Dieta początkującego

Witam, od miesiaca chodzę na siłownie, 80,4kg 15% tluszczu. Chce go zamienić na mięcho...

Aktualna dieta(od miesiaca)

Sniadanie 6:00

jajecznica 4jajka (2 zoltka)

2gie Sniadanie 8:00

Serek wiejskiz dzemem

9:30

2banany przed silownia

10:30 silownia

12:00 2 banany i serek wiejski po silowni

13:30 250g pierś z kurczaka z pieczywem zytnim(4-5 kromki)/ryzem brazowym z pomidorem, ogorkiem.

16:00 pierś z kurczaka z pieczywem zytnim(4-5 kromki)/ ryzem brazowym z pomidorem, ogorkiem. (zalezy co bylo wczesniej ryz czy pieczywo)

19:00 Makrela/puszka tunczyka z pieczywem(3-4 kromki)

21:00 serek wiejski

Cwicze pon-sroda-piatek

pon

Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 4 serie 10-12

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w dol 4 serie 10-12

wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w gore 4 serie 10-12

rozpientki 4 serie 10-12

ściąganie drazka za plecy 4 serie po 10-12

sciaganie wioseł 4 serie 10-12

machina na brzuch 6 seri po 20

sroda

wolne ciezary na biceps 4x10-12

modlitewnik 4 x10-12

wyciskanie francuskie 4x 10-12

wyciskanie tricepsa na maszynie 4x10-12

machina na brzuch 6x 20

piatek

unoszenie barkow ze sztanga 4x10-12

unoszenie łokci na maszynie 4x10-12

machina na brzuch 6x20

CARDIO 40min

na dobicie maszynka na łydki 4x20

pije 4-5l wody w dni treningowe i 3-4l w dni bez treningu.

Co zmienić? Jestem totalnym laikiem w te klocki:/ Aktalnie lekkie efekty widze, co tydzien wyciskam 2kg wiecej

http://www.kfd.pl/di...a-mase-4.html/ - bazuj na WW złożonych - w diecie trzeba sporo zmienić. Ale poczytaj w tym artykule.
Albo poczytaj o rekompozycji - jak robić rekomp to polecam http://www.kfd.pl/le...ng-169479.html/ - sam robiłem i się w miarę sprawdza.

A gdzie nogi w treningu?
po co tyle ćwiczeń na brzuch?

dieta cala do wymiany, poczytaj w podwieszonych

nogi to cardio na bierzni i potem dobitka na maszynach.

Dalej nic nie kminie odnosnie diety:/ Warto jest kupić diete przez neta np tu czy lepiej isc do dietetyka osobiscie?

Jak sam nie potrafisz skomponować to jak najbardziej warto.

http://plany.suple.net/

ok, dzieki, skorzystam:)