Dieta, potrzebna pomoc :)

Zalozmy ze chce zrobic diete ograniczajac sie do kilku produktow, da rade zrobic cos takiego? nie pytajcie dlaczego :)
60kg wagi/172cm wzrostu
cel: masa
zapotrzebowanie kaloryczne: 2500kcal

3 jajka
100g platkow owsianych
do pol litra mleka
litr soku pomaranczowego
100g ryzu brazoweg
200g piersi z kurczaka
puszka tunczyka
puszka makreli w sosie pomidorowym
200g twarogu
miod
orzechy wloskie
oliwa
zestaw obiadowy na stolowce, zazwyczaj ziemniaki, surowka, mieso
da rade cos z tym zrobic?

myslalem o diecie tego rodzaju (rozbieznsoci w godzinach sa zalezne od szkoly, niestety nie moge nic z tym zrobic)

6:40-9:00 sniadanie
szejk z 3 jajek, lyzka kawy, lyzka miodu, zalane 150ml wrzatku
100g platkow owsianych z mlekiem

11:00-12:00
obiad na stolowce

14:00-16:00
100g ryzu
200g piersi

17:00-18:00
trening, po treningu 2 banany i sok pomaranczowy

i nie wiem wlasciwie co jesc wiekszego po treningu, ryz z kurakiem raczej odpada.. moze tunczyk?


19:00-20:00
200g twarogu z miodem i cynamonem, albo z warzywami, zalezy na co bedzie ochota
albo
makrela w sosie

22:00-23:00
makrela w sosie, albo twarog

przerwa pomiedzy posilkami nie moze byc dluzsza niz 4 godz.

1. surowe jaja odradzam.
2.-
3.piers mozesz troche zmniejszyc, do 150-170g (max 40g bialka w posilku).
4bezposrednio po tr, banany/sok
5. ok 45 min po treningu posilek z wegli zlozonych+bialka, np.tunczyk+ryz brazowy; twrog/makrela tutaj odpada;
6.ok30 min przed snem, makrela ok (ale zwroc uwage na sklad sosu), twarog +oliwa.

podlicz btw.