#1
Napisany 13 maj 2015 - 11:35

#2
Napisany 13 maj 2015 - 12:27

Warzyw nie wliczaj (chyba, że ziemniaki i strączkowe). Kiedy treningi? Śniadanie brak białka, margaryna wypad z diety. Mało tłuszczu.
#3
Napisany 13 maj 2015 - 13:15

Wo071 bardzo dziękuję za odpowiedź.
Zamierzam kupić ostrovit wpc 80 i brać porcję rano i po treningu.
Trening 4 razy w tygodniu od 19-20:30. Margarynę wyrzucę, dodam kilka orzechów włoskich.
Ziemniaków i strączkowych brak.
Biegam w dni nie treningowe 8 km średnim tempem. Raz w tygodniu zamierzam robić interwały.
#4
Napisany 13 maj 2015 - 13:20

Po treningu daj pełnowartościowy posiłek.
#5
Napisany 13 maj 2015 - 13:38

Może po prostu łatwiej będzie skorzystać z diety brata, ułożonej przez trenera na siłowni. Wagowo tyle samo (73 kg, 2 lata młodszy). Także pracuje na masę, trenujemy tego samego dnia i o tym samym czasie. Nie wiem czy kombinować ze swoją, czy ta gotowa była by dobra.
Jego wskaźnik:
15% białka: 478 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1751 kcal = 438 g
30% tłuszczu: 955 kcal = 106 g
Aby utrzymać wagę: 3184 kcal.
I jego dieta:
#6
Napisany 13 maj 2015 - 14:48

#7
Napisany 13 maj 2015 - 16:28

w miarę wszystko dopięte, więc ok
#8
Napisany 13 maj 2015 - 18:22

Nie zgadza mi się to, że z kalkulatora BMR na wagę 73 i wzrost 186 wychodzi:
15% białka: 478 kcal = 120 g
55% węglowodanów: 1751 kcal = 438 g
30% tłuszczu: 955 kcal = 106 g
A w tej diecie jest całkiem inny stosunek białka węglowodanów i tłuszczy. Nawet dodając białko, które bierze ni jak nie będzie się zgadzać z wytycznymi z kalkulatora. Te mięśnie mają z czego pobierać składniki do budowania?
#9
Napisany 14 maj 2015 - 09:20

Przy podanych wartościach BTW mają.
Tak na marginesie. Staraj się bazowac na generatorze posiłków z tego serwisu:
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników