Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta pod sztuki walki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kabalo

kabalo

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sparta %)
    • Staż [mies.]: 24
    Witam chciałem zebyscie mi pomogli ulozyc diete pod sporty walki od miesiaca ciwicze regularnie kb i dzisaj sie zwazylem waze 92 kg %-) jk zaczynalem wazylem 90.. Od kiedy cwicze trzymam jakas takm diete czyli rano platki z mlekiem godzine po treningu bialka z jajek noi piers z warzywami. potem jakies koktajl z twarogu banan i mleka wieczorem tunczyk i tyle ..
    Ale wyczytalem ze dla grupy krwi 0 te produkty pomagaja jedynie nabrac fatu ;/ cholera rece mi juz opadaja
    chce trenowac codziennie kb dodac bieganie i brzuchy. planuje zakupic jakis spalacz + bca/bialko.
    Niech ktos z doswiadczeniem przedstawi jak powinna wygladac moja dieta.

    waga 92kg
    wzrost 184
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    W tematach podiweszonych masz kompedium wiedzy dot. odzywiania.
    Zapoznaj się z polecanymi produktami oraz zasadami ich łączenia,zmontuj jadlospis pod swoje możliwości i wrzuć do oceny.
    • 0

    #3
    kabalo

    kabalo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sparta %)
    • Staż [mies.]: 24
    cholera internet to jedno wielkie kompedium wiedzy ja poprostu nie mam do tego glowy dlatego pisze tu na form zeby ktos podal mi gotowe rozwiazanie. Jezli jest osoba ktora robila juz takie rzeczy kiedys to nie zajmie jej to duzo czasu ani wysilku ....
    • 0

    #4
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A może frytki do tego? Jak Ci się nie chce poświęcić kilku minut na ogarnięcie podstaw to sobie daruj i nie licz, że ktoś odwali za Ciebie całą robotę... Jak ktoś kiedyś napisał to jest forum, a nie instytucja charytatywna.
    • 0

    #5
    kabalo

    kabalo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sparta %)
    • Staż [mies.]: 24
    kurcze nie dałem sobie rady z tym;/
    nie wwiem czy mam sie sugerowac tym ze mam grupe krwi 0 na forum zdania sa podzielone.. nie wiem na co mam stawiac czy na ww czy na tluszcze czy na bialko.. wiec moze wkleje diete na ktorej jechalem cwiczac na silowni. a wy pomozecie mi ja pozmieniac;//
    celem jest zrzucenie wagi.


    8.30

    Płatki owsiane 100g
    Mleko 200g
    5 jajek na twardo.

    11.30

    odzywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    Oliwa z oliwek 10ml

    14.30

    Ryż 100g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    16.00 - trening

    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    20.30

    Makrela wędzona 150g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

    23.00

    Twaróg 150g
    Oliwa z oliwek 15ml


    Razem - podsumowanie:

    B: 180g
    W: 480g
    T: 88g
    Kcal: 3432


    Udział procentowy:

    B: 2g/kg
    W: 5,34 g/kg
    T: 0,98g/kg
    Kcal: 38,13 kcal/kg
    • 0

    #6
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Nie jest tak źle.
    1.Jak to redukcja to wywal mleko (zalewaj płatki wrzącą wodą), 3,4 jaja chyba wystarczą (ale to podlicz sobie sam do BWT)
    2.Zamiast białka w miarę możliwości daj pierś z kury/indyka albo tuńczyka z wody
    3.Spoko
    4.Tu też bym sałatkę albo jakieś warzywko proponował
    5.Tu chyba ok, ale pewien nie jestem. Poczekaj na opinie kogoś, kto się lepiej zna. Ja bym dał pierś, tuńca albo jakąś chudą rybkę np. dorsz.
    6.Może być, ale na redukcji lepiej wywalić twaróg i dać np. tą makrelę, tuńczyk w wodzie+oliwa albo jajka.

    No i na redukcji 5g ww/kg masy ciała to chyba za dużo. Zjedź stopniowo do powiedzmy 3 (tu też poczekaj na opinie innych).
    • 0

    #7
    kabalo

    kabalo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sparta %)
    • Staż [mies.]: 24
    No jezeli dobrze mi radzisz to wyglądało by to tak :
    pogrubilem poprawki , zmniejszylem gramture tam gdzie byly ww , co do odzywki bialkowej to nie chce jej wywalac bo planuje kupic Thermo pro, bcca i jakies bialko jajeczne .



    1]
    8.30

    Płatki owsiane 100g
    z wodą

    3-4 jajka na twardo.

    2]

    11.30

    odzywka białkowa 40g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    Oliwa z oliwek 10ml

    3]

    14.30
    Ryż 50g
    Pierś z kurczaka 125g
    Sałatka 100g

    16.00 - trening

    4]

    18.00

    brokuły 50 g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    5]

    20.30

    Dorsz 100g
    Chleb żytni pełnoziarnisty 100g

    6]

    23.00

    makrela/tuńczyk100g
    Oliwa z oliwek 15ml
    • 0

    #8
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    W potreningowym makaronu nie wywalaj. Miałem na myśli to, żebyś dodał warzywa oprócz, nie zamiast.
    W ostatnim oliwa tylko do tuńczyka, do makreli nic nie dodawaj. W przedostatnim dał bym mniej chleba, zastąpił ryżem albo w ogóle dał tylko warzywa.
    I koniecznie podlicz BWT.
    • 0

    #9
    kabalo

    kabalo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sparta %)
    • Staż [mies.]: 24
    okey to by bylo tak :

    4]

    18.00

    Makaron 100g
    Tuńczyk w wodzie 150g

    5]

    20.30

    Dorsz 100g
    ryz 50 g

    Po podliczeniu wszystkiego wyszło mi tak :
    b: 173,5
    w:341
    t:68
    • 0

    #10
    kabalo

    kabalo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sparta %)
    • Staż [mies.]: 24
    jeszcze mam pare malych pytan ;%-)

    1] mam sie tak odzywiac codziennie ?? w nt tez?
    2] chce kupic bcca i bialko jajeczne california fitnes chyba podobno dobre. wtedy bede pil bialeczko 2-3 razy zdajsie wiec dzienn dawka wzrosnie to nie pokomplikuje sprawy ? czy moze darowac sobie na razie bialko i samo thermo pocisnac??
    3] Moj trener powiedzial mi ze przytylem na treningach bo pije duzo wody ?? faktycznie pije 1,5-3 l dziennie myslalem ze tak trzeba.
    • 0

    #11
    Kamil07

    Kamil07

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1231 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:obecnie Wawa
    • Staż [mies.]: 18
    1) Tak samo
    2) BCAA ok, ale te białko jaj bym sobie darował na twoim miejscu
    3)

    ze przytylem, bo pije duzo wody

    Coś ten twój trener chyba po 40 że takie rzeczy mówi. Fakt, że bezpośrednio podczas treningu SW nie powinno się pić dużo wody, ale w ciągu dnia jak najbardziej %-)
    • 0

    #12
    kabalo

    kabalo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sparta %)
    • Staż [mies.]: 24
    proszę o stwierdzenie czy dieta się nadaje do użycia.
    • 0

    #13
    korek92

    korek92

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 610 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Wydaje mi się, że jest w porządku.
    Tylko jeżeli wcześniej jadłeś dużo więcej/mniej (skoro mówisz, że przytyłeś to pewnie to pierwsze) to spróbuj wprowadzić dietę stopniowo (Posiłki tak jak rozpisane, tylko manipuluj ilościami).
    No i jak po jakimś czasie (ale nie panikuj po np. tygodniu) zauważysz, że nie gubisz albo gubisz zbyt wolno to odejmij trochę węgli.
    No i oczywiście aeroby, ale jak często i intensywnie ćwiczysz sztuki walki to chyba powinno wystarczyć.
    • 0

    #14
    kabalo

    kabalo

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 343 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Sparta %)
    • Staż [mies.]: 24
    Dzieki wielkie Korek jednak prosil bym dla wlasnego spokoju o opinie jeszcze kogos. %-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko