Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta pod trening

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dawidkfd

dawidkfd

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 386 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Proszę o pomoc w diecie. Na początku napiszę,że mam swoją dietę a może tylko jej zarys tylko się nie śmiejcie. Więc tak od stycznia mam zamiar się zabrać poważnie do ćwiczeń. Będzie to mój trzeci cykl na kreatynie. Mam zamiar brać kreatynę,przed treningówkę i zestaw witamin. Do pewnego czasu jadłem co popadnie słodycze,wszystko co dostanę pod nos. Od pewnego czasu może pól roku nie jem jasnego pieczywa,spożywam sporo owoców i codziennie worek ryżu na obiad albo dwa z mięsem lub tuńczykiem. Staram się jeść od czterech do pięciu posiłków dziennie i piję kefir zawsze przed snem. Wygląda to mniej więcej tak:

     

    Pierwszy posiłek: Dwie kanapki z razowego chleba z czterech kromek do tego banan.

    Drugi posiłek: Dwie kanapki jak wyżej i gruszka albo banan.

    Trzeci posiłek: Obiad i ewentualnie gruszka albo banan.

    Czwarty posiłek: Dwie kanapki.

    Piąty posiłek: Kefir

     

    Wiem trochę dziwnie to wygląda ale nie mam o tym żadnego pojęcia. A takie zmiany jak wprowadziłem to są spore zmiany przy tym jak jadłem i co jadłem wcześniej. Jadłem jeden posiłek dziennie obiad a w nocy potrafiłem zjeść nawet dwa bochenki chleba przed samym spaniem albo nawet kilogram makaronu z sosem i tak było cały czas. Teraz staram się jeść zdrowo to już spory plus. Nie mam problemów z nadwagą ale brzuch mam widoczny taka piłka piwna. Dodam,że piłem minimum 6piw dziennie na tygodniu a w sobotę i niedzielę po 15w górę. Interesuje mnie ogólny zarys diety dla mnie,jakie jeść owoce najlepiej i ile posiłków. Co zjeść przed treningiem i co zjeść po treningu. Kiedy pić kefir i ewentualnie co dodać do mojej diety a co odjąć. Profil uzupełniony i proszę z góry nie krytykować tylko doradzić.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Fiz

    Fiz

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 70 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:So
    • Staż [mies.]: 36

    Jaki masz cel ? Chcesz wejść na masę a potem zabrać się za redukcje ? Określ cel do jakiego chcesz dążyć i ci pomożemy :]


    • 0

    #3
    Łuki93

    Łuki93

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2632 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 16

    jw, najpierw okresl co chcesz osiagnac to pomozemy,ale juz teraz radzilbym obliczyc swje zapotrzebowanie kaloryczne bo to najistotniejsza rzecz w tym wszystkim a pozniej w zaleznosci od celow dobrac odpowiednia diete:

     

    http://www.kfd.pl/ob...ego-55637.html/

     

    http://www.kfd.pl/di...na-mase-4.html/

     

    http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/


    • 0

    #4
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Nie chcę przytyć od razu na ostro bo mam tendencje do tycia w pierwszej gimnazjum moja waga dobijała do 100. Dla mnie to nie problem dostarczyć organizmowi nawet 8000 kalorii dziennie. Chcę po prostu ćwiczyć i zdrowo się odżywiać interesuje mnie jakie najlepiej owoce spożywać i kiedy. Ile jeść posiłków i co do nich dodawać aby było zdrowo i nie zaszkodziło ewentualnie pomogło w treningu.


    • 0

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    Masz podane linki wyżej, więc ogarnij te tematy.
    Owoce najlepiej z rana/po treningu - jabłka/cytrusy/truskawki/banany.


    • 0

    #6
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Chciałbym przybrać na wadze i nabrać masy mięśniowej ważyć około dziesięć kilogramów więcej,nie chciałbym żeby to był tłuszcz i żeby brzuch urosną bo walczę z tą piłką piwną.


    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63867 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Musisz ubzroić się w cierpliwość,ponieważ przyrost beztłuszcowej masy ciała to mozolny proces.

    Pilnuj poziomu zatłuszczenia.

    W razie konieczności podkręcaj metabolizm aerobami.


    • 0

    #8
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    No tak ale co jeść,ryż?tuńczyka?makarony?ciemnie pieczywo?kurczaka?co spożywać tak by było zdrowo i dobrze.


    • 0

    #9
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 12076 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Jedz to na co masz ochotę. Nie musi to być ryż mogą to być ziemniaki, kasze (jaglana i gryczana), jakiś makaron etc.

    Nie musisz jeść suchej kury jeśli fundusze pozwalają różnicuj nawet mięso. 

     

    Ja razowe wyroby wybieram jakoś intuicyjnie, ale jak zjem biały chleb, bułkę, czy makaron to nic się nie dzieje. Musi być luz.

     

    Załóż sobie podstawy diety, że ma być zdrowo, ale jeśli do posiłku będziesz chciał zjeść jakiś gotowy sos, czy deser, albo śmiecia to nie przejmuj się, dowalisz najwyżej aero i nic nie zaleje.

     

    Przyjmij jakieś makro i obserwuj zmiany w obwodach, na wadze, w lustrze - dopiero te 3 rzeczy razem pozwolą określić czy zbliżasz się do celu czy nie. 


    • 0

    #10
    dawidkfd

    dawidkfd

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 386 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    No staram się jeść zdrowo,problem tkwi tylko w brzuchu bo reszta normalnie wygląda i tak od dwóch miesięcy nie piję w ogóle alkoholu,unikam wszystkiego gazowanego i całkowicie zrezygnowałem z białego pieczywa,ziemniaków i słodyczy. Redukcji przy 173i 73kg się raczej nie opłaca robić i tak po miesiącu ćwiczeń brzuch zaczyna w miarę wyglądać w wolnej chwili wstawię zdjęcia jak to wygląda u mnie może lepiej będzie doradzić. Robiłem a6w efekty były widoczne ale strasznie obciąża to kręgosłup moim zdaniem a mam z tym problemy,w pracy kilka ton dziennie muszę przewalić ręcznie i to wszystko działa na kręgosłup nawet ludzie co wykonują tą samą pracę co ja wylądowali w szpitalu na przepuklinę kręgosłupa i mieli operację więc tak to wygląda. Od momentu jak ćwiczę wzmocniłem dolną część pleców i jak na razie nie mam z tym problemów.


    • 0

    #11
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31365 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    No tak ale co jeść,ryż?tuńczyka?makarony?ciemnie pieczywo?kurczaka?co spożywać tak by było zdrowo i dobrze.

    Tak, ale masz wyżej podane linki, co do posiłków i układania diety więć je poczytaj i później zadawaj pytania, bo tam masz wszystko wyjaśnione.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko