Staz zaledwie 5miesiecy regularnych cwiczen, z tym, ze trenowalem juz wczesniej. Generalnie ze sportem mam do czynienia od ok 16 lat: breakdance, boks, silownia, fitness, przebyte programy typu insanity czy p90x, sporo biegam i jezdze na rowerze. Obecnie moim celem jest budowa mozliwie jak najczystszej tkanki miesniowej (zalozenie jak u kazdego :P ). Jezeli chodzi o trening to ulozylem sobie fajna hybrydowke kulturystyczno-kalisteniczna w ktora wplatam troche cardio jako, ze oprocz wygladu wazna jest dla mnie tez sila i sprawnosc, witalnosc i ogolny stan zdrowia. Trening silowy 3x w tygodniu plus 2x cardio. Typowy ektomorfik z widoczna tkanka tluszczowa w okolicach brzucha. A dieta wyglada tak:

Posilek 1:

100g owsianki + garsc migdalow + zurawina + wiorki kokosowe + banan + 200ml mleka 0,5%

2 cale jajka + 1 bialko

5g universal mono kreatyna

olimp vita-min

vitamina a

herbata zielona

Posilek 2:

2 kromki pieczywa pelnoziarnistego + maslo orzechowe + banan

47g syntha-6 zmiksowane z woda

Posilek 3(przedtreningowy)

100g makaronu durum badz z pelnego ziarna + 200g piersi kurczaka + mix warzyw

herbata zielona

Posilek 4:

5g universal mono kreatyna

47g syntha-6 zmiksowane z bananem i woda

Posilek 5(potreningowy)

100g ryzu brazowego + 200g piersi kurczaka + mix warzyw

Posilek 6:

200g serka wiejskiego + garsc slonecznika i pestek dyni + jagody lub borowki

lub

200g tunczyka + warzywa

lub

200g steka wolowego + warzywa 

herbata zielona

kazdego dnia wypijam ok 2,5-3L wody dziennie

jest ok

Potreningowy posiłek daj więcej tego ryżu

Kolacja do steka dodaj coś co podniesie tłuszcze

Edytowany przez SeiteN, 25 grudzień 2014 - 15:20 .

dodam garsc orzechow wloskich do steka

i więcej węgli po treningu! :) Uzupełnić glikogen trzeba

od razu po treningu wypijam szejka z bialeczkiem syntha-6 plus duzy banan co daje razem ok 40g wegli, a pol godziny pozniej zjadam posilek potreningowy ktory zawiera kolejne 90g, nie uwazasz, ze to wystarczajaco duzo? bardzo latwo lapie oponke na brzuchu dlatego nie chcem sie katowac tak duza iloscia wegli w jednym posilku...

Myslalem rowniez o zakupie aminokwasow wolowych, czy jest sens?

Nie.

Jeśli aminokwasy to jedynie rozgałęzione.

czyli jak juz to tylko BCAA? jakies konkretne mozesz polecic? troche duzo tego obecnie na rynku, cena nie ma wiekszego znaczenia i jak z dawkowaniem? i czy wogle jest sens przy obecnym stazu?

W zasadzie dbaj jedynie o podaż białka na odpowiednim poziomie.

Narazie z suplementów jedynie białko,witaminy,dodatki typu zma,wit C