Skocz do zawartości

Zdjęcie

DIETA - OPINIE

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Devillon

Devillon

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 30 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Śląskie
    • Staż [mies.]: 6
    Siemka oto mój plan odżywiania na dni treningowe i nie treningowe, np:

    PRACUJE CAŁY CZAS NA NOCKI NA KOPALNI.

    PONIEDZIAŁEK (to dzień który mam wolny i dopiero o 00:00 idę do pracy):

    8:00 pobudka
    9:30 Śniadanie: bułka średnia razowa
    serek wiejski 200g (11g białka)
    herbata zielona 250 ml.
    14:00-14:30 obiad: makaron ok. 80g, sos
    pierś z kurczaka smażona 150g
    tabletki witamin i minerałów
    woda niegazowana lub sok owocowy 330 ml
    Ok. 16:30 trening na siłowni
    19:00 kolacja:
    2 kromki chleba z ziarnami
    kostka twarogu chudego 200g (21g białka)
    pomidor lub rzodkiewka
    owoc (jabłko, banan, grapefruit)
    herbata zielona 250 ml
    ok 21:00
    owoc lub maślanka 250ml lub mleko 250ml
    21:30 drzemka
    23:30 wyjście do pracy
    Jabłko lub banan lub baton 
    Ok 01:45 w pracy
    2 bułki lub kamapki z szynką lub salami lub pasztetem 


    WTOREK nie trenuje :
    09:00: przyjście z pracy
    09:30 śniadanie:
    Activia Regularis 150 mg
    Szklanka mleka 2% 250 ml
    10:00 SEN
    15:30 lub16:30 pobudka
    po pobudce obiad:
    warzywa na patelni 450g
    kurczak smażony 150g
    tabletki witaminy i minerały
    woda niegazowana lub sok 250 ml
    19:00 kolacja:
    Serek wiejski 200g
    Kromka chleba z ziarnami lub bułka razowa
    Herbata zielona 250 ml batonik 
    21:00 przekąska:
    2 owoce przeważnie grapefruit , banany lub jabłka
    21:30 drzemka
    23:30 wyjście do pracy
    Jabłko lub banan lub baton 
    Ok 01:45 w pracy
    2 bułki lub kamapki z szynką lub salami lub pasztetem 

    ŚRODA dzień treningowy:

    09:00: przyjście z pracy
    09:30 śniadanie:
    Activia Regularis 150 mg lub serek wiejski
    Szklanka mleka 2% 250 ml
    10:00 SEN
    15:30 lub16:30 pobudka
    po pobudce obiad:
    makaron ok. 80g, sos
    pierś z kurczaka smażona 150g
    tabletki witamin i minerałów
    woda niegazowana lub sok owocowy 330 ml
    Ok. 17:30 trening na siłowni:
    20:30 kolacja:
    Serek wiejski 200g lub twaróg chudy 200g z rzodkiewką lub pomidorem
    Bułka razowa
    Owoc lub dwa owoce
    Herbata zielona 250 ml
    21:30 drzemka
    23:30 wyjście do pracy
    Jabłko lub banan lub baton 
    Ok 01:45 w pracy
    2 bułki lub kamapki z szynką lub salami lub pasztetem 

    W sobotę i niedzielę jem podobnie ja w dni nie treningowe poza tym że w niedzielę jem obied śląski, kluski, rolada lub pierś z kurczaka i surówka 
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    slabo. sniadanie jak najwczesniej po przebudzeniu (1.5h to za pozno), inne zrodlo bialka, przed treningiem tez inne zrodlo bialka-miecho; posilek przedtreningowy ok.1-1,5h przed treningiem. posilek potreningowy ok.45min po tr. szynka/salami/pasztet nie sa zrodlami bialka.

    poczytaj w podwieszonych i podobne temay i wrzuc jeszcze raz.
    • 0

    #3
    Hefaisto

    Hefaisto

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 132 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Elbląg
    • Staż [mies.]: 29
    na wstepie wywal te bulki i kanapki ewentualnie zytni chleb ale i tak nie polecam czegos takiego to juz lepiej ugotowac 150 gram ryzu i kawal miecha i rozlozyc to na 2 posilki w robocie
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko