Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, proszę o pomoc

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kolano122

Kolano122

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów

Siemanko dobrzy ludzie :)
Postanowiłem zadbać o swoją formę. Korzystałem z pomocy różnych stron i kalkulatorów i ułożyłem sobie dietę, czy moglibyście ewentualnie skorygować jeśli coś jest nie tak?
Wzrost: 180cm
Waga: 70 kg

9.00 Płatki owsiane 100g
        Mleko 1.5 200 ml
11.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
          3 jaja kurze (na miękko)
14.00 Pierś z kurczaka 100g
          Ryż brązowy 100g
17.00 Makaron pełnoziarnisty 250g
          Jogurt Naturalny 50g
20.00 Makrela wędzona 100g
          Oliwa z oliwek 20g
          Bułka grahamka 150g
22.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
          Twarożek chudy 25g

Chcę wbić masę, proszę o ocenę, napotkane błędy :)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kubasso91

kubasso91

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    brak białka w śniadaniu - dodaj 2-3 jajka, a na noc zdrowe tłuszcze. Za dużo pieczywa. Jak makro BTW ?


    • 1

    #3
    davvv

    davvv

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3108 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    Posiłek o 9, 17,oraz ostatni(jest go tyle co nic)- wrzuć źródło białka
    Grahamke wymień na ryż/kasze/ziemniaki.

    Edytowany przez dav17, 27 kwiecień 2016 - 18:14 .

    • 1

    #4
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    1. Daj 2g-2,5g białka / 1g-1,2g tłuszczy / 3g-5g węgli

    2. W każdy posiłku staraj się aby było b/t/w

    3. Przed i po treningu daj pełnowartościowe posiłki

    4. zastosuj się również do rad moich poprzedników


    • 1

    #5
    Kolano122

    Kolano122

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    brak białka w śniadaniu - dodaj 2-3 jajka, a na noc zdrowe tłuszcze. Za dużo pieczywa. Jak makro BTW ?

    Po przeanalizowaniu waszych podpowiedzi:

    9.00 płatki owsiane 100g
            mleko 1.5 200 ml
            Biały ser chudy 75g


    11.00 4 jaja kurze
             Chleb żytni pełnoziarnisty 50g


    14.00 Pierś z kurczaka 100g
              Ryż brązowy 100g


    17.00 Makaron pełnoziarnisty 250g
              2 banany
              Makrela wędzona 100g

    TRENING

    20.00 Kasza gryczana 100g
              Sałatka warzywna (Cebula, Pomidor, Ogórek)
              Makrela wędzona 100g
              Oliwa z oliwek 20g
     

    22.00 3 jaja kurze
             Orzechy włoskie 15g

    Rozkład BTW - B 191g T 103g W 456g  3512kcal


    • 0

    #6
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Na takich proporcjach może Cię podlać.

    Ogranicz białko do max 2,5 / tłuszcze 1,2 / węgle 3g-6g


    • 1

    #7
    Kolano122

    Kolano122

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów

    Na takich proporcjach może Cię podlać.

    Ogranicz białko do max 2,5 / tłuszcze 1,2 / węgle 3g-6g


    9.00 płatki owsiane 85g
            mleko 1.5 175 ml
            Biały ser chudy 75g


    11.00 3 jaja kurze
             Chleb żytni pełnoziarnisty 50g


    14.00 Pierś z kurczaka 100g
              Ryż brązowy 100g


    17.00 Makaron pełnoziarnisty 250g
              2 banany
              Makrela wędzona 50g

    TRENING

    20.00 Kasza gryczana 100g
              Sałatka warzywna (Cebula, Pomidor, Ogórek)
              Makrela wędzona 50g
              Oliwa z oliwek 10g
     

    22.00 3 jaja kurze
             Orzechy włoskie 10g

    Po zastosowaniu 2.5g/1kg białka, 1.2 tłuszczy, 6g węgli  wyszło 175B 84T 420W przy mojej masie. Poprawiona dieta ma 176B 436W 88T.


     

    • 0

    #8
    K2J56CAB

    K2J56CAB

      "Na zdrowym dopingu.."

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2168 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DolnyŚląsk - LUBIN -
    • Staż [mies.]: NWM

    Mierz obwody co 2 tygodnie ;)


    • 1

    #9
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Przepraszam, po co 2-2.5 g białka? 

    2.0 to już jest a dużo, wg. badań. (przykład - http://jissn.biomedc...6/1550-2783-4-8 )

    Generalnie jest tak - im bardziej wyczynowo się trenuje - tym bardziej spada zapotrzebowanie na białko. Związane jest to z przyswajaniem aminokwasów.


    Generalnie - taka dieta, jak ta, co umieściłeś - to same niedobory. Dorzuć warzywa, strączki. Pamiętaj o wliczeniu ich w makro. 


    Edytowany przez mrowkipolicjanty, 29 kwiecień 2016 - 19:36 .

    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko