Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta okołotreningowa - trening 6.30

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
dejave

dejave

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Witam serdecznie,

     

    Słowem wstępu 28 lat, 174 cm, 85 kg,

    Do tej pory ćwiczenia aerobowe TBC i bieganie 2-3x w tygodniu i w 3 miesiące zszedłem 10kg (w marcu było 95kg) i 10cm w pasie.

    Przyszedł czas aby pomyśleć o recompie, budowaniu rzeźby.

    Jako, że popołudniami i wieczorami nie zawsze mogę chodzić na siłownie postanowiłem spróbować porannych treningów.

     

    Dziś pierwszy trening rano.
    Pobudka 5.30 (lubię rano wstawać i nie mam z tym problemu), 20g owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa
    o 6.30 rozpocząłem trening:
    10 min rozgrzewki na orbitku
    4x 15 przysiady ze sztangą
    4x 15 wiosłowanie sztangą
    4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    4x 15 wyciskanie żołnierskie
    4x 15 uginanie ramion ze sztangą
    4x 15 wyciskanie francuskie siedząc
    całość z rozgrzewką zajęła mi ok. 60 min, stosowałem 60-90s przerwy pomiędzy seriami.

    Przy uginaniu ramion (ok. 45min treningu) zacząłem opadać z sił i zacząłem się robić głodny.
    Do tej pory praktycznie nigdy nie wychodziłem z domu bez śniadania.
    Dopiero wypity szejk białkowy na mleku i zjedzony banan przywrócił mi siły.

     

    1h po treningu zjadłem 50g owsianki na mleku i 100g białego chudego sera.

    Czy pomoże ktoś/zasugeruje/napisze z doświadczenia jaką dietę około treningową zastosować w moim przypadku?


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Dieta do oceny | brak przyrostów , Ciekawy trening podczas regeneracji , Klatka doł trening , Trening na masę , Dieta na masę | Proszę was o napisanie diety na masę

    #2
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Dziś pierwszy trening rano.
    Pobudka 5.30 (lubię rano wstawać i nie mam z tym problemu), 20g owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa
    o 6.30 rozpocząłem trening:
    10 min rozgrzewki na orbitku
    4x 15 przysiady ze sztangą
    4x 15 wiosłowanie sztangą
    4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
    4x 15 wyciskanie żołnierskie
    4x 15 uginanie ramion ze sztangą
    4x 15 wyciskanie francuskie siedząc
    całość z rozgrzewką zajęła mi ok. 60 min, stosowałem 60-90s przerwy pomiędzy seriami.

    co to jest za trening?


    • 0

    #3
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    słuchaj jeżeli masz jeśc takie posiłki po 20g owsianych to lepiej odpuśc i idz na czczo ( polecam treningi na czczo) . Jezeli juz byś mial iść ze sniadaniem to pierdyknij 100g owisanych+garść rodzynek no i ta kawa a nie tak ciupciac po 20g.


    Edytowany przez adriano1239, 11 lipiec 2013 - 14:12 .

    • 0

    #4
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Trening znaleziony na konkurencyjny forum w tematach podwieszonych dla początkujących.

    Zmieniłem tylko Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci na wyciskanie francuskie.

     

    Wiem, że 20g to nic ale taka porcja akurat mi została bo nie zmieściła się do pudełka, w którym przygotowywałem śniadanie na po treningu.

     

    Czy trening na czczo nie będzie wpływał negatywnie na przyrost mięśni?

    Jakieś 2 miesiące ćwiczeń rano chcę zredukować jeszcze z 5-7kg, wypracować technikę ćwiczeń i nabrać siły.


    • 0

    #5
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    1h po treningu zjadłem 50g owsianki na mleku i 100g białego chudego sera.
     

     

    Po treningu zjedz pełnowartosciowy posiłek (kurczak,ryż brązowy, i jakies warzywo.)


    • 0

    #6
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    To jezeli chcesz zredukować jakies 7kg to tymbardziej polecam Ci trening na czczo. Lepiej przepalisz tłuszcz.


    • 0

    #7
    qesto

    qesto

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 989 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dąbrowa Górnicza
    • Staż [mies.]: 2012

    co to jest za trening?

    Myśle ze FBW, ale ciężko stwierdzić , bo FBW chyba zupełnie innaczej wyglada;)


    • 0

    #8
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Problem w tym, że pełnowartościowy posiłek po treningowy mogę zjeść ok. 40-60 min po treningu czyli ok. 9.

    Będąc z pustym żołądkiem od 5.30 mógłbym czuć się nieciekawie, zwłaszcza po takim wysiłku.


    • 0

    #9
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Myśle ze FBW, ale ciężko stwierdzić , bo FBW chyba zupełnie innaczej wyglada;)

    No mi to nie wygląda na FBW.


    • 0

    #10
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Problem w tym, że pełnowartościowy posiłek po treningowy mogę zjeść ok. 40-60 min po treningu czyli ok. 9.

    Będąc z pustym żołądkiem od 5.30 mógłbym czuć się nieciekawie, zwłaszcza po takim wysiłku.

    Ja cwicze codziennie rano po godzinie czasami zdarza sie ze po połtorej godziny na siłowni i po treningu siłowym biegam 45minut i czuje sie owiele lepiej niz po jakims tam posiłku w którym przeważają weglowodany i czuje sie pózniej ospały i zamulony.


    • 0

    #11
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Może jest to kwestia przyzwyczajenia bo praktycznie całe życie nie ruszałem się z domu bez śniadania.

    Organizm po jakimś czasie od przebudzenia domaga się jedzenia jeśli mu nie dostarczam.

     

    Może redukcja będzie szła wolniej ale chyba będę musiał spróbować jeść śniadania na jakieś 35-40 min przed treningiem.

    Czy uważacie, że owsianka na mleku z suszonymi owocami zda egzamin?


    • 0

    #12
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Lepiej bym widział tutuaj kurczaka,ryż brązowy ale wiem ze rano bedziesz mial chyba problem w zjedzeniu tego.



    Może jest to kwestia przyzwyczajenia bo praktycznie całe życie nie ruszałem się z domu bez śniadania.

    Organizm po jakimś czasie od przebudzenia domaga się jedzenia jeśli mu nie dostarczam.

    Ja tez tak miałem ze całe zycie wstawałem i jadłem sniadanie. Od jakiegoś tygodnia cwicze na czczo i powiem Ci szczerze ze współczuje ze wczesniej sie tego nie dowiedziałem bo naprawde warto.


    Edytowany przez adriano1239, 11 lipiec 2013 - 14:32 .

    • 0

    #13
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    O ile kurczak/indyk to chyba nie problem bo można zrobić fajną wędlinę i zjeść z warzywami to ryżem może być ciężko.

    Zawsze też można spróbować gotować ryż wcześniej dodać mleka i zrobić szejk jako popitka do kurczaka.


    • 0

    #14
    adriano1239

    adriano1239

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 281 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: xx

    Unikaj tłuszczy przed treningiem i po. Białko wtedy wolniej sie wchłania.


    Edytowany przez adriano1239, 11 lipiec 2013 - 15:02 .

    • -1

    #15
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8
    Staralem sie trzymac tej zasady dotychczas i efekty byly w postaci straconych cm w pasie.
    Wiem, ze dieta to podstawa zabawy i chce zwrocic na nia szczegolna uwage.
    • 0

    #16
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1166 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    20g płatków rano to jakbyś nic nie jadł....


    • 0

    #17
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Wiem, że 20g to nic ale taka porcja akurat mi została bo nie zmieściła się do pudełka, w którym przygotowywałem śniadanie na po treningu.


    Jeszcze raz podkresle, ze zdaje sobie z tego sprawe.

    Moze ktos ma jeszcze doswiadczenie z treningami tak wczesnie rano i napisze jak wygladaja posilki okolo treningowe.
    • 0

    #18
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1166 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    skoro wstajesz o 5,30 to pewnie zanim przygotujesz i zjesz sniadanie bedzie koło 6 wiec zostaje 30 min do treningu a to za mało żeby pokarm w stałej postaci został przetworzony przez organizm. albo musisz wstac wcześniej i zjeść pełnowartościowe sniadanie np: 100-120g płatków owsianych z jakims w miare "szybkim" białkiem albo wypic jakaś odzywkę wege/białko ja dodałbym jeszcze jakies wegle w postaci stałej.

    Po treningu to juz standardowy posiłek


    • 0

    #19
    dejave

    dejave

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 250 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 8

    Wstając o 5.30 śniadanie (70-80g płatków owsianych+200g mleka + 10g rodzynków + 15g suszonych owoców: fig, śliwek, moreli + 15g orzechów: włoskie, lakowe, nerkowca) kończę jeść ok 5.50-5.55. Do 6.30 trudno spodziewać się przetworzenia przez organizm. Raczej o wcześniejszym wstawaniu nie ma mowy bo noc byłaby za krótka.

    Co jest źródłem "szybkiego" białka?

     

    Czy uważasz, że szejk białkowy na mleku i do tego banan mógłby się sprawdzić?


    • 0

    #20
    ghost41

    ghost41

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1166 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17lat

    właśnie o tym napisałem, dlatego moim zdaniem najlepszy bedzie gainer + odzywka białkowa + dodatek wegli o wysokim IG

     

     

    Co jest źródłem "szybkiego" białka?

    odzywka np WPC


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko