Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - początkujący (Plan dietetyczny)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
R3make

R3make

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Hejka, jestem nowy na tym forum więc witam wszystkich.

Ważę 76 kg i mam 190cm wzrostu. Ćwiczę od miesiąca, zależy mi na tym aby nabrać na masie.

Moja dieta wygląda tak:

Śniadanie : Płatki owsiane z jabłkiem i paskiem gorzkiej czekolady

Drugie śniadanie : Sokoliki z bułką

Między drugim a trzecim posiłkiem spożywam 130g gainera Mutant Mass.

Trzeci posiłek: Kurczak smażony na oleju kokosowym i ryz.

Czwarty posiłek: Zależy, tutaj jem to co mama przygotuje na obiad (jakas zupa albo cos)

Miedzy czwartym a piątym posiłkiem znów spozywam taką samą ilość gainera.

Piąty posiłek: 3 jajka bądź płatki jaglane z gorzką czekoladą.

Trenuje 3 dni w tygodniu, ćwiczę kazda partie miesniowa, chce przybrac na wadze.

Czy ktos by mogl sprawdzic i ewentualnie poprawic ta diete?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
R3make

R3make

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Chciałbym jeszcze dodac ze przez ten miesiac zauwazylem minimalny progres siłowy i ilosc snu jest na odpowiednim poziomie.


  • 0

#3
R3make

R3make

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Oraz miedzy tymi posilkami staram sie zjadac jakies owoce i warzywa.


  • 0

#4
Hellscream

Hellscream

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    To nie jest dieta.

    Poczytaj najpierw jakieś podstawy, bo tutaj nie ma co poprawiać, tylko wszystko do wymiany. 


    • 0

    #5
    R3make

    R3make

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    W sensie? Mozesz cokolwiek dopowiedzic albo cos?


    • 0

    #6
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    Trochę inwencji, ogarnij podstawy budowania diety. Kalorie, makrosy. Spis luźnych produktów, trochę prochu, jakiś obiad to nie jest coś co można skomentować. Tak można jeść, ale trzeba znać swój organizm i ogarniać komponowanie posiłków, ten sposób odzywiania nazywa się ad libitum i na pewno nie jest dla osoby, która nie ma pojęcia o jedzeniu. 

    Włóż trochę swojej pracy, a dostaniesz pomoc. 


    • 0

    #7
    R3make

    R3make

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    W zalacznikach ogarnalem wszystko

    Załączone miniaturki

    • 1.png
    • 2.png
    • 3.png
    • 4.png

    • 0

    #8
    Hellscream

    Hellscream

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 11333 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kielce

    No i masz cal, makro, ale zwróć uwagę na próg leucynowy, bo po to się je więcej niż mniej posiłków, zastanów się czy ten proch Ci potrzebny skoro jedzenia masz ogólnie mało.

    Parówki, spoko ale nie codziennie, jako dodatek czy od czasu do czasu. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko