Witam wszystkich!
Dopiero wchodzę w treningi i jestem totalnie zielony na temat diety jaką powinienem stosować. Wiem, że powinienem poszukać po forach ale tak na prawdę to sam nie wiem co będzie dla mnie dobre. Prosiłbym o ułożenie i jakieś diety.
Waga: 77kg
Wzrost: 176cm
Wiek:18lat

Chciałbym zrzucić jakieś 7kg oczywiście zamierzam też ćwiczyć z rana bieg około 20min później siłka. Zamierzam brać HNB. Nie wiem czy to wystarczy. Proszę o pomoc!

diety masz w przyklejonych jak dla mnie to nie masz sie z czego odchudzać

diety masz w przyklejonych jak dla mnie to nie masz sie z czego odchudzać

No ale chciałbym też coś wyrzeźbić ciałka. I nie wiem co po prostu jeść. Może wystarczy jeść normalnie i po prostu zwiększyć zawartość spożywanego białka w potrawach?

Może wystarczy jeść normalnie i po prostu zwiększyć zawartość spożywanego białka w potrawach?

To Cię mogę zapewnić, że nie wystarczy...