Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta podczas regeneracji

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Adkaaaa

Adkaaaa

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 40 postów
  • Płeć:Kobieta
Witam,
za pomocą strony sojosyfy.pl wyliczyłam swoje zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 1516.03
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2349.85
Węglowodany 55% 1292.42kcal = 323.11gram
Białko 15%% 352.48kcal = 88.12gram
Tłuszcz 30% 704.96kcal = 78.33gram
 
Waga: 65
Wzrost 185cm
 
Przyjęłam umiarkowaną aktywność, gdyż ćwiczyłam  3x w tyg. siłowo od 3 miesiecy. Wcześnej tylko w domu ale zabrakło mi już obciążenia. Ponadto musze uważać na lędźwiowy więc zaczęłam od maszyn, przechodząc na wolne, które nie obciążaja kręgosłupa. Cel to masa mięśniowa, ew. rekompozycja.
 
Dotychczas jadłam 1800kcal lecz zaczęłam zwiększać ilość kalorii ostatnio przyjełam pułap 1900kcal. Chciałam podnosić tygodniowo o 100kcal.
Ostatnio najwyraźniej się przetrenowałam, przeciążyłam. Robie przerwe conajmniej do przyszłego tygodnia.
Nie wiem jaką przyjąć wartość kaloryczną podczas tej regeneracji ?

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
eMPeC

eMPeC

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Utrzymuj w granicach swojego zera kcal.


    • 0

    #3
    Adkaaaa

    Adkaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Kobieta

    Problem polega na tym, że nie wiem jakie jest moje zero kcal, gdyż jw. mam rozchwiany metabolizm.


    • 0

    #4
    Ancor

    Ancor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 1 postów

    Przyjmij te 2400kcal i sprawdzaj co się dzieje w ciągu 1-2tyg. Jeżeli waga zbyt szybko rośnie - obetnij trochę WW lub dodaj trening. Jeżeli zbyt szybko maleje  - zwiększ WW.


    • 0

    #5
    Adkaaaa

    Adkaaaa

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 40 postów
    • Płeć:Kobieta

    no ja myśle, ze na 2400 to ładnie fatu złapie  %)

    Nie dodam treningu bo przeciez pisze ze to regeneracja - kontuzja...

     

    Ktoś może zna się w temacie?


    • 0

    #6
    mrowkipolicjanty

    mrowkipolicjanty

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1429 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 5 lat

    Policz dla zerowej aktywności i dodaj +100 kcal, ale z warzyw. Szczególnie strączki + (jeżeli masz gdzie dostać) jarmuż i amarantus. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko