywac kolacje ?

    Edytowany przez mariuszowy, 18 wrzesień 2009 - 15:28 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Jak wage wzrosła o 5 kg,a pas pozostał bez zmian jest ok.
    Wartości BWT są ok.

    Ost. posiłek jedz 30-60 min. przed snem.
    • 0

    #3
    mariuszowy

    mariuszowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    a mozna budowac dobra mase miesniowa bez dodatniego bilansu kalorycznego ?
    • 0

    #4
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Można,ale jest to bardzo trudne i wymaga dużej wiedzy,rozeznania we własnym org. oraz wspomagania.
    • 0

    #5
    mariuszowy

    mariuszowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    Nie moge za bardzo pojsc z waga w gore, a zalezy mi na dalszym poprawianiu sily (nie obwodow). Dlatego chcialbym sie dowiedziec jaka dieta bedzie odpowiednia.

    Edytowany przez mariuszowy, 20 wrzesień 2009 - 09:39 .

    • 0

    #6
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dieta bez zmian,ale dodaj kilka sesji aerobowych.
    • 0

    #7
    mariuszowy

    mariuszowy

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 36+
    Myslalem nad dieta bez dodatniego bilansu, czyli taka na 0 xD
    Mam trening 3x silowy, 3x aerobowy. Jak zaczne studia to pewnie bedzie 2x silowy, 2x lub 3x aerobowy bo sie nie wyrobie ze wszystkim.
    • 0

    #8
    malgos

    malgos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 1
    Mam pytanko
    ćwiczę od miesiaca ale moja waga zamiast w dół leci w górę
    Moje ćwiczenia to: stepper skrętny 40 min, urządzenie typu Leg magick 5 serii po 30 powtórzeń oraz na brzuszki na ławeczce 10 serii po 20 powtórzeń
    Razem czas ćwiczeń to 1h 10 min

    Może powinna brać jakieś sublemety nie wiem zapał mam
    mój cel to tłuszcz z ud pośladków i brzucha
    poradżcie
    Małgoś
    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Po 1 wpisz wszytskie dane do profilu.
    Po 2 nie wcinaj się chłopakowi w temat i załóż własny.
    Po 3 kluczem do redukcji tk. tłuszczowej jest dieta,a więc w temacie,króey założysz opisz dokładnie swój styl odżywiania.
    Po 4 suplementy są całkowicie zbędne na Twoim poziomie zaawansowania.
    Po 5 jedynym sposobem na pozbycie się miejscowo tłuszczu to liposunkcja.Jak decydujesz się na redukcje licz się ze spadkiem całkowitej masy ciała.
    Po 6 witamy na platformie kfd %)
    • 0

    #10
    malgos

    malgos

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
    • Płeć:Kobieta
    • Staż [mies.]: 1
    Panie Masiv
    po 1 przepraszam
    po 2 myślałam że są tu profesjonaliści
    po 3 jak mi liposukcja to ty może ....
    po 4 żal
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko