Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta początkującego do poprawy

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MCThug

MCThug

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1.5
Siema mam 16 lat, 60kg, 178cm wzrostu i trenuję na siłowni już 4 tydzień, ułożyłem dietę.


Moja dieta będzie wyglądać mniej-więcej tak:


Podliczyłem to co dziś zjadłem/zjem i:


-Płatki owsiane
-Mleko 1,5% UHT

2 Posiłek
-Jajecznica z 3 białek, 1 żółtka + papryka czerwoną i marchewką

3 Posiłek
-Cztery Kromki chleba z ogórkiem zielonym i papryką czerwoną

4 Posiłek (Przedtreningowy)
-Kurczak
-Kasza gryczana

5 Posiłek (Potreningowy)
-Banan
-Kurczak
-Ryż biały

6 Posiłek
-Serek biały chudy lub pół tłusty


SUMA:
3181 kcal
212 g białka
53 g tłuszczu
449 g węglowodanów



Aby utrzymać wagę
Kalorie 2887.79
Węglowodany 55% 1588.28kcal = 397.07gram
Białko 15%% 433.17kcal = 108.29gram
Tluszcz 30% 866.34kcal = 96.26gram
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
1. Śladowe ilości wartościowego białka
2. Brak węglowodanow
3. do wymiany


W ogóle nie widzę zdrowych tłuszczy
  • 0

#3
MCThug

MCThug

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1.5
Na "zdrowe" tłuszcze narazie mnie nie stać, ledwo od rodziców wyskrobałem kuraka.

Piszesz 1,2,3 - jak dobrze skapiłem to chodzi Ci o posiłki, więc 1 posiłek "Śladowe ilości wartościowego białka", tzn?
2 "Brak węglowodanów" - a co mógłbym dodać, aby uzupełnić węgle? I czasem nie za dużo ich w całej diecie? 449g w końcu to sporo według mnie, 3 "Do wymiany" - nie pasują Ci te kromki czy jak?
  • 0

#4
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Ale tłuszcze to 1/3 diety...

Źródła białek, tłuszczy, węgli znajdziesz w tematach podwieszonych
  • 0

#5
MCThug

MCThug

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 55 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 1.5
A co do Węglowodanów to nie za dużo, bo za wiele nie ważę, jak obliczyć to wychodzi ok 8-9g/kg masy, więc czy to nie przesadza? Nie zaleje mnie jakiś fat i inne paskudztwo?
  • 0

#6
Panbudzik

Panbudzik

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 708 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3;1+
    odrazu startujeszz z takimi weglami ??
    Ja chyba od 5 bym zaczol...
    Zdrowe tluszcze nie przesadzaj opakowanie 100g nasion slonecznika luskanego kosztuje 1,4zł %-) he he
    Przeczytaj ten artykul i porownaj ile tu a ile tu ci wyjdzie ;)
    http://www.kfd.pl/di...na-mase-95.html

    Edytowany przez Panbudzik, 09 luty 2012 - 20:51 .

    • 0

    #7
    MCThug

    MCThug

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    Problem w tym nie wiem co odjąć, bo jadam 5-6 posiłków, aby ilość węgli tak wysoka nie była
    • 0

    #8
    MCThug

    MCThug

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    No chciałbym zmienijszyć te węgle, ale nie wiem jak(czytaj. co pozamieniać na co)
    • 0

    #9
    MCThug

    MCThug

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    Może zmniejszyć ilość jedzenia (gram)?
    • 0

    #10
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Dokładnie tak możesz zrobić. Zmniejszyć ilość produktów węglowodanowych :)
    • 0

    #11
    MCThug

    MCThug

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    Do ilu g zmniejszyć węglowodany?

    360?
    380?
    Czy jeszcze mniej?

    A może jak pisał Panbudzik 5g*kg masy
    • 0

    #12
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście
    5g będzie akurat. Białka daj więcej, 2g/kg, jesteś młody, nie musisz się od razu zalewać tłuszczem ;p Jak masz problemy z kasą - twaróg jest dobry i tani, szczególnie na noc.
    • 0

    #13
    MCThug

    MCThug

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    Twaróg akurat jem - staram się jak nie to jajeczko jakieś na miękko siada :D

    Węgle 360, a białko 157 - może być? :D Tłuszczy niestety mam bardzo, bardzo mało - nie stać mnie na oliwy itp :p
    • 0

    #14
    Freeway

    Freeway

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPip
    • 128 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: naście
    Nie wyściubiesz tej dychy na 750ml oliwy z biedronki, która starczy Ci na 2-3 tyg? Przelicz jak do tego się mają orzechy cenowo ;p

    WW i białko może być ;)
    • 0

    #15
    MCThug

    MCThug

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    Jakie orzechy i kiedy najlepiej je jadać, to samo pytanie do Oliwy
    • 0

    #16
    MCThug

    MCThug

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 55 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1.5
    Jeszcze takie pytanie

    Przed/po treningiem

    Ryż biały vs ziemniaki

    co lepsze/gorsze?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko