Dieta pod redukcję

Cześć,

wstępnie ułożyłem sobie jakiś jadłospis (bardziej poglądowy) pod redukcję - ograniczam kcal, na tym mi najbardizej zależy. Rzućcie okiem proszę.

Chciałbym również porady lub inspiracji do ciekawych, szybkich posiłków.

Dane:
~90kg, 185cm

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2564 kcal

Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 86 g

Dzienne zapotrzebowanie na białko: 161 g

Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 289 g

Edytowany przez hoodykr, 20 sierpień 2019 - 17:02 .

białko śmiało możesz podbić do 2g/kgmc, raczej poniżej tej wartości bym nie schodził jeśli zależy Ci na zachowaniu jak największej ilości mięcha

OK podbije białko. Jakieś inne sugestie? Może co do posiłków? Chciałbym stworzyć sobie jeszcze 1 alternatywny jadłospis co by nudy nie było :)