Witam,

Przeglądałem forum odnośnie trenerów personalnych online i  zaciekawiła mnie wypowiedź jednego z użytkowników, który napisał, że lepiej napisać tutaj na forum, a na pewno dostane wiele odpowiedzi i pomocy.

Więc jeśli ktoś mógłby mi pomóc to zapraszam do dyskusji poniżej opisze mniej więcej na czym mi zależy.

Sytuacja wygląda następująco Mam 25 lat ważę około 105kg 180cm 6 Lipca wesele jestem osobą raczej mało aktywną tylko praca fizyczna (chociaż i tutaj można się kłócić). Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę nie jestem Masterchefem oraz nie lubię za bardzo gotować, ćwiczenia tylko w domu. Pale papierosy i częstooo nawet bardzo pije napoje energetyczne dla smaku :) chodziłem na siłownie kiedyś praktycznie od 3 lat nic ze sobą nie robię czas najwyższy na zmianę nawyków żywieniowych i ogólnie swojego życia jeśli macie pytania piszcie proszę.

Witam,

Przeglądałem forum odnośnie trenerów personalnych online i  zaciekawiła mnie wypowiedź jednego z użytkowników, który napisał, że lepiej napisać tutaj na forum, a na pewno dostane wiele odpowiedzi i pomocy.

Więc jeśli ktoś mógłby mi pomóc to zapraszam do dyskusji poniżej opisze mniej więcej na czym mi zależy.

Sytuacja wygląda następująco Mam 25 lat ważę około 105kg 180cm 6 Lipca wesele jestem osobą raczej mało aktywną tylko praca fizyczna (chociaż i tutaj można się kłócić). Chciałbym żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakąś dietę nie jestem Masterchefem oraz nie lubię za bardzo gotować, ćwiczenia tylko w domu. Pale papierosy i częstooo nawet bardzo pije napoje energetyczne dla smaku :) chodziłem na siłownie kiedyś praktycznie od 3 lat nic ze sobą nie robię czas najwyższy na zmianę nawyków żywieniowych i ogólnie swojego życia jeśli macie pytania piszcie proszę.

Przede wszystkim oblicz swoje zero kaloryczne, narzuć na nie odpowiedni deficyt i rozłóż na makroskładniki - tutaj jak to zrobić: youtube.com/watch?v=ECo6wWN-IU4
Jeśli podjadasz, przestań to robić - ustal odpowiadającą Ci ilość posiłków dziennie i się tego trzymaj. Napoje energetyczne odpuść lub ogranicz, ewentualnie zamień na wodę, pierwszy krok ku lepszym nawykom żywieniowym. :p