Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta pod masę do oceny

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
SoutH123

SoutH123

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 7 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Kraków
  • Staż [mies.]: 4

Witam wszystkich. Bardzo bym prosił o ocenę i poprawki dla mojej diety.

Mam 17 lat 186 cm wzrostu i ważę 77 kg. Mógłbym zakupić jakieś białko czy gainer wprowadzając do diety bo mam chyba niedobory, ewentualnie co dodać lub zmienić. Zależy mi wzroście masy.

Proszę o pomoc :) 

Pozdrawiam, Arek

 

Współczynnik BMR 1941.13
Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3348.45
Węglowodany 55% 1841.65kcal = 460.41gram
Białko 15%% 502.27kcal = 125.57gram
Tluszcz 30% 1004.53kcal = 111.61gram

 

 

 

Śniadanie nr 1
7.10

 

Mleko 2%

ilość: g 300

kcal 153

białko 11g

tłuszcz 6g

węglowodany 15g

 

Płatki Owsiane Górskie - Stoisław

ilość: g 150

kcal: 557

białko 18g

tłuszcz 11g

węglowodany 92g

 

 

Śniadanie nr 2
10.35

Produkty

 

Chleb żytni pełnoziarnisty

ilość: g 150

kcal 356

białko 10g

tłuszcz 3g

węglowodany 72g

 

Kurczak pierś

ilość: g 100

kcal 111

białko 21g

tłuszcz 3g

węglowodany 0g

 

Jakieś warzywa

 

Oliwa z oliwek

ilość: g 15

kcal 132

białko 0g

tłuszcz 15g

węglowodany 0g

 

 

Obiad/ posiłek przed treningowy
14/15

Produkty

 

Ryż brązowy

ilość: g 150

kcal 644

białko 14g

tłuszcz 4g

węglowodany 136g

 

Kurczak pierś

ilość: g 100

kcal 111

białko 21g

tłuszcz 3g

węglowodany 0g 

 

Jakieś warzywa

 

Oliwa z oliwek

ilość: g 15

kcal 132

białko 0g

tłuszcz 15g

węglowodany 0g

 

 

10 min po treningu
19

Produkty

 

 

Wafle ryżowe naturalne (SONKO)/banan

ilość: g 30

kcal 117

białko 3g

tłuszcz 1g

węglowodany 25g

 

 

Posiłek po treningu
19 40

Produkty

 

 

Ryż brązowy

ilość: g 150

kcal 483

białko 11g

tłuszcz 3g

węglowodany 102g

 

Kurczak pierś

ilość :g 100

kcal 111

białko 21g

tłuszcz 3g

węglowodany 0g

 

 

2h - 1,5 h przed snem

21 25

Produkty

 

 

Ser twarogowy półtłusty

ilość: g 100

kcal 200

białko 28g

tłuszcz 7g

węglowodany 6g

 

Oliwa z oliwek

ilość: g 5

kcal 44

białko 0g

tłuszcz 5g

węglowodany 0g

 

 

 

 

Suma dobowa:

3189kcal

159 gbiałka

79 gtłuszczu

454 gwęglowodanów

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BandaUnikat

BandaUnikat

    KFD Platinum

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gniewu

    1 posiłek - dodaj źródło białka, np jajka

    2 posiłek - chleb zamień na makaron

    3 posiłek - wywal oliwę (posiłek przed treningowy bez tłuszczy)

    Posiłek po treningowy, ryż możesz zamienić na kaszę gryczaną(tutaj według uznania)

     

    Obetnij trochę tłuszczy

     

    Możesz kupić białko bo masz małe braki

    http://sklep.kfd.pl/...ein-p-2451.html


    • 1

    #3
    SoutH123

    SoutH123

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 7 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 4

    Dzięki kolego ;)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko