Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta proszę o pomocz góry dziękuje

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Pawell333

Pawell333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

Witam mam 25 lat 82 kg wagi celem diety jest rekompozycja czy taka dieta ma sens czy coś w niej brakuje ? wcześniej leciałem na 3000 kcal poszło w 3 tygodnie 1 kg wagi ale jako że mam troche brzucha cięzko stwierdzić czy to masa mieśniowa . dodam ze praca jest  siedząca trening fbw 5x5 3 x w tyg 

 

w dni treningowe dodatkowo planuje pić Bulk KFD czyli wyjdzie 3000 kcal w dni treningowe reszta dni będzie wyglądać jak na zdjęciu czasami coś zamienie żeby nie jeść cały czas tego samego .

 

Załączone miniaturki

  • dieta.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Pawell333

Pawell333

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów

Zapomniałem oczywiście dodać te do posiłku 2  zawsze dodaje jakiś pomidor paprykę np a do piersi zawsze dodaje brokuły 300g dziennie 


  • 0

#3
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    śniadanie z dupy czemu nie dasz  jajek, omleta, jak treniujesz popoludniu/wieczorem to bym dał sniadanie bialkowo/tluszczowe , mało zdrowych tluszczy, ktory posiłek to przed a który po treningowy ?


    • 0

    #4
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Witam miałem jako 1 posiłek 3-4 jajka masło orzechowe i owsianka i miałem cały czas gazy kiedy odstawiłem jaja i zjem je 2 razy w tyg nie mam problemu ,  przed treningiem jem 2 posiłek po treningu kasza /ryż + pierś i warzywa a przed spaniem ten ostatni serek wiejski białko i olej kokosowy , Co byś doradził ?


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    to masło orzechowe bym zastąpił orzechami włoskimi, z czym jesz ta owsiankę z wodą ?

    w ostatnim bym zrezygnował z tłuszczu a rozłożył bym to na posiłki z kurczakiem tylko nie kokosowy a lniany,

    generalnie nie jestem zwolennikiem laczenia B,W i T w kazdym posiłku , wolał bym dac np pierwszy i ostatni posiłek białkowo tluszczowy a białkowo weglowodanowe przed i po treningu a w dni wolne np. 2 pierwsze z W i B a dwa ostatnie z B i T


    • 0

    #6
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    1 posiłek robie sobie szejka blenduje owsianke masło i białko wiec zamienie masło orzechowe na włoskie orzechy czy te orzechy będą spore lepszym żródłem tłuszczy ? do piersi będę dodawał 5 ml oleju lnianego  a na noc sam serek i wpc juz bez oleju ?   czyli mniej wiecej tak :   3 posiłek dziele na 2 czyli 150 g piersi 75 ryzu/kaszy oleju i warzywa 

    Załączone miniaturki

    • dieta 2.png

    • 0

    #7
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    owsiankę z wodą zapomniałem dopisać jako że mówisz ze 1 posiłek powinen być np same białko i tłuszcze to mam pić białko + orzechy bez owsianki ? potem nie wyrobie się z dostarczeniem kcal będę musiał zjeść duzo wiecej w następnych posiłkach 


    • 0

    #8
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    możesz tak zaczynać , zobaczysz jak to będzie szło i na bieżąco będziesz wprowadzał korekty, oczywiscie nie jesz codziennie tego samego tylko zmieniasz produkty tak zeby sie makro zgadzało


    • 0

    #9
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Tylko że jest taki problem ze jeżeli w 1 posiłku nie dam węgli czy owsianki to w 2 będę musiał jeść tą owsiankę + mięso i żytni nie wyrobie się z czasem z tym chyba że np o 8 rano bym zjadł tłuszcze + węgle  i za 1 h owsianke samą już bez białka i tłuszczy np z bananem czy tak może być ?  czy sniadanie np same jaja + boczek też będzie ok ?


    • 0

    #10
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Napisałem że możesz tak zostawić, Jaja z boczkiem jak najbardziej, poza tym nie rozumiem twojego tłumaczenia jeżeli nie zjesz owsianka w pierwszym posiłku to w innych zjesz więcej wegli np ryzu albo chleba w czym problem?
    • 0

    #11
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    nie no jeżeli mogę tak zostawić i jest ok to już w sumie nie mam pytań , tzn w sumie problemu nie ma tylko ze te 2800 kcal zdrowego jedzenia to dla mnie i tak sporo i czasami się z tym męczę żeby to wszystko zjeść i unikać śmieciowego jedzenia i dokladanie 1 worka ryzu potem czy owsianki mija się z celem  , ogólnie wychodzi mi 450 gram pierśi dziennie czy to nie jest za dużo jak na rekompozycje ?


    • 0

    #12
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3168 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat
    Nie nie za dużo, masz problem ze zjedzeniem 2800kcal? A jak niektórzy jedzą bo 5.6.7 tys?
    • 0

    #13
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Pewnie i tak jedzą tylko wiesz ja mam prace siedzącą poza aktywnościa 3 x w tyg treningu nic poza tym i  przy 3000 kcal juz szybko mi waga rosła , i cały czas patrze co u mnie powoduje gazy na tej diecie wcześniej jak ćwiczyłem i jadłem co chciałem nie miałem takich problemów jak na zdrowej diecie .


    • 0

    #14
    chudy_szczur

    chudy_szczur

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 57 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Pewnie i tak jedzą tylko wiesz ja mam prace siedzącą poza aktywnościa 3 x w tyg treningu nic poza tym i  przy 3000 kcal juz szybko mi waga rosła , i cały czas patrze co u mnie powoduje gazy na tej diecie wcześniej jak ćwiczyłem i jadłem co chciałem nie miałem takich problemów jak na zdrowej diecie .

    gazy moze powodowac bialko - jedz duzo produktow alkalizujacych glownie warzyw , mozesz sobie kupic priobiotyki no i przede wszystkim pij duuuuuuuuuuuzo wody, zeby sie oczyszczac z toksyn poza tym z doswiadczenia wiem, ze nabial to gowno - jak zjem wiecej niz pare lyzek twarogu zaczyna sie 9 symfonia beethovena - wiec zamian to na cos innego , zamiast kurczaka np dorsz itp . kombinuj tak zebys sie dobrze czul na diecie.


    • 0

    #15
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    własnie przed dietą ze tak powiem jadłem często na mieście jakiś ryż z kurczkiem tylko smażony nie zdrowo i nigdy nie miałem problemów takich jak własnie na zdrowej diecie dzieki będę coś patrzył zamieniał ,.


    • 0

    #16
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11686 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jeśli chodzi o dietę, to na takim poziomie póki nie jest nawalone badziewia to bez znaczenia będzie czy da tłuszcze tu czy tam, czy zje ten krem z fistaszkow czy nie, swoją drogą to włoskie są równie zasobne w o6 co fistaszki i chociaż nie jest to zdrowy produkt to nie jest też wyjątkowo szkodliwy, a jak smakuje to po co się ograniczać. 

     

    Pierdy pojawiły się pewnie dlatego, że musi Ci się flora przebudować, wcześniej miałeś skład flory optymalny do trawienia syfu, a teraz możesz jej pomóc diflos 60 polecam 2x dziennie.

     

    Białka nigdy nie jest za dużo, 450 GRAMÓW KUR to jest mała ilość i nie baw się w rekomp, bo nic z tego nie wyjdzie. Rób redukcję, a później kasuj z głową. 


    • 0

    #17
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Hellscream dzieki za konkretną odpowiedz  jeżeli chodzi o orzechy to wywaliłem te fistaszki dałem tak jak wyżej mi polecał włoskie tabletki jutro zakupie . mówisz redukcje ale jeżeli ja przy wzroście 187 waże 83 kg to mam redukować do 75 kg i być jak patyk ? narazie lece na 2800 kcal w tydzien przyszło 300g po wyliczeniu sredniej wagi zastanawiam się czy lecieć nawet 3-4 miesiące tak czy po prostu schodzić po 200 kcal i redukować jak mówisz 


    • 0

    #18
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11686 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Zdecyduj się co chcesz robić i to rób, ale nie rekomp bo to jest stanie w miejscu. 

     

    Co do orzechów i kremu z fistaszkow to moje zdanie wyżej masz, dla mnie bez znaczenia, nie są to mega prozdrowotne rzeczy, ale nie są wyjątkowo szkodliwe, póki nie je się słoika dziennie to nie widzę problemu tym bardziej dla osoby ćwiczącej rekreacyjnie. 


    • 0

    #19
    Pawell333

    Pawell333

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów

    Powiedzmy ze będę robił mase do tych 90 kg czyli jakieś 7 kg dopiero potem zrobie redukcje .  ile tygodniowo masy powinienem nabierać aby się bardziej nie zalewać 0.5 kg na tydzien czy bardziej 1 kg w miesiąc ?


    • 0

    #20
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Ultra

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11686 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Powiedzmy ze będę robił mase do tych 90 kg czyli jakieś 7 kg dopiero potem zrobie redukcje .  ile tygodniowo masy powinienem nabierać aby się bardziej nie zalewać 0.5 kg na tydzien czy bardziej 1 kg w miesiąc ?

    0,5kg na tydzień to za dużo, na dwa tyg ok pod warunkiem że w podobnej formie. 4Jeśli jesteś tłusty w tej chwili >15%bf to odpuść masę, bo tylko sobie utrudnisz redukcję 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko