Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta pod redukcję

- - - - - dieta redukcja 90kg

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
hoodykr

hoodykr

    Mod działu Trening

  • Pomocnik
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    Cześć,

    wstępnie ułożyłem sobie jakiś jadłospis (bardziej poglądowy) pod redukcję - ograniczam kcal, na tym mi najbardizej zależy. Rzućcie okiem proszę.

    Chciałbym również porady lub inspiracji do ciekawych, szybkich posiłków.

     

    Dane:
    ~90kg, 185cm

    Współczynnik BMR: 2068

    Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2564 kcal

    Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 86 g

    Dzienne zapotrzebowanie na białko: 161 g

    Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 289 g

    Spoiler

    Edytowany przez hoodykr, 20 sierpień 2019 - 17:02 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Nowi na forum
    • PipPipPip
    • 202 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    białko śmiało możesz podbić do 2g/kgmc, raczej poniżej tej wartości bym nie schodził jeśli zależy Ci na zachowaniu jak największej ilości mięcha


    • 1

    #3
    hoodykr

    hoodykr

      Mod działu Trening

    • Pomocnik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7057 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: ~2010r

    OK podbije białko. Jakieś inne sugestie? Może co do posiłków? Chciałbym stworzyć sobie jeszcze 1 alternatywny jadłospis co by nudy nie było :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko