Staz zaledwie 5miesiecy regularnych cwiczen, z tym, ze trenowalem juz wczesniej. Generalnie ze sportem mam do czynienia od ok 16 lat: breakdance, boks, silownia, fitness, przebyte programy typu insanity czy p90x, sporo biegam i jezdze na rowerze. Obecnie moim celem jest budowa mozliwie jak najczystszej tkanki miesniowej (zalozenie jak u kazdego :P ). Jezeli chodzi o trening to ulozylem sobie fajna hybrydowke kulturystyczno-kalisteniczna w ktora wplatam troche cardio jako, ze oprocz wygladu wazna jest dla mnie tez sila i sprawnosc, witalnosc i ogolny stan zdrowia. Trening silowy 3x w tygodniu plus 2x cardio. Typowy ektomorfik z widoczna tkanka tluszczowa w okolicach brzucha. A dieta wyglada tak:
Posilek 1:
100g owsianki + garsc migdalow + zurawina + wiorki kokosowe + banan + 200ml mleka 0,5%
2 cale jajka + 1 bialko
5g universal mono kreatyna
olimp vita-min
vitamina a
herbata zielona
Posilek 2:
2 kromki pieczywa pelnoziarnistego + maslo orzechowe + banan
47g syntha-6 zmiksowane z woda
Posilek 3(przedtreningowy)
100g makaronu durum badz z pelnego ziarna + 200g piersi kurczaka + mix warzyw
herbata zielona
Posilek 4:
5g universal mono kreatyna
47g syntha-6 zmiksowane z bananem i woda
Posilek 5(potreningowy)
100g ryzu brazowego + 200g piersi kurczaka + mix warzyw
Posilek 6:
200g serka wiejskiego + garsc slonecznika i pestek dyni + jagody lub borowki
lub
200g tunczyka + warzywa
lub
200g steka wolowego + warzywa
herbata zielona
kazdego dnia wypijam ok 2,5-3L wody dziennie