Warzyw nie wliczaj (chyba, że ziemniaki i strączkowe). Kiedy treningi? Śniadanie brak białka, margaryna wypad z diety. Mało tłuszczu.

Wo071 bardzo dziękuję za odpowiedź.

Zamierzam kupić ostrovit wpc 80 i brać porcję rano i po treningu.

Trening 4 razy w tygodniu od 19-20:30. Margarynę wyrzucę, dodam kilka orzechów włoskich.

Ziemniaków i strączkowych brak. 

Biegam w dni nie treningowe 8 km średnim tempem. Raz w tygodniu zamierzam robić interwały. 

Po treningu daj pełnowartościowy posiłek. 

Może po prostu łatwiej będzie skorzystać z diety brata, ułożonej przez trenera na siłowni. Wagowo tyle samo (73 kg, 2 lata młodszy). Także pracuje na masę, trenujemy tego samego dnia i o tym samym czasie. Nie wiem czy kombinować ze swoją, czy ta gotowa była by dobra.

Jego wskaźnik:

w miarę wszystko dopięte, więc ok

Nie zgadza mi się to, że z kalkulatora BMR na wagę  73 i wzrost 186 wychodzi:

15% białka: 478 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1751 kcal = 438 g
30% tłuszczu: 955 kcal = 106 g

A w tej diecie jest całkiem inny stosunek białka węglowodanów i tłuszczy. Nawet dodając białko, które bierze ni jak nie będzie się zgadzać z wytycznymi z kalkulatora. Te mięśnie mają z czego pobierać składniki do budowania?

Przy podanych wartościach BTW mają.

Tak na marginesie. Staraj się bazowac na generatorze posiłków z tego serwisu:

Ar.pl