Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta początkującego.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Ukraina25

Ukraina25

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Witajcie. 
Wiem, że są tu dziesiątki takich samych pytań, ale może ktoś z Was zechce zerknąć i choć troche naprowadzić mnie na prostą. 
Chciałbym trochę przybrać na wadze. 
Tyle wyszło mi z prostego kalkulatora (wiek 25, waga 73, wzrost 179) 
 
Wskaźnik BMR:1797 kcal 
Aby utrzymać wagę: 3100 kcal 
15% białka: 465 kcal = 116 g 
55% węglowodanów: 1705 kcal = 426 g 
30% tłuszczu: 930 kcal = 103 g 
 
Spróbowałem coś z tego ułożyć i wyszło: 
 
Wszystkie wskazówki, o ile można tu coś doradzić nie wywracając całego planu do góry nogami będą dobrze przeze mnie wykorzystane. Będę wdzięczny za każdą radę.
Nie wiem jak jest ze świeżymi warzywami, czy powinienem szukać ich na liście i po kolei dodawać pomidora, rzodkiewkę, cebulę itp. czy nie liczyć ich, a po prostu dodać do obiadu. 

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Warzyw nie wliczaj (chyba, że ziemniaki i strączkowe). Kiedy treningi? Śniadanie brak białka, margaryna wypad z diety. Mało tłuszczu.


    • 1

    #3
    Ukraina25

    Ukraina25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Wo071 bardzo dziękuję za odpowiedź.

    Zamierzam kupić ostrovit wpc 80 i brać porcję rano i po treningu.

    Trening 4 razy w tygodniu od 19-20:30. Margarynę wyrzucę, dodam kilka orzechów włoskich.

    Ziemniaków i strączkowych brak. 

    Biegam w dni nie treningowe 8 km średnim tempem. Raz w tygodniu zamierzam robić interwały. 


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Po treningu daj pełnowartościowy posiłek. 


    • 0

    #5
    Ukraina25

    Ukraina25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Może po prostu łatwiej będzie skorzystać z diety brata, ułożonej przez trenera na siłowni. Wagowo tyle samo (73 kg, 2 lata młodszy). Także pracuje na masę, trenujemy tego samego dnia i o tym samym czasie. Nie wiem czy kombinować ze swoją, czy ta gotowa była by dobra.

     

    Jego wskaźnik:

    15% białka: 478 kcal = 120 g
    55% węglowodanów: 1751 kcal = 438 g
    30% tłuszczu: 955 kcal = 106 g

     

    Aby utrzymać wagę: 3184 kcal.

     

    I jego dieta:

    T1Drc77l.jpg

     

     

     

     


    • 0

    #6
    OrixoN

    OrixoN

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2225 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 16
    Widać ogarnięty trener. Dieta fajna. Zamienilbym tylko ser na mięso ale to moje zboczenie. Dodaj trochę tł żeby było 1 na kg masy albo nawet trochę nad i BĘDZIE spoko
    • 1

    #7
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    w miarę wszystko dopięte, więc ok


    • 1

    #8
    Ukraina25

    Ukraina25

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Nie zgadza mi się to, że z kalkulatora BMR na wagę  73 i wzrost 186 wychodzi:

    15% białka: 478 kcal = 120 g
    55% węglowodanów: 1751 kcal = 438 g
    30% tłuszczu: 955 kcal = 106 g

    A w tej diecie jest całkiem inny stosunek białka węglowodanów i tłuszczy. Nawet dodając białko, które bierze ni jak nie będzie się zgadzać z wytycznymi z kalkulatora. Te mięśnie mają z czego pobierać składniki do budowania?


    • 0

    #9
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Przy podanych wartościach BTW mają.

     

    Tak na marginesie. Staraj się bazowac na generatorze posiłków z tego serwisu:

    Ar.pl


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko