Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, plan treningowy i odżywki

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
wojtas00711

wojtas00711

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam, potrzebuje pomocy! Od okolo miesiaca chodze na siłownie mam 190 cm wzrostu i 96 kg wagi chciałbym poprawic swoj wyglad potrzebuje jakies skutecznej chodz nie drastycznej diety chciałbym zeby ta dieta składała sie z np. kurczaka brazowego makaronu ryzu itd. z tym ze nie wiem jak to zozłozyc czasowo i ilosciowo (od 8 do 15 jestem w pracy i nie zabardzo mam jak tam jesc ewentualnie jakas kanapke czy bułke) po drogie nie wiem dokonca jak cwiczyc teraz robie tak pon. klatka wt. plecy sroda barki czw. nogi + bieganie w pt. łapy . do tego chciałbym kupic jakis dobry a nawet bardzo dobry spalacz tłuszczu tylko nie wiem jaki. Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc:)


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
radzio99

radzio99

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1436 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 0

Zacznijmy od treningu, masz jakiś ułożony plan ? Jeżeli tak to wklej go tutaj ocenimy. 

Kwestia spalacza, na razie odpuść, zobaczysz, że sama dieta robi cuda. 

Teraz dieta, jestem taki miły, że za ciebie obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne dzienna ( wagax24h x wspóczynnik). Wychodzi to 2500kcal na czysto, teraz aby schudnąć musimy odjąć od tej puli z 400kcal. A więc mamy 1900kcal żeby chudnąć w zdrowym tempie. 

Teraz musisz ułożyć dietę pod tę kaloryczność. Wartości białko/tłuszcze/węglowodany najlepiej żeby były w okolicach 2g/kg B 0,7/kg T i reszta kcal z węglowodanów. 
U ciebie powinno być tak, 180g białka, 60g tłuszczy i 160g węglowodanów. W sumie to wszytko daje 1900kcal. 

Ułóż posiłki w ciągu dnia tak aby te wartości się zgadzały, nie musisz jeść 6 razy. Wystarczy śniadanie, przed treningiem, po treningu i kolacja. Dla ułatwienia w pracy możesz pić szejka skłądającego się z twarogu zmiksowanym z płatkami owsianymi, dodasz troche cukru i kakao i powinno być dobre 

 


  • 0

#3
Massive`

Massive`

    Extreme Bodybuilding

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 63868 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Wklej tu swoj trening i diete i naniose poprawki


    • 0

    #4
    wojtas00711

    wojtas00711

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    własciwie to diety jeszcze nie stosuje własnie chciałbym zeby ktos mi ja napisał dokładnie czyli co kiedy i ile jesc i do tego ułozył jakis sensowny plan treningowy .


    • 0

    #5
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Troche własnej inicjatywy  :loler:


    • 0

    #6
    wojtas00711

    wojtas00711

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Po zalogowaniu na ta strone i napisaniu tego postu liczyłem ze ktos mi pomoze. Ja poprostu sie na tym nie znam i nie chce robic czegos co nie ma sensu . Gdyby ktos dokładnie napisal mi ta diety czyli ze np. o 8 mam jesc to o 12 cos innego itd to byłbym bardzo ale to bardzo wdzieczny a co do mojego planu to robie go tak jak napisałem nie znam sie do konca poprostu staram sie robic dane cwiczenia na dany dzien i dana partie miesni. A co do odzywek to przeciez chyba mi nie zaszkodza wiec dlaczego mam odpuscic zawsze to troche pomoze a słyszałem ze sa bardzo dobre srodki ktore duzo pomagaja.


    • 0

    #7
    radzio99

    radzio99

      KFD Basic

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1436 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Wszystko jest w podwieszonych tematach, wystarczy poczytać i ułożyć według tego swoją dietę, a jeżeli jesteś leniwy i czkeasz na gotowe to http://plany.suple.net


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko