Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta Pomocy.!

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Kogut92

Kogut92

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Witam w temacie wkleje tu diete,która sam ułozyłem prosiłbym o wszelkie poprawki itp Moja waga to ok 90kg musialbym dostarczyc wiecej białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.!

    Poniedziałek:
    7:00
    Płatki owsiane 100g
    Jogurt Naturalny 150g
    Serek Wiejski 200g

    B:24g W:69g T:?

    9:30

    Ryż Brazowy 100g
    3 całe jaja

    B:24g W:77g T:?

    11-11:30
    Ryż brazowy 100g
    Kurczak 100g

    B:21g W:77g T:?

    13:30
    Twarog 200g
    Chleb żytnipełnoziarnisty 100g
    Szynka,sery

    B:24g W:54g T:?

    15:30
    Kurczak/Tunczyk w oleju/Pstrag 100g (zamiennie)
    Ryż brązowy/Makaron,Kasza gryczana 100g
    Oliwa z oliwek ? ile
    Sałatka lodowa,owoce,warzywa

    B:21g,27g,19g W:70g T:?

    17:30
    j/w

    18:20
    Gainer B:15g W:40g

    19:00 Trening

    20:30-21
    Gainer B:25g W:126 T:8g

    22:00-22:30

    Serek Wiejski 200g/Odzywka białkowa na noc
    B:24g/20-30g

    B:199 W:583 T:8g?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Co oznacza...? | Co oznacza strwierdzenie zroznicowana dieta? , Dieta na masę do oceny , Dieta z suplementami , Dieta na masę do oceny , Dieta i trening - dobór | Pomoc w dobraniu dietz i treningu

    #2
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W pierwszym posiłku zamiast serka i jogurtu daj mięso, rybę lub jaja

    2. Daj 4 jaja lub jakieś mięso min 150-200g

    3. Min 150g piersi + dodać tłuszcze

    Przed treningiem bez oliwy

    Po treningu przydałoby się jeszcze jakieś źródło białka
    • 0

    #3
    Kogut92

    Kogut92

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 26 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    W jakich godzinach wcis oliwe i jak ja dawkowac mogłbys jakos poradzic? ; )
    Pozatym czy mój organizm przyswoi 40g białka w jednej porcji? ; >
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko