Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta - opinie

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
xXRoberT

xXRoberT

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 5 m-cy
Witam

Od poniedziałku mam zamiar wprowadzić w swoje życie przez Siebie ułożoną dietę, która składa w dużej mierze z produktów wysokobiałkowych.Ma mi to pomóc w pozbyciu sie tkanki tłuszczowej. Od tygodnia biorę L-karnitynę no i oczywiście chodzę na siłownię - ćwiczę z planem na redukcję tkanki tłuszczowej. Prosiłbym, więc opinie czy dieta jest dobra, coś jej brakuje czy coś mam zmienić z góry dzięki.

Dzień 1

I posiłek

twarożek chudy 100g
chleb orkiszowy 40g
szklanka mleka 250ml

B: 32g , W: 32g , T: 4g , kcal 294

II posiłek
chleb orkiszowy 80g
polędwica z piersi kurczaka 15g
pomarańcza 250g

B: 12g , W: 55g , T: 7g , kcal 320

III posiłek

Pierś z kurczaka 150g
kasza gryczana 50g
szpinak 100g

B: 41g , W: 32g , T: 7,5g , kcal 365

IV posiłek

chleb orkiszowy 40g
filet z indyka 15g
pomidor 50g
rzodkiewka 50g

B: 7g , W: 18g , 3g , kcal 205

V posiłek

jajko na miękko 1szt
chleb orkiszowy 40g
szklanka mleka 250ml

B: 20g , W: 29g , T: 10g , 283

OGÓŁEM: B: 113g , W: 167g , T: 32g , kcal 1466

Dzień 2

I posiłek

chleb orkiszowy 80g
polędwica z piersi kurczaka 30g
szczypior 10g
rzodkiewka 50g

B: 14g , W: 33g , T: 5,5g , kcal 235

II posiłek

chleb orkiszowy 80g
serek typu włoskiego capri 30g
jabłko 200g

B: 11g , W: 53g , T: 10g , kcal 342

III posiłek

udziec z indyka 100g
kasza kuskus 50g
kalafior gotowany 100g

B: 28g , W: 40g , T: 3,5g , kcal 304

IV posiłek

jajko na twardo 1szt
chleb orkiszowy 40g
szpinak 100g

B: 13g , W: 17g , T: 9g , kcal 205

V posiłek

pierś z kurczaka 100g
chleb orkiszowy 40g
mleko 250ml

B: 34g , W: 29g , 7g , kcal 316

OGÓŁEM: B: 101g , W: 172g , T: 36g , kcal 1402

Dzień 3

I posiłek

filet z indyka 30g
chleb orkiszowy 80g
mleko 250ml

B: 21g , W: 45g , 7g , kcal 320

II posiłek

udko kurczaka 150g
chleb orkiszowy 40g
brokuły gotowane 50g

B: 31g , W: 17g, T: 12g , kcal 299

III posiłek

Pierś z kurczaka 150g
kasza kuskus 50g
pomidor 50g
rzodkiewka 50g

B: 40g , W: 40g , T: 6g , kcal 377

IV posiłek

polędwica z kurczaka 15g
chleb orkiszowy 40g
szczypior 10g
rzodkiewka 50g

B: 7,5g , W: 17g , T: 3g , kcal 123

V posiłek

jajko na twardo 1szt
chleb orkiszowy 40g
mleko 250ml

B: 20g, W: 30g , T: 10g , kcal 288

OGÓŁEM: B: 120g , W: 149g , T: 38g , kcal 1407

Dzień 4

I posiłek

capri 30g
chleb orkiszowy 40g
jabłko 200g

B: 8g , W: 37g, T: 7g , kcal 244

II posiłek

Polędwica z kurczaka 30g
chleb orkiszowy 80g
pomidor 50g

B: 13g , W: 33g , T: 5g , kcal 230

III posiłek

Steki sojowe 50g
kasza gryczana 50g
szpinak 100g

B: 33g , W: 47g , T: 3g , kcal 347

IV posiłek

pierś z kurczaka 150g
pomarańcza 250g

B: 35g , W: 23,5g , T: 0,5g , kcal 292

V posiłek

Miruna grilowana 200g
chleb orkiszowy 80g

B: 39g , W: 32g , T: 5g , kcal 329

OGÓŁEM: B: 99g , 114g , T: 21g , kcal 1442

Dzień 5

I posiłek

Sałatka pikantna z makreli 50g
chleb orkiszowy 80g
pomidor 100g

B: 13g , W: 38g , T: 12g , kcal 300

II posiłek

Steki sojowe 50g
chleb orkiszowy 40g
rzodkiewka 50g

B: 29g , W: 32g , T: 7g , kcal 282

III posiłek

Miruna grilowana 200g
kasza kuskus 50g
pomidor 50g
brokuły 50g

B: 39g , W: 39g , T: 1g , kcal 330

IV posiłek

pomidor 50g
rzodkiewka 50g
brokuły 100g

B: 4g , W: 5g , T: 1g , kcal 42

V posiłek

mleko 250ml
chleb orkiszowy 40g
capri 50g
jajko na miękko 1 szt

B: 26g , W: 30g , T: 19g , kcal 375

OGÓŁEM: B: 112g , W: 145g , T: 40g , kcal 1330

Dzień 6

I posiłek

białko jaja kurzego 200g
chleb orkiszowy 40g
pomidor 50g
rzodkiewka 50g
szczypior 10g

B: 27g , W: 20g , T: 3g , kcal 215

II posiłek

pierś z kurczaka 150g
pomidor 100g
rzodkiewka 100g

B: 35g , W: 4g , T: 6g , kcal 210

III posiłek

skrzydło z kurczaka 150g
kasza gryczana 50g
pomidor 50g

B: 36g , W: 33g , T: 20g , kcal 456

IV posiłek

polędwica z piersi kurczaka 100g
pomidor 100g
rzodkiewka 100g

B: 22g , W: 4g , T: 2g , kcal 122

V posiłek

Mleko 250ml
jajko na twardo 2szt

B: 24g , W: 14g , T: 14g , kcal 284

OGÓŁEM: B: 143g , W: 75g , T: 45g , kcal 1286

Dzień 7

I posiłek

jajecznica ( 2 jajka )
szczypior 10g
chleb orkiszowy 40g
brokuły 50g

B: 22g , W: 18g , T: 24g , kcal 377

II posiłek

szpinak 100g
białko kurze 100g

B: 13g , W: 1g , T, 0,5g , kcal 61

III posiłek

brokuły 100g
pomidor 100g
rzodkiewka 100g

B: 5g , W: 7g , T: 1g , kcal 56

IV posiłek

twarożek chudy 100g
chleb orkiszowy 40g

B: 23g , W: 19g , t: 3g , 197

V posiłek

Steki sojowe 80g
pomidor 50g
rzodkiewka 50g

B: 41g , W: 25g , T: 2g , kcal 300

OGÓŁEM: B: 104g , W: 71g , T: 30g , kcal 985
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Slayd1

Slayd1

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    A masz co spalać?
    • 0

    #3
    Edwino

    Edwino

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 667 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stargard Szczeciński
    • Staż [mies.]: XX

    A masz co spalać?

    171 cm i 77 kg to chyba ma, albo ma dużo mięcha %%)
    • 0

    #4
    xXRoberT

    xXRoberT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 m-cy
    Hehe no jest co spalać ;). Jeszcze w grę wchodzi rower i 2 razy w tygodniu basen, więc myślę, że efekty będą widoczne ;)
    • 0

    #5
    Slayd1

    Slayd1

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 142 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lubawa
    • Staż [mies.]: 27
    zapodaj fotke to zobaczymy i doradzimy ?
    • 0

    #6
    Kuba_88

    Kuba_88

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 150 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3lata
    wywal mleko bo jest ono bezwartosciowe i raczej ci tylko szkodzi,
    jezeli chcesz spalac to nie jedz owocow.
    w twojej diecie brakuje tluszczy: makrela, losos, tunczyk, orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany dodaj cos z tego tak aby tluszczu bylo conajmniej 1g/ kg masy ciala, to nie od tluszczu tyjemy tylko od weglowodanow pamietaj. bialka bym proponowal conajmniej 2g-2,5g /kg masy ciala czyli 150-170 w twoim przypadku bedzie ok

    ser bialy raczej do ostatniego posilku tylko.

    co do decyzji ze spalaniem to najpierw zrob mase miesniowa zeby bylo co odslaniac spod tego tluszczu bo narazie to tam raczej nic nie ma skoro przy takiej wadze chcesz spalac. kiedy zwiekszysz mase miesniowa to proporcje tluszczu do miesni sie zmienia i juz to sprawi ze bedziesz lepiej wygladal a potem mozesz jeszcze to dopracowac przez redukcje tkanki tluszczowej
    • 0

    #7
    xXRoberT

    xXRoberT

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5 m-cy
    Wezmę pod uwagę twoje rady, tylko na razie chciałem zobaczyć jak się będę czuł po pierwszym tygodniu, ale napewno wezmę do poprawki kwestię tłuszczy, żeby było ich więcej. To jeżeli mam usunąć owoce z tej diety, to co byście poradzili? Jakieś witaminy, bo z budżetem u mnie krucho dopóki nie podejmę się pracy, nie mam co myśleć narazie o większej ilości suplementów. Bo też nie ma takiej opcji żeby kupić odżywkę białkową, bo nie mam pieniędzy. Starałem się wybrać jak najbardziej wysoko procentowe produkty białkowe. A co do redukcji, wstępnie przez okres 2 miesięcy chciałbym obniżyć wagę do 70-65kg. Instruktor na siłownie, do której chodzę zalecił mi cykl co 6tygodni zmianę treningu, ( Siłowy, Definicja Ciała, Wytrzymałość ).
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko