Dieta - porada

Witam , chcialbym sie zapytac o porade do diety( prowadze dziennika, wyliczam kcal ). waga 75 kg wzrost 180cm, i obecnie jem 3200-3300 kcal w treningowe , ok 3100 w nietreningowe i nie widze przyrostów na wadze, a moje pytanie to czy jeśli mam obrane wartości w postaci b:21,2% ww:57,6% i T21,2% są dobre? Bo wychodzi mi białka ok 2,2g/kg ww 6+g/kg i T 1g/kg. Czy powinienem coś zmienic i czy jeśli nie widze tego przyrostu na wadze, a mnie " nie zalewa" to powinienem podnieść kcal? Bo z drugiej strony jak na moją wage wydaje  mi się, że mam dość sporo.

Zwiększaj kaloryczność, przy tych BTW postawiłbym na T w pierwszej kolejności.

spróbuje dzieki :)

mam jescze jedno pytanie, kiedy nie mam treningiu na siłownie, a mam trening muay thai, to ilosc ww nie zmniejszac? Czasem jak mam trening jeszcze na siłowni to nawet podbijam o 50-100

nic nie zmieniaj. MT to forma interwałów tak naprawdę