Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta oraz plan treningowy do oceny !

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DaveNR

DaveNR

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    Witam wszystkich ! Jestem nowy na forum mam na imię Dawid mam 19 lat:).Przejdę od razu do rzeczy 1,5 tygodnia postanowiłem przestać wpi****alać i wziąć się za porządna dietę i treningi, kiedyś już trenowałem ale zabrakło motywacji i zapału, teraz jest już inaczej. Mam 176 wzrostu i na przed zaczęciem ważyłem lekko ponad 79kg (zresztą inne obwody można wyczytać z mojego profilu).

    Moim celem jest zrzucenie całego brzucha piwnego :). Mam trochę jednak sporą to oponkę,ale powoli do celu.Moja dieta i plan treningowy prezentują się tak:

     

    Śniadanie 7:00
    Płatki kukurydziane na mleku- 80g + 3 całe jajka na twardo
     
    Śniadanie 2 9:30
    Bułka z szynką z kurczaka
     
    Śniadanie 3 12:30
    Bułka z szynką z kurczaka
     
    Śniadanie 4 14:20
    Bułka z szynką z kurczaka
     
    Obiad 15:30
    Ryż- 80 g Filet z piersi kurczaka- 100g, warzywa
     
    Po treninngu 18:00
    Ryż- 80 g Filet z piersi kurczaka- 100g, warzywa opcjonalnie +banan
     
    Kolacja 20:00
    Pół puszki tuńczyka na wodzie + 1 kromka chleba 
     
    Przed snem 22:00
    Twaróg chudy-200g
     
    Do tego dodam iż piję tylko wodę czasami herbatę ale bez cukru no i moje posiłki to tylko to co napisałem raz na tydzień zjem sobie jakiegoś małego loda czy wypije jedno piwko żeby nie zwariować :)
     
    Plan treningowy:
     
    PONIEDZIAŁEK: KLATKA, BICEPS
     
    Wyciskanie na ławce płaskiej gryfem 4x12-8
    Wyciskanie na ławce skośnej z hantlami 4x12-8
    Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x12-10
     
    Uginanie młotkowe 3x12
    Uginanie sztangi podchwytem 3x12
    Uginanie hantli o kolano 3x12
     
    ŚRODA: NOGI, BRZUCH
     
    Przysiady ze sztangą 4x12-8
    Wykroki z hantlami 4x12
    Martwy ciąg na prostych nogach 4x12-8
    Wspięcia na place 4x15-12
     
    Podnoszenie kolan do klatki w zwisie na drązku 3x12
    Nożyce  na ławce 3x12
    Skręty tułowia 3x12
    Nożyce w leżeniu 3x12
     
    PIĄTEK: BARKI,TRICEPS
     
    Wyciskanie żołnierskie hantlami 3x12-10
    Unoszenie hantli wzdłuż tułowia  3x12
    Unoszenie hantli na boki siedząc 3x12
     
    Wyciskanie gryfu wąsko 3x12-8
    Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na płasko 3x12-10
    Prostowanie ramienia w opadzie 3x12
     
     
    SOBOTA: PLECY,KAPTURY
     
    Drążek 4x max
    Wiosłowanie ze sztangą 3x12-8
    Wiosłowanie jednorącz 3x12-8
    Martwy Ciąg 3x12
    Szrugsy ze sztangą 3x12

     

    Do treningu na siłowni dodaję x3 razy w tygodniu trening cardio- jeżdżę rowerkiem stacjonarnym na najwyższym obciążeniu po 40 minut- po takim przejeździe gubię średnio 550kcal. Od czerwca rowerek chcę zamienić na treningi kickboxingu.

    W 1,5 tygodnia jak na razie schudłem 2kg wiem że to praktycznie sama woda i że to dopiero początek...

     

    Co sądzicie o mojej diecie i ćwiczeniach i ogólnie całokształt ? Dodam że za jakiś czas gdy zejdę do 76 kg co tydzień będę stopniowo ucinał kalorie. Jakie suplementy byście mi polecili? Zależy mi głownie na jakiś witaminach może jakiś spalacz tłuszczu lub aminokwasy rozgałęzione ?

    Z góry dzięki za odpowiedzi bardzo mi to pomaga!


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    To nie dieta.

     

    ar.pl - wylicz zapotrzebowanie, ułóż DIETĘ, a nie dietę.


    • 0

    #3
    DaveNR

    DaveNR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    tak się składa że zapotrzebowanie się zgadza wszystko sprawdzałem..........


    • 0

    #4
    nonic

    nonic

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1377 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Według mnie bułki, chleby do wymiany. Jeden posiłek ok, ale nie większość. Zamiast kukurydzianych daj owsiane. Najlepiej wrzuć to w postaci tabelki z ar.pl


    • 0

    #5
    DaveNR

    DaveNR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    Według tej stronki co podałeś mam deficyt rzędu 300 kalorii nie licząc już tego co spalam na siłowni i cardio.


    • 0

    #6
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Pieczywo ciemne, razowe? 

    szynka - odpada to złe źródło. 

    2,3,4, posiłek do zmiany posiłek ostatni do twarogu dodaj jakichś tłuszczy dobrych np. z orzechów, wiórków kokosowych

     

    Jak chcesz żeby sprawdzić dietę podaj ile zapotrzebwania masz i wgl ;)

     

    Trening wygląda dobrze na moje oko; )  


    • 0

    #7
    DaveNR

    DaveNR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    Moje zapotrzebowanie według tej stronki wynosi 2600 kalorii z tych posiłków wychodzi mi w granicach 2300  poza tym kto powiedział że te bułki nie są ciemne ?:)  to co mogę sobie Twoim zdaniem położyć na bułkę...?  a co do owsianki rano to.... nie chcę tego jeść różnica to 50 kalorii i 8-10 gram cukrów no i może minimalnie węgli a owsianka smakuje jak... papier więc wole cornflakes :) lub jakieś nestle fitness. A co do tych tłuszczów to może być np 1 łyżka stołowa oliwy z oliwek przed snem razem z twarogiem ? 


    • 0

    #8
    arturszewski

    arturszewski

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    jest wiele przepisów na pyszną owsiankę lub omleta 

    pokombinuj trochę

    a kukurydziane są przetworzone


    • 0

    #9
    DaveNR

    DaveNR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    Postaram się coś poszukać :) a co do suplementacji? Spalacz by się nadał ? 


    • 0

    #10
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dlatego zapytałem czy pieczywo jest ciemne świadczy o tym "?" na koncu pierwszej linijki.

     

    Najlepiej jak bys na bółkę jeżeli już musisz wrzucił jakąś sałatę, pomidory, ogórki dorzucił jajko i było by bardzo dobre. - sam stosuje to na uczelnie ; ) 

     

     

    Suplementacja: 

     

    Skoro to początek to nie musisz dodawać dopiero później jak efekty się zmniejszą :D 


    Edytowany przez -12-, 08 maj 2014 - 20:15 .

    • 0

    #11
    -12-

    -12-

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1540 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Skierniewice / Łódź
    • Staż [mies.]: rośnie

    jest wiele przepisów na pyszną owsiankę lub omleta 

    pokombinuj trochę

    a kukurydziane są przetworzone

     

     

    150gr owsianych + 3 jajka + odrobina mąki żytniej, po wymieszaniu masz omleta dobrego do smaku możesz pododawać jakies inne składniki ; ) 


    • 0

    #12
    DaveNR

    DaveNR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    Wiem wiem poszukam... kiedyś nawet miałem podobny przepis tylko że dorzucało się jeszcze banana :D. I jak myślisz jeżeli będę się tej diety i całego postanowienia trzymał to zrzucę tą cholerną oponę ? Zależy mi na tym bardzo chciałbym zrobić to w 2 miesiące... i potem zacząć masę. Myślę że więcej jak do 70kg nie chcę chudnąć bo będę już wtedy totalnym patykiem.


    • 0

    #13
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat

    Jeśli będziesz utrzymywał deficyt kaloryczny nie ma cudów musisz zrzucić zalegająca tkankę tłuszczową.


    • 0

    #14
    arturszewski

    arturszewski

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1133 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jeśli będziesz utrzymywał deficyt kaloryczny nie ma cudów musisz zrzucić zalegająca tkankę tłuszczową.

    Dokładnie

    Początkowo nawet bez aerobów się obejdzie by waga spadła ;)


    • 0

    #15
    DaveNR

    DaveNR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    Staram się i dietę i styl życia na pewno utrzymam mam dużą motywację :) a co do aerobów to chciałem robić od początku żeby to szybciej poszło no i dla poprawy kondycji przy okazji.


    • 0

    #16
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    No to bardzo dobrze. Z czasem dodaj interwały i będzie komplecik.


    • 0

    #17
    DaveNR

    DaveNR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    Z interwałami poczekam jeszcze z 2-3 tygodnie żeby rozkręcić wszystko dobrze :) a potem kupie fat burnera i co tydzień będę obcinał kalorie :> 


    • 0

    #18
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Kalorie obcinaj tylko w ostateczności, na początku jak zauważysz stagnację to zwiększ wysiłek aerobowy, a jak będziesz miał już ich bardzo dużo to wtedy dopiero ucinaj kalorie.


    • 1

    #19
    DaveNR

    DaveNR

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 17 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Zielona Góra
    • Staż [mies.]: 1

    Ostatnio dopracowałem trochę dietę i wrzucam trening Tabata x3 razy w tygodniu  rezygnuje z rowerku stacjonarnego. Myślę że tabata da radę 100 razy lepiej jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu. Chcę jeszcze dołożyć skakankę 30 minut codziennie.Żeby przyśpieszyć metabolizm na noc.Co o tym myślicie ? Da to lepsze efekty? Słyszałem że interwały dają niesamowite efekty... a tabata to w końcu jakby nie patrzeć interwał.


    • 0

    #20
    Cassprio

    Cassprio

      Don't be afraid to fail, be afraid not to try

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4776 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    Dobry pomysł


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko