Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta piłkarza

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
neymar680

neymar680

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Siemanko. Ułożyłem dosyć ciężki trening i chciałbym go uzupełnić dietą. 

    Rano aeroby - czyli po prostu bieganie truchcikiem.. Mam biegać na czczo? Czy może zjeść coś przed tym biegiem? Jak coś zjem może złapać kolka czy coś, a z drugiej strony zdania są podzielone. Jedni mówią, żeby na czczo, inni, że to głupota. Nie zależy mi na chudnięciu, chociaż i tak wiem, że zrzucę na tym planie.. bardziej chodzi mi o poprawę walorów piłkarskich takich jak kondycja czy szybkość. No i co by było najlepsze tutaj przed/ lub po bieganiu porannym, żeby podładować troszkę energię? I, żeby tej energii wystarczyło do kolejnego posiłku, tj 3-4 h. Fajnie by było gdybyście podali mi chociaż ze 2 takie produkty.. żeby to nie było bardzo monotonne. :D 


    Kolejne pytania będę zadawał jak odpowiecie na to. biggrin.gif Dzięki z góry. mruga2.gif


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Nikt nic nie wie?


    • 0

    #3
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Staraj sie biegac miedzy 1 a drugim posilkiem  ktory bedzie sie skladal z ww zlozonychi bialka, np mieso chude ryuby, jajka , wpc


    • 0

    #4
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli mogę z rana, tak 15-30min przed biegiem zjeść płatki owsiane/otręby/płatki kukurydziane/jakiś makaron/ryż z warzywami?


    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Otręby i płatki kukurydziane odpadają.

    Może ww z wyższym IG np. lekko rozgotowany ryż+chude mięso+warzywa


    • 0

    #6
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Ale to ma być posiłek na rano, ja chodzę do liceum, nie mam czasu na gotowanie, niestety. ;/ Coś co mogę szybko zrobić, mógłbyś rzucić mi ze 3 produkty, mógłbym je zmieniać, tylko w miarę tak, żebym mógł to po prostu kupić i zrobić na szybko. Splusuję ci. ;) A co do czasu? Jeść 15-30 min przed? Czyli np wstaję 5:20, robię to -> jem i o 6 lecę biegać?


    • 0

    #7
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Dobra, przed bieganiem już mam. Po bieganiu ma być białko + węgle? Może być np jogurt + płatki owsiane + ser biały? Albo ryż + jajka?


    • 0

    #8
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Od razu po daj np. banana + białko. Potem pełnowartosciowy posilek


    • 1

    #9
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Czyli po bieganiu będą węgle proste + białeczko. Okej. Więc jak mam poniedziałek zjadłbym 1. posiłek około 5:30, drugi po treningu porannym czyli koło 7;45-8. Trzeci posiłek - szkoła. To będzie koło 10-11. Co tutaj? Jakiś jogurt? Czy może pieczywo (pełnoziarniste?) + jakaś szynka? Nwm co w tym przypadku położyć na to. 

    Masz plusika.


    • 0

    #10
    MamCieNaStrzała

    MamCieNaStrzała

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1375 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36

    Może być pieczywo (np. żytnie) i do tego pokrój ugotowaną ,usmażoną lub upieczoną pierś z kurczaka. Dodaj jakieś warzywa i bedziesz miał na prawde smaczny posiłek


    • 0

    #11
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Właśnie kurak to troszkę problem będzie. Nie mam czasu tego zrobić, są może jakieś zamienniki z jakąś tam odpowiednią ilością białka?



    Nie mogę edytować, więc dabl postuje. Kuraka mógłbym robić na wieczór.


    • 0

    #12
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Znalazłem fajną stronkę i rozpisałem sobie kilkanaście produktów, w szkole mógłbym jeść:

    -Pieczywo żytnie
    -Szynka drobiowa
    -Jajka
    -Jogurt naturalny 0%
    -Serek wiejski/twaróg
    -Szynka z piersi z indyka
    -Warzywa - groszek zielony, pomidor, papryka
    Może być? Zaraz poszukam coś przed treningiem siłowym.


    • 0

    #13
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Przed siłownią węglowodany złożone, po siłowni proste + białko? 


    • 0

    #14
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Więc tak: Poniedziałek 
    5;30 płatki owsiane + banan
    6;00 bieg
    7;30 Ryż + 5-6 jajek + jakieś warzywko
    10;30 2 kanapki, pieczywo żytnie + szynka + warzywa
    13;30 Ryż biały + jakieś mięso/ lub twaróg/ lub jajka + warzywa
    14;30 siłownia
    16;30 Obiad.. to już zależy co ugotują w domu, ale zazwyczaj ryż+mięso +warzywa będę jadł
    17-20/21 trening 
    Po treningu twaróg/jajka/mięso/ryba 

    Może być?


    • 0

    #15
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+

    w posiłku przedbiegowym brakuje białka pełnowartościowego. 

    Ryż biały zamień na np parboiled.

    jeśli ciężki trening masz o 17-20 to możesz dodać jakieś WW złożone do posiłku potreningowego (tego ostatniego xD)

    Prawie tłuszczy nie masz w diecie. Dodaj je - oliwa, olej z pestek win, rzepakowy, orzechy itp

    podaj BTW całej diety


    • 0

    #16
    neymar680

    neymar680

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie wiem co to parboiled. :D Ten 17-20, przychodzę godzinkę przed treningiem troszkę pokopię, potem ten trening główny 1,5h + zostanę sobie po treningu pokopać, aż tak męcząco nie jest, ale mogę dołożyć coś ww złożonych. W ostatniej linijce chodzi o cel? Celem diety jest zbicie troszeczkę bf, no i chciałbym, żeby ta dietka dostarczyła mi wystarczająco dużo energii, żeby wytrzymać ten dzień, bo jednak troszkę tego tam jest do wyćwiczenia. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko