Dieta + odżywki na masę

25 lat, 180cm, 80-83kg, 5msc ćwiczeń. W pracy codziennie spędzam 8-12 godzin, przez co mało mi zostaje czasu na zakupy i gotowanie. Chciałbym dobić masę do 86-90kg, a potem zacząć reducję. Czy takie połączenie posiłków i odżywek w diecie ma sens? Mam małe doświadczenie w temacie odżywek. Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi.


07:30 - Śniadanie
jajecznica z trzech jaj + dwie kromki żytniego chleba bez masła
albo
placek z 3 jaj z płatkami owsianymi ok 90g
albo
3 jajka na twardo + 2 kromki żytniego chleba
witaminy


11:00 - II śniadanie
Serek wiejski + pół szklanki płatków owsianych/orzechy
albo
Serek wiejski + makaron ~70g
albo
Makrela wędzona ~150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g

niestety czasem nie przygotuję powyższego i wtedy zostaje mi to:
"Gainer" 28g węgli, 0 białka :(
albo
żytnia kanapka z polędwicą łososiową

Szczerze mówiąc mam problem z czasem by codziennie przygotowywać ten posiłek. Sam nie wiem, może shake proteinowy albo baton białkowy byłby dobrą alternatywą.


13:00 - obiad
Filet z piersi kurczaka/Schabowy/Mielony 80g
Ryż/Kasza/Makaron 2/3 woreczka
witaminy

Czasem (rzadko, ale jednak) przyjdę do pracy bez wcześniej przygotowanego posiłku. Wtedy idę np. na kurczaka z ryżem do pobliskiego chińczyka.


16:00 - II Obiad
Smażone kawałki filetu z piersi kurczaka 100g
Ryż 70g

Przyznaje, że tego posiłku też czasem nie mam czasu przygotować. Nie mam pomysłu co z tym zrobić. Może po prostu będę przygotowywał DUŻY obiad, którego pierwszą połowe będę jadł o 13:00, a drugą połowe o 16:00? Nic lepszego mi nie przychodzi do głowy.


18:30 - posiłek przedtreningowy:
carbo (pół porcji w celu ograniczenia dziennej dawki węglowodanów)


19:00-20:00 trening


20:00 - po trenignu
carbo (pół porcji w celu ograniczenia dziennej dawki węglowodanów)
kreatyna

Z reguły po treningu mijała conajmniej godzina lub dwie, zanim coś zjadłem, dlatego teraz od razu zarzucam carbo i idę gotować kolację (oraz obiad na dzień następny)


21:00 - kolacja
tuńczyk rozdrobniony w wodzie
ryż 1/3 woreczka

Mała ilość ryżu z powodu spożytego przed chwilą carbo


23:00 - ok. pół godziny przed snem
białko ~30g
albo
Ser twarogowy chudy 100g z oliwą

Ja doskonale rozumiem brak czasu na gotowanie - sam się z tym zmagam.

Ale ... Dlaczgo nie ugotujesz sobie RAZ na cały dzień tylko tak na raty gotujesz ?

Ja doskonale rozumiem brak czasu na gotowanie - sam się z tym zmagam.

Ale ... Dlaczgo nie ugotujesz sobie RAZ na cały dzień tylko tak na raty gotujesz ?

Nie nie, gotuję sobie raz, po treningu ok. 21:00. Robię wtedy posiłek potreningowy i papu na dzień następny. Ale czasem i na to albo brak czasu, albo braki w lodówce, a sklepy już pozamykane itp. Zastanawiam się, czy takie wpadki można ratować np. jakimś shake'iem proteinowym/batonem/gainerem itp.

Najbardziej jestem ciekaw, czy ten generalny zamysł spożywanych posiłków i odżywek w diecie, jaki opisałem (załóżmy, że realizuję go codziennie w 100%) jest ok. Moje doświadczenie z odżywkami jest małe, ale postanowiłem, że najwyższa pora je wypróbować. W pierwszym poście opisałem jak stosuję w diecie niedawno zakupione białko, carbo, gainer, kreatyne i witaminy.

Nie nie, gotuję sobie raz, po treningu ok. 21:00. Robię wtedy posiłek potreningowy i papu na dzień następny. Ale czasem i na to albo brak czasu, albo braki w lodówce, a sklepy już pozamykane itp. Zastanawiam się, czy takie wpadki można ratować np. jakimś shake'iem proteinowym/batonem/gainerem itp.

Najbardziej jestem ciekaw, czy ten generalny zamysł spożywanych posiłków i odżywek w diecie, jaki opisałem (załóżmy, że realizuję go codziennie w 100%) jest ok. Moje doświadczenie z odżywkami jest małe, ale postanowiłem, że najwyższa pora je wypróbować. W pierwszym poście opisałem jak stosuję w diecie niedawno zakupione białko, carbo, gainer, kreatyne i witaminy.

Hm, wiesz odżywki trochę ratują jednak wiadomo że żarcie lepsze.
No cóż , wątpie czy ktoś inny ci z tym pomoże no bo co można zrobić skoro faktycznie czasu nie masz ? Dieta jest w miare ok , nie można sie przyczepić. Może byłbyś zainteresowany dietą LeanGains ( poczytaj , tu gdzieś na forum artykuł jest) - jest akurat dla osób z małą ilością czasu.

Dieta LG <- jeśli linka potrzebujesz :)
polecam :) - ja robię 2-3 duże posiłki i jest OK :)