Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta piłkarza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
klaser19

klaser19

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 65

    Siemanko mam problem związany z redukcją... Mianowicie uprawiam amatorsko, bo amatorsko piłkę nożna 2 treningi klubowe + mecz oraz sam indywidualnie trenuje na boisku 2 razy w tygodniu, Sytuacja wygląda tak, że na początku lipca zacząłem redukcję. Bez jakiegoś sensownego rozkładu makro po prosto ilość kcal miała się zgadzać. Waga  startowa 110kg aktualnie 104,7kg. Waga schodzi, ale jak wiadomo piłkarz potrzebuje dużo energii, którą czerpię z węglowodanów w moim przypadku wygląda to tak, że węgle mnie można powiedzieć mocno zalewają. Raz już schodziłem podobnie z wagi ważyłem wtedy 113kg i udało mi się zejść do 87kg tylko w tamtym przypadku miałem dosyć małe ilości węgli w diecie tzw. low carb. Teraz zacząłem się brać na poważnie za piłkę + może jakaś siłownia od sierpnia startuję z dietą i pytanie moje brzmi jaki rozkład makro będzie najlepszy gdzieś wyczytałem, że 60% W 25% T i 15% B, ale czy w takim przypadku nie będę miał za mało białka? 


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Freezu

    Freezu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 658 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:świętokrzyskie
    • Staż [mies.]: 25

    skoro treningi są typowo wytrzymałościowe to warto zbilansować swoją dietę w taki sposób, żebyś mógł dostarczać węglowodany podczas treningów piłki nożnej - izotoniki z cukrem, żelki, woda smakowa z cukrem, cokolwiek aby liczba kcal w ciągu dnia/tygodnia się zgadzała

    jesli zamierzasz trenować również siłowo to 1,6g białka na kg masy ciała to minimum
    jeżeli chodzi o tłuszcze, 20% całkowitej kaloryki to także absolutne minimum 
    reszta przeznaczona będzie na węglowodany, przy takim bilansie powinno ich wyjść całkiem sporo


    • 1

    #3
    deecyyk

    deecyyk

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40

    Witaj. Węglowodany nie zalewają. Zalewa nas nadmiar spożywanych kalorii. Co do makro to tak jak kolega wyżej. Minimum 1.6g białka na kg masy ciała aczkolwiek 2g to optymalna ilość dla 90% społeczeństwa.


    • 0

    #4
    klaser19

    klaser19

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 65

    Czyli ogolnie moge spozywac duze ilosci cukrow prostych najwazniejsze aby kcal sie zgadzal? Bardziej chodzilo o to ze ta sama kaloryka, ta sama intensywnosc treningowa, waga w dol a sylwetka wygladala gorzej gdy mialem wieksza ilosc weglowodanow niz na low carb chociaz moze to od zalania woda?  :huh:


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko