Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - początki ...

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Krzysztof90

Krzysztof90

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
  • Płeć:Mężczyzna

Witam

A więc chciałbym zacząć stosować dietę bo chcę zrzucić fat z brzucha ;) nie ma tego nie wiadomo jak dużo ale jednak mi to przeszkadza ;)

Moje zapotrzebowanie kcal to 3180 więc myślę że jak zrobię 2400 kcal to będzie dobrze a do tego:
białka - 169g
tłuszcze - 82g

węglowodany - 238g

Problem w tym że pracuję na dwie zmiany (6-14 i 14-22) i nie wiem jak rozlozyc posiłki.
Tak wygląda mniejwięcej dzień jak idę do pracy na 6 do 14:

Pobudka 5:00
Przerwa w pracy 10:00 ale mogę iść zjeść coś kiedy chcę
Trening: 15:30
Sen: 23:00/23:30

A tak jeśli idę na 14 do 22:
Pobudka ok 8.30/9.00.
Trening 10.30
Obiad 13.00
Przerwa w pracy 18.00 ale tak jak pisałem wyżej mogę iść zjeść coś kiedy chcę
Sen – 24.00/1:00

Mam nadzieję że pomożecie mi rozłożyć posiłki a wtedy zajmę się dietą i wstawię ją do oceny ;)

Pozdrawiam ;)

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Wo071

Wo071

    40% albo nic!

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś


    Moje zapotrzebowanie kcal to 3180 więc myślę że jak zrobię 2400 kcal to będzie dobrze 

    Zacznij raczej z 3 000.


    • 0

    #3
    Krzysztof90

    Krzysztof90

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Zacznij raczej z 3 000.

    Ok, zrobię 2900/3000 ale jak rozłożyć spożywanie posiłków? :)


    • 0

    #4
    Wo071

    Wo071

      40% albo nic!

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7315 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: jakiś

    Zadbaj o odpowiednie posiłki około treningowo i białko w każdym posiłku. Reszta to za przeproszeniem pierdoły. Ustal tak, aby było Ci wygodnie. Jak zaczniesz z wyższego pułapu kalorycznego pozostawiasz sobie większe pole manewru (zacznij dokładnie z takiego "standardu": B: 2,5g/kg całościowe, T: 1, W: 3-3,5). Po około 2 tygodniach ewentualne modyfikacje w miarę postępów/ich braku.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko