Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta prosze o ocene i pomoc

- - - - - dieta prosze ocene pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pan fau

pan fau

    Nowy na pokładzie

  • Bez aktywacji
  • Pip
  • 19 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań
    Witam

    Prosiłbym o ocene mojej diety i ewentualne wsparcie w postaci podpowiedzi co zmienic.
    Dane w profilu ale jak cos z rana waga 66kg. Liczbe białka itp podałem w przybliżeniu.

    1. posiłek po wstaniu

    Płatki owsiane 130g ( garść rodzynek z bananem )
    Ser Twarogowy półtłusty 130g
    Oliwa z Oliwek 20 ml

    gB: 41,35
    gW: 136,24
    gT: 35,18

    2. posiłek w szkole

    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Szynka kurczak, indyk itp 150/100g
    Kefir
    Jabłko/Banan

    gB: 40,75
    gW: 116,30
    gT: 9,20

    3. posiłek po szkole

    100g ryżu brązowego
    Piersi z kurczaka 150g
    Warzywa

    gB: 47,35
    gW: 76,80
    gT: 3,95

    4. posiłek

    Ryż Biały / Brązowy 100g
    Tuńczyk w oleju 140g

    gB: 45,04
    gW: 76,80
    gT: 14,50

    5. Ser Twarogowy półtlusty 50g

    gB: 24,60
    gW: 21,85
    gT: 18,35

    Łącznie:
    gB: 200 (29,7%)
    gW: 410 (60,8%)
    gT: 64 (9,5%)
    kcal: 2896 (100%)

    Ogólnie prosiłbym o pomoc jak troche mniej białka najlepiej aby wyszło 2g max 2,5 na kilogram ciała jak sądzicie? Dodatkowo łącznie wyszło mi gB 200 i gW 410 (w przybliżeniu) ale myśle że spokojnie można obniżyć o 20 - 15g . Wiadomo o co chodzi.

    Pozdrawiam

    Edytowany przez pan fau, 18 styczeń 2006 - 23:43 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    markusss

    markusss

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 414 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sosnowiec
    • Staż [mies.]:
    Dieta jest OK,po treningu wegle proste,w 4 posiłku zrezygnowałbym z tuny w oleju na rzecz tuny w wodzie,w ostanim chudy twaróg(100-150gr) +np.15-20gr oliwy.Pamietaj ze nie wliczamy bialko roślinnego !!

    Edytowany przez markusss, 19 styczeń 2006 - 00:37 .

    • 0

    #3
    pan fau

    pan fau

      Nowy na pokładzie

    • Bez aktywacji
    • Pip
    • 19 postów
  • Wiek: 19
    • Płeć:Kobieta
    • Miasto:Poznań

    Dieta jest OK,po treningu wegle proste,w 4 posiłku zrezygnowałbym z tuny w oleju na rzecz tuny w wodzie,w ostanim chudy twaróg(100-150gr) +np.15-20gr oliwy.Pamietaj ze nie wliczamy bialko roślinnego !!


    Dzieki za odpowiedź
    Po treningu wiadomo zwykle biore ze sobą 1-2 banany potem w domku złożone już tylko. Co do wliczania białka roślinnego to faktycznie zapomniałem a raczej nawet nie wiedziałem, czyli mam odliczyć białko roślinne? I czy oliwa bo faktycznie przed spaniem chciałem brać nie będzie zadużo jeśli rano i wieczorem ? chyba że mam jeść tylko wieczorkiem.
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57598 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    czyli mam odliczyć białko roślinne?

    Ma być tak aby zwierzęcego było ok.130 gr.Oliwa przed snem by się przydała tylko wtedy wybierz chudy twaróg.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko