Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta porady

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
pordamian

pordamian

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witam, chcę zrzucić parę kilo i chcę się poradzić.

Waga 84kg wzrost 182 wiek 19 lat

aktywność fizyczna kardio 20 min dziennie i teraz praca fizyczna.

Jest wiele kalkulatorów liczących zapotrzebowanie i nie jestem pewien którego kalkulatora/wzoru używać.

Czy ten wzór jest odpowiedni?

PPM (kcal / dobę ) =10 x waga (kg ) + 6,25 x wzrost (cm ) – 5 x wiek ( lata ) + 5

PPM x  PPPM

1,7 – 1,99

1880x1,7=3200

Uciąć do 2.5k kcal było by ok?

Jakie stosunki makr powinienem dobrać chodzi mi % białko/węgle/tłuszcze.

Z góry dziękuję za pomoc.

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Sydn3y

Sydn3y

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 145 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13

    3200-300 kcal na początek wystarczy.
    Rozkład makroskładników zależy ,czy się dobrze czujesz na węglowodanach czy na tłuszczach.
    Z cardio na początku nie szalej ,zostaw na pozniej dodawanie dodatkowych minut.


    • 0

    #3
    pordamian

    pordamian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Na 3200kcal bd tracił na wadze?


    • 0

    #4
    pordamian

    pordamian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Ref


    • 0

    #5
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Jak wygląda twoja praca fizyczna? http://www.ostaszewski.org/tdee


    • 0

    #6
    pordamian

    pordamian

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    10 godzin na nogach, noszenie blatów, wciąganie wiader z zaprawą bloczkiem itd.


    • 0

    #7
    Piotrrek

    Piotrrek

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 601 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    oblicz swoje TDEE, podałem linka


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko