Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta + odżywki na masę

- - - - - Odżywki dieta brak czasu szybko masa

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Trebliniarz

Trebliniarz

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 39 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1
    25 lat, 180cm, 80-83kg, 5msc ćwiczeń. W pracy codziennie spędzam 8-12 godzin, przez co mało mi zostaje czasu na zakupy i gotowanie. Chciałbym dobić masę do 86-90kg, a potem zacząć reducję. Czy takie połączenie posiłków i odżywek w diecie ma sens? Mam małe doświadczenie w temacie odżywek. Z góry dzięki za konkretne odpowiedzi.


    07:30 - Śniadanie

    jajecznica z trzech jaj + dwie kromki żytniego chleba bez masła

    albo
    placek z 3 jaj z płatkami owsianymi ok 90g
    albo
    3 jajka na twardo + 2 kromki żytniego chleba
    witaminy



    11:00 - II śniadanie
    Serek wiejski + pół szklanki płatków owsianych/orzechy
    albo
    Serek wiejski + makaron ~70g
    albo
    Makrela wędzona ~150g + chleb żytni pełnoziarnisty 100g


    niestety czasem nie przygotuję powyższego i wtedy zostaje mi to:
    "Gainer" 28g węgli, 0 białka :(
    albo
    żytnia kanapka z polędwicą łososiową


    Szczerze mówiąc mam problem z czasem by codziennie przygotowywać ten posiłek. Sam nie wiem, może shake proteinowy albo baton białkowy byłby dobrą alternatywą.


    13:00 - obiad
    Filet z piersi kurczaka/Schabowy/Mielony 80g
    Ryż/Kasza/Makaron 2/3 woreczka

    witaminy

    Czasem (rzadko, ale jednak) przyjdę do pracy bez wcześniej przygotowanego posiłku. Wtedy idę np. na kurczaka z ryżem do pobliskiego chińczyka.



    16:00 - II Obiad

    Smażone kawałki filetu z piersi kurczaka 100g
    Ryż 70g

    Przyznaje, że tego posiłku też czasem nie mam czasu przygotować. Nie mam pomysłu co z tym zrobić. Może po prostu będę przygotowywał DUŻY obiad, którego pierwszą połowe będę jadł o 13:00, a drugą połowe o 16:00? Nic lepszego mi nie przychodzi do głowy.


    18:30 - posiłek przedtreningowy:
    carbo (pół porcji w celu ograniczenia dziennej dawki węglowodanów)


    19:00-20:00 trening


    20:00 - po trenignu
    carbo (pół porcji w celu ograniczenia dziennej dawki węglowodanów)
    kreatyna

    Z reguły po treningu mijała conajmniej godzina lub dwie, zanim coś zjadłem, dlatego teraz od razu zarzucam carbo i idę gotować kolację (oraz obiad na dzień następny)


    21:00 - kolacja
    tuńczyk rozdrobniony w wodzie
    ryż 1/3 woreczka

    Mała ilość ryżu z powodu spożytego przed chwilą carbo


    23:00 - ok. pół godziny przed snem
    białko ~30g

    albo
    Ser twarogowy chudy 100g z oliwą

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Ja doskonale rozumiem brak czasu na gotowanie - sam się z tym zmagam.

    Ale ... Dlaczgo nie ugotujesz sobie RAZ na cały dzień tylko tak na raty gotujesz ?
    • 0

    #3
    Trebliniarz

    Trebliniarz

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 39 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 1

    Ja doskonale rozumiem brak czasu na gotowanie - sam się z tym zmagam.

    Ale ... Dlaczgo nie ugotujesz sobie RAZ na cały dzień tylko tak na raty gotujesz ?

    Nie nie, gotuję sobie raz, po treningu ok. 21:00. Robię wtedy posiłek potreningowy i papu na dzień następny. Ale czasem i na to albo brak czasu, albo braki w lodówce, a sklepy już pozamykane itp. Zastanawiam się, czy takie wpadki można ratować np. jakimś shake'iem proteinowym/batonem/gainerem itp.

    Najbardziej jestem ciekaw, czy ten generalny zamysł spożywanych posiłków i odżywek w diecie, jaki opisałem (załóżmy, że realizuję go codziennie w 100%) jest ok. Moje doświadczenie z odżywkami jest małe, ale postanowiłem, że najwyższa pora je wypróbować. W pierwszym poście opisałem jak stosuję w diecie niedawno zakupione białko, carbo, gainer, kreatyne i witaminy.
    • 0

    #4
    ZakkDave

    ZakkDave

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3243 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Nie nie, gotuję sobie raz, po treningu ok. 21:00. Robię wtedy posiłek potreningowy i papu na dzień następny. Ale czasem i na to albo brak czasu, albo braki w lodówce, a sklepy już pozamykane itp. Zastanawiam się, czy takie wpadki można ratować np. jakimś shake'iem proteinowym/batonem/gainerem itp.

    Najbardziej jestem ciekaw, czy ten generalny zamysł spożywanych posiłków i odżywek w diecie, jaki opisałem (załóżmy, że realizuję go codziennie w 100%) jest ok. Moje doświadczenie z odżywkami jest małe, ale postanowiłem, że najwyższa pora je wypróbować. W pierwszym poście opisałem jak stosuję w diecie niedawno zakupione białko, carbo, gainer, kreatyne i witaminy.


    Hm, wiesz odżywki trochę ratują jednak wiadomo że żarcie lepsze.
    No cóż , wątpie czy ktoś inny ci z tym pomoże no bo co można zrobić skoro faktycznie czasu nie masz ? Dieta jest w miare ok , nie można sie przyczepić. Może byłbyś zainteresowany dietą LeanGains ( poczytaj , tu gdzieś na forum artykuł jest) - jest akurat dla osób z małą ilością czasu.
    • 0

    #5
    Yoshimu

    Yoshimu

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 9645 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 2lata+
    Dieta LG <- jeśli linka potrzebujesz :)
    polecam :) - ja robię 2-3 duże posiłki i jest OK :)
    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko