Dieta - problem

Witam. Mam pewien problem. Więc, mam 15 lat, ważę 57kg i mierze 171cm. Chcę przytyć na masie mięśniowej, mam nadzieje e do 65-70kg. Jestem w trakcie układania diety, mam też lejkowatą klatke piersiową, chcę ją troche zabudować ciałkiem, no i słyszałem że poprzez pływanie i bieganie, przepona może trochą ją wypchnąć. Mam dietę, dostęp do siłowni, basenu i gainera. Chce ćwiczyc na siłowni 4 razy w tyg, pływać 3 razy w tyg po godzine, i biegać 3 razy w tyg po godzine. Czy to dobra kombinacja ? Pon, śr, sb - rano biegam. pon, wt, czw, pt - siłownia i sobota, niedziela, czwartek - basen. Czy bieganie i basen nie będzie powodowało większe tracenia na masie, przez co nie będę ważył tych 70kg? Czy w takim razie brać gainera np. 2 razy dziennie, dajmy w poniedziałek rano po bieganiu i około 20 po treningu siłowym ? Czy po basenie także ?

Odnośnie diety to poczytaj tu.

Odnośnie tej aktywności fizycznej to troszkę bym ją zmniejszył, bo siłownia, bieganie, pływanie to trochę za dużo jak na masę. Bieganie sobie odpuść, pływanie na kręgosłup i klatkę Ci dobrze zrobi. Jeśli chodzi o ciężary to nie wiem czy przy tej "dysproporcji" klatki można je podnosić, najlepiej zapytać się lekarza. Ale jak już chcesz to nie dużymi ciężarami. Gainer bierz wtedy, gdy nie możesz dostarczyć normalnego posiłku. Gainer i inne odżywki bierzemy w celu uzupełnienia braków w diecie. Bez diety wszelkie prochy są nieefektywne. Jedzenie zawsze wygrywa z prochem, tradycyjne połączenie ryżu z kurczakiem i warzywami o stokroć jest zdrowsze, pożywniejsze i wartościowsze niż jakiś tam gainer.

Dziękuje za rade. Co do diety to : posiłek 1). 6:00 jem omlet z 4 jaj i miskę płatków owsianych. posiłęk 2). 8:00 jem 2 bułki z kurczakiem, 3) bułki z jakimś twarogiem, posiłek 4)15:00 będzie to obiad, dajmy będzie to właśnie ryż z kurczakiem i warzywami. posiłek 5) 16:30 zjem jeszcze coś drobnego przed siłownią. posiłek 6) po siłowni wypiję właśnie gainera, jako ubytek w diecie i przed snem zjem jakieś białko, tzn. twaróg czy co. zgadza się ? A jeszcze np. we czwatek, zjem obiad, lece na siłownie, wypije gainera, ide na basen i po basenie jem jakiś makaron lub ryż :)