Dieta okołotreningowa - trening 6.30

Witam serdecznie,

Słowem wstępu 28 lat, 174 cm, 85 kg,

Do tej pory ćwiczenia aerobowe TBC i bieganie 2-3x w tygodniu i w 3 miesiące zszedłem 10kg (w marcu było 95kg) i 10cm w pasie.

Przyszedł czas aby pomyśleć o recompie, budowaniu rzeźby.

Jako, że popołudniami i wieczorami nie zawsze mogę chodzić na siłownie postanowiłem spróbować porannych treningów.

Dziś pierwszy trening rano.
Pobudka 5.30 (lubię rano wstawać i nie mam z tym problemu), 20g owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa
o 6.30 rozpocząłem trening:
10 min rozgrzewki na orbitku
4x 15 przysiady ze sztangą
4x 15 wiosłowanie sztangą
4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4x 15 wyciskanie żołnierskie
4x 15 uginanie ramion ze sztangą
4x 15 wyciskanie francuskie siedząc
całość z rozgrzewką zajęła mi ok. 60 min, stosowałem 60-90s przerwy pomiędzy seriami.

Przy uginaniu ramion (ok. 45min treningu) zacząłem opadać z sił i zacząłem się robić głodny.
Do tej pory praktycznie nigdy nie wychodziłem z domu bez śniadania.
Dopiero wypity szejk białkowy na mleku i zjedzony banan przywrócił mi siły.

1h po treningu zjadłem 50g owsianki na mleku i 100g białego chudego sera.

Czy pomoże ktoś/zasugeruje/napisze z doświadczenia jaką dietę około treningową zastosować w moim przypadku?

Dziś pierwszy trening rano.
Pobudka 5.30 (lubię rano wstawać i nie mam z tym problemu), 20g owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa
o 6.30 rozpocząłem trening:
10 min rozgrzewki na orbitku
4x 15 przysiady ze sztangą
4x 15 wiosłowanie sztangą
4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4x 15 wyciskanie żołnierskie
4x 15 uginanie ramion ze sztangą
4x 15 wyciskanie francuskie siedząc
całość z rozgrzewką zajęła mi ok. 60 min, stosowałem 60-90s przerwy pomiędzy seriami.

co to jest za trening?

słuchaj jeżeli masz jeśc takie posiłki po 20g owsianych to lepiej odpuśc i idz na czczo ( polecam treningi na czczo) . Jezeli juz byś mial iść ze sniadaniem to pierdyknij 100g owisanych+garść rodzynek no i ta kawa a nie tak ciupciac po 20g.

Edytowany przez adriano1239, 11 lipiec 2013 - 14:12 .

Trening znaleziony na konkurencyjny forum w tematach podwieszonych dla początkujących.

Zmieniłem tylko Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci na wyciskanie francuskie.

Wiem, że 20g to nic ale taka porcja akurat mi została bo nie zmieściła się do pudełka, w którym przygotowywałem śniadanie na po treningu.

Czy trening na czczo nie będzie wpływał negatywnie na przyrost mięśni?

Jakieś 2 miesiące ćwiczeń rano chcę zredukować jeszcze z 5-7kg, wypracować technikę ćwiczeń i nabrać siły.

1h po treningu zjadłem 50g owsianki na mleku i 100g białego chudego sera.
 

Po treningu zjedz pełnowartosciowy posiłek (kurczak,ryż brązowy, i jakies warzywo.)

To jezeli chcesz zredukować jakies 7kg to tymbardziej polecam Ci trening na czczo. Lepiej przepalisz tłuszcz.

co to jest za trening?

Myśle ze FBW, ale ciężko stwierdzić , bo FBW chyba zupełnie innaczej wyglada;)

Problem w tym, że pełnowartościowy posiłek po treningowy mogę zjeść ok. 40-60 min po treningu czyli ok. 9.

Będąc z pustym żołądkiem od 5.30 mógłbym czuć się nieciekawie, zwłaszcza po takim wysiłku.

Myśle ze FBW, ale ciężko stwierdzić , bo FBW chyba zupełnie innaczej wyglada;)

No mi to nie wygląda na FBW.

Problem w tym, że pełnowartościowy posiłek po treningowy mogę zjeść ok. 40-60 min po treningu czyli ok. 9.

Będąc z pustym żołądkiem od 5.30 mógłbym czuć się nieciekawie, zwłaszcza po takim wysiłku.

Ja cwicze codziennie rano po godzinie czasami zdarza sie ze po połtorej godziny na siłowni i po treningu siłowym biegam 45minut i czuje sie owiele lepiej niz po jakims tam posiłku w którym przeważają weglowodany i czuje sie pózniej ospały i zamulony.

Może jest to kwestia przyzwyczajenia bo praktycznie całe życie nie ruszałem się z domu bez śniadania.

Organizm po jakimś czasie od przebudzenia domaga się jedzenia jeśli mu nie dostarczam.

Może redukcja będzie szła wolniej ale chyba będę musiał spróbować jeść śniadania na jakieś 35-40 min przed treningiem.

Czy uważacie, że owsianka na mleku z suszonymi owocami zda egzamin?

Lepiej bym widział tutuaj kurczaka,ryż brązowy ale wiem ze rano bedziesz mial chyba problem w zjedzeniu tego.

Może jest to kwestia przyzwyczajenia bo praktycznie całe życie nie ruszałem się z domu bez śniadania.

Organizm po jakimś czasie od przebudzenia domaga się jedzenia jeśli mu nie dostarczam.

Ja tez tak miałem ze całe zycie wstawałem i jadłem sniadanie. Od jakiegoś tygodnia cwicze na czczo i powiem Ci szczerze ze współczuje ze wczesniej sie tego nie dowiedziałem bo naprawde warto.

Edytowany przez adriano1239, 11 lipiec 2013 - 14:32 .

O ile kurczak/indyk to chyba nie problem bo można zrobić fajną wędlinę i zjeść z warzywami to ryżem może być ciężko.

Zawsze też można spróbować gotować ryż wcześniej dodać mleka i zrobić szejk jako popitka do kurczaka.

Unikaj tłuszczy przed treningiem i po. Białko wtedy wolniej sie wchłania.

Edytowany przez adriano1239, 11 lipiec 2013 - 15:02 .

20g płatków rano to jakbyś nic nie jadł....

Wiem, że 20g to nic ale taka porcja akurat mi została bo nie zmieściła się do pudełka, w którym przygotowywałem śniadanie na po treningu.

skoro wstajesz o 5,30 to pewnie zanim przygotujesz i zjesz sniadanie bedzie koło 6 wiec zostaje 30 min do treningu a to za mało żeby pokarm w stałej postaci został przetworzony przez organizm. albo musisz wstac wcześniej i zjeść pełnowartościowe sniadanie np: 100-120g płatków owsianych z jakims w miare "szybkim" białkiem albo wypic jakaś odzywkę wege/białko ja dodałbym jeszcze jakies wegle w postaci stałej.

Po treningu to juz standardowy posiłek

Wstając o 5.30 śniadanie (70-80g płatków owsianych+200g mleka + 10g rodzynków + 15g suszonych owoców: fig, śliwek, moreli + 15g orzechów: włoskie, lakowe, nerkowca) kończę jeść ok 5.50-5.55. Do 6.30 trudno spodziewać się przetworzenia przez organizm. Raczej o wcześniejszym wstawaniu nie ma mowy bo noc byłaby za krótka.

Co jest źródłem "szybkiego" białka?

Czy uważasz, że szejk białkowy na mleku i do tego banan mógłby się sprawdzić?

właśnie o tym napisałem, dlatego moim zdaniem najlepszy bedzie gainer + odzywka białkowa + dodatek wegli o wysokim IG

Co jest źródłem "szybkiego" białka?

odzywka np WPC