Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - prosze o opinie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kafkader

kafkader

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Staz zaledwie 5miesiecy regularnych cwiczen, z tym, ze trenowalem juz wczesniej. Generalnie ze sportem mam do czynienia od ok 16 lat: breakdance, boks, silownia, fitness, przebyte programy typu insanity czy p90x, sporo biegam i jezdze na rowerze. Obecnie moim celem jest budowa mozliwie jak najczystszej tkanki miesniowej (zalozenie jak u kazdego :P ). Jezeli chodzi o trening to ulozylem sobie fajna hybrydowke kulturystyczno-kalisteniczna w ktora wplatam troche cardio jako, ze oprocz wygladu wazna jest dla mnie tez sila i sprawnosc, witalnosc i ogolny stan zdrowia. Trening silowy 3x w tygodniu plus 2x cardio. Typowy ektomorfik z widoczna tkanka tluszczowa w okolicach brzucha. A dieta wyglada tak:

     

    Posilek 1:

    100g owsianki + garsc migdalow + zurawina + wiorki kokosowe + banan + 200ml mleka 0,5%

    2 cale jajka + 1 bialko

    5g universal mono kreatyna

    olimp vita-min

    vitamina a

    herbata zielona

     

    Posilek 2:

    2 kromki pieczywa pelnoziarnistego + maslo orzechowe + banan

    47g syntha-6 zmiksowane z woda

     

    Posilek 3(przedtreningowy)

    100g makaronu durum badz z pelnego ziarna + 200g piersi kurczaka + mix warzyw

    herbata zielona

     

    Posilek 4:

    5g universal mono kreatyna

    47g syntha-6 zmiksowane z bananem i woda

     

    Posilek 5(potreningowy)

    100g ryzu brazowego + 200g piersi kurczaka + mix warzyw

     

    Posilek 6:

    200g serka wiejskiego + garsc slonecznika i pestek dyni + jagody lub borowki

    lub

    200g tunczyka + warzywa

    lub

    200g steka wolowego + warzywa 

    herbata zielona

     

    kazdego dnia wypijam ok 2,5-3L wody dziennie


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    jest ok


    • 0

    #3
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    Potreningowy posiłek daj więcej tego ryżu

    Kolacja do steka dodaj coś co podniesie tłuszcze


    Edytowany przez SeiteN, 25 grudzień 2014 - 15:20 .

    • 0

    #4
    kafkader

    kafkader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    dodam garsc orzechow wloskich do steka ;)


    • 0

    #5
    SeiteN

    SeiteN

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3112 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 11+SW

    i więcej węgli po treningu! :) Uzupełnić glikogen trzeba


    • 0

    #6
    kafkader

    kafkader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    od razu po treningu wypijam szejka z bialeczkiem syntha-6 plus duzy banan co daje razem ok 40g wegli, a pol godziny pozniej zjadam posilek potreningowy ktory zawiera kolejne 90g, nie uwazasz, ze to wystarczajaco duzo? bardzo latwo lapie oponke na brzuchu dlatego nie chcem sie katowac tak duza iloscia wegli w jednym posilku...


    • 0

    #7
    kafkader

    kafkader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Myslalem rowniez o zakupie aminokwasow wolowych, czy jest sens?


    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Nie.

    Jeśli aminokwasy to jedynie rozgałęzione.


    • 0

    #9
    kafkader

    kafkader

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    czyli jak juz to tylko BCAA? jakies konkretne mozesz polecic? troche duzo tego obecnie na rynku, cena nie ma wiekszego znaczenia i jak z dawkowaniem? i czy wogle jest sens przy obecnym stazu?


    • 0

    #10
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    W zasadzie dbaj jedynie o podaż białka na odpowiednim poziomie.

    Narazie z suplementów jedynie białko,witaminy,dodatki typu zma,wit C


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko