Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta, odżywki, ćwiczenia - pytania

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Fourteen14

Fourteen14

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Witam
    zadawełem te pytania na innym z tematow ale utworzyłem nowy bo chciałbym aby wiecej osob sie wypowiedziało
    Cwicze kilka miesiecy ok 4h dziennnie przez 6dni w tyg moim celem jest zwiekszenie masy miesniowej a przy okazji troche tez siły co jakis czas zwiekszam podnoszone kilogramy stosuje sie do diety pomagam sobie kreatynami (oczywiscie rozsadnie stosowanymi) a mimo to mam niewielki przyrost masy miesniowej
    I mam kilka pytan . Pierwsze z nich to :
    1. Czy moge jesc jakies słodycze ? jesli tak to kiedy w jakich porach przed treningiem czy po ?

    Jadłem kreatyny juz wczesniej ale efekt by niewielki albo znikomy stosowałem je "z głowa" tzn jadłem coraz to silniejsza chciałem w ten sposob przystosowac organizm a teraz chciałem sprobowac czego innego tzn

    2. Czy moge zazywac kreatyne z białkiem ? jesli tak to w jakich proporcjach ??
    Najpierw jadłem kreatyne w kaspułkach , potem kre-alkartyn a ost kreatyne x-plode wszystko firmy olimp

    3. Czy 4h dziennie przez 6dni/tydz to duzo i czy to moze byc przyczyna mojego braku wzrostu masy??
    4. Jak długo profesjonalni kuturysci maja mase a jak rzezbe?? chciałbym "czasowo" dostosowac sie do ich odstepow czasu

    Byłbym wdzieczny za porady i z gory dzieki
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Ove_Roy

    Ove_Roy

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 66 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 20
    Cwiczysz 4 h dziennie ? moim zdaniem za dluuuugo :szok3:
    • 0

    #3
    yoochitch

    yoochitch

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    4h dziennie? O.o Prędzej pospalasz sobie mięśnie niż złapiesz masy. Trenuj max 90 minut, 3 razy w tygodniu. O odżywkach narazie zapomnij, kup sobie jakieś witaminy, ewentualnie jakiś gainer jako uzupełnienie diety - kreatyny póki co nie tykaj.

    " Jak długo profesjonalni kuturysci maja mase a jak rzezbe?? chciałbym "czasowo" dostosowac sie do ich odstepow czasu "


    Pierw zbuduj czystą mase mieśniową, poćwicz około 3 lata na mase, a potem możesz się rzeźbić, jeśli będziesz miał co ;)
    • 0

    #4
    Ghost_

    Ghost_

      Magician

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 7472 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    podaj staż !
    • 0

    #5
    Fourteen14

    Fourteen14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    5 miesiecy (juz wpisałem do profilu) ale czy 90 min przez 3 dni w tyg to nie zamało??? ja podczas treningu łacze partie to bym musiał po 1-2 cwiczen na dana partie miesniowa i tylko 3 razy w tyg to wychodzi ze kazda partie cwiczył bym raz w tyg czy to nie zamało??
    • 0

    #6
    Ezzioek

    Ezzioek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    dieta jest? wrzuc swoj trening
    • 0

    #7
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Widzę po twoich postach ,że twoja wiedza jest zerowa a piszesz"z głową" co nie ma się jedno do drugiego. Nie masz żadnej podstawowej wiedzy choćby pisząc o łączeniu białka z kreatyną. O diecie też pewnie nic nie wiesz tylko robisz to "z głową". Odsyłam do lektury na KFD.pl w podwieszonych tematach na temat odżywiania, treningu i suplementacji.
    • 0

    #8
    kuba6699

    kuba6699

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1068 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: ***
    Widzę po twoich postach ,że twoja wiedza jest zerowa a piszesz"z głową" co nie ma się jedno do drugiego. Nie masz żadnej podstawowej wiedzy choćby pisząc o łączeniu białka z kreatyną. O diecie też pewnie nic nie wiesz tylko robisz to "z głową". Odsyłam do lektury na KFD.pl w podwieszonych tematach na temat odżywiania, treningu i suplementacji.
    • 0

    #9
    Fourteen14

    Fourteen14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    Widzę po twoich postach ,że twoja wiedza jest zerowa a piszesz"z głową" co nie ma się jedno do drugiego. Nie masz żadnej podstawowej wiedzy choćby pisząc o łączeniu białka z kreatyną. O diecie też pewnie nic nie wiesz tylko robisz to "z głową". Odsyłam do lektury na KFD.pl w podwieszonych tematach na temat odżywiania, treningu i suplementacji.

    Nie powiedziałem ze wiem wszystko na temt diety i innych rzeczach ale w porownaniu z innymi ktorych widziałem co zamiast ustalonej dawki na opakowaniu od kreatyny brali 2-3 krotnie wieksza dawe i wsypywali to do napoju słodzonego typu "kubus play" to raczej stosowałem kreatyne z głowa

    Fakt moja dieta nie jest idealnie zaplanowana tzn nie mam rozpisane kazdego posiłku pod wzgledem ilosci gram poszczegolnych składnikow
    jem od rana do I treningu duze ilosci weglowodanow z dodatkiem białka , potem I posiłek po treningu tez zawiera duze ilosci weglowodanow i juz wieksz ilosc białka i z kazdym kolejnym posiłkiem po treningu zmniejszam ilosc wegli a dodaje wiecej białka a ost posiłek przed snem to jest tylko białko np piers kurczaka na parze czy inne mieso

    Moj plan treningo wyglada tak :

    1.Klatka piersiowa + Brzuch + Nogi + Przedramiona : Środa i Sobota
    -Rozpiętki na maszynie
    -Rozpiętki na ławce poziomej
    -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
    -Rozpiętki na ławce skos dolny
    -Wyciskanie sztangielek, skos dolny
    -Rozpiętki na ławce skos górny
    -Wyciskanie sztangielek, skos górny
    -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
    -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem
    -A6W
    -Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy”
    -Spięcia brzucha leżąc
    - Wspięcia na palce ze sztangielkami
    - Przysiady ze sztangą za plecami

    2.Barki + Plecy + Brzuch + Nogi + Przedramiona : Poniedziałek i Piątek
    -Wyciskanie sztangielek
    -Unoszenie linki wyciągu dolnego siedząc nachwytem w przód *
    -Unoszenie sztangielek bokiem
    -Odwrotne rozpietki w opadzie tułowia
    -Unoszenie sztangielek w opadzie na ławce
    -Wiosłowanie sztangielkami stojąc
    -Wiosłowanie sztangielką
    -Yates rows
    -Szrugsy hantlami
    -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szerokim
    -Martwy ciąg : klasyczny
    -A6W
    -Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
    -Skłony boczne ze sztangielką
    - Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    - Przysiady ze sztangą za plecami
    -Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem

    3.Biceps+Triceps + Brzuch + Nogi + Przedramiona : Czwartek i Niedziela
    -Uginanie przedramion na modlitewniku horyzontalnym
    -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc
    - Uginanie przedramion ze sztangielkami w podporze przodem
    -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
    -Obracanie przedramion ze sztangielkami
    - Prostowanie przedramion podchwytem +nachwytem na wyciągu
    -Prostowanie przedramion ze sznurem
    -Prostowanie przedramion w opadzie tułowia
    -Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
    -Wyciskanie francuskie sztangi+ Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc
    -A6W
    -Brzuszki
    -Wykroki ze sztangielkami

    wszystko wykonuje w 5 seriach po 10 powt. z wyjatkiem brzucha . Brzuch A6W wykonuje wg planu a potem nastepne cwiczenia na brzuch wykonuje przez 15 min tak długo jak dam rade jesli juz nie daje rady to 10 sekund odpoczynku i znowu i tak przez 15 min
    • 0

    #10
    MaXiLoaD

    MaXiLoaD

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Wow, 4h i do tego 6 dni w tygodniu %-) Dziwne, że nie masz (lub jeszcze nie zauważyłeś)objawów przetrenowania. W taki sposób masy na 100% nie zbudujesz, a nawet wręcz odwrotnie. Ułóż sobie jakiś sensowniejszy plan, bo się wykończysz.
    • 0

    #11
    Fourteen14

    Fourteen14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Problem w tym ze bardzo lubie cwiczyc i nie pocieszylicie mnie informacja ze za duzo cwicze ale jak najbardziej ja doceniam i postaram sie zredukowac ilosc cwiczen. A czy moglibyscie mi wybrac te cwiczenia z tych ktore wymieniłem wyzej ktore najbardzie działaja na dana grupe miesniowa , ktore sa najlepsze i ktore izoluja wybrana grupe miesniowa
    • 0

    #12
    Fourteen14

    Fourteen14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Aha. Mogłby mi ktos powiedziec czy jak sie za długo cwiczy to uszkadza , uposledza swoje miesnie ze nie chca rosna czy poprostu działa wrecz przeciwnie . Im wiecej i intensywniej tym lepiej rosna ??? Jak to jest??
    • 0

    #13
    MaXiLoaD

    MaXiLoaD

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    1. Jeśli chodzi o rozpiskę treningową to polecam zajrzeć do tego tematu >>> CLICK
    (z pewnością znajdziesz coś pasującego dla Cb i do twojego stażu)

    2. Więcej nie znaczy lepiej, twój organizm i mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Nie dziw się, że twoja muskulatura nie rośnie jak nie dajesz jej czasu na odbudowę. Działa to na takiej zasadzie, że podczas treningu twoje mięśnie ulegają małym uszkodzeniom, a po treningu jeżeli zapewniasz im paliwo (jak tam wgl u Cb z dietą??) i czas na regenerację to się nadbudowują i w ten sposób rośnie masa.
    • 0

    #14
    Fourteen14

    Fourteen14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6

    1. Jeśli chodzi o rozpiskę treningową to polecam zajrzeć do tego tematu >>> CLICK
    (z pewnością znajdziesz coś pasującego dla Cb i do twojego stażu)

    2. Więcej nie znaczy lepiej, twój organizm i mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Nie dziw się, że twoja muskulatura nie rośnie jak nie dajesz jej czasu na odbudowę. Działa to na takiej zasadzie, że podczas treningu twoje mięśnie ulegają małym uszkodzeniom, a po treningu jeżeli zapewniasz im paliwo (jak tam wgl u Cb z dietą??) i czas na regenerację to się nadbudowują i w ten sposób rośnie masa.


    A czy jesli wiecej bede trenował to wieksze beda "uszkodzenia" i wiecej miesnie beda mogły sie nadbudowac ??
    • 0

    #15
    Loleks

    Loleks

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 800 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 6
    Nie! Jak ćwiczysz za długo to poprostu przeciążasz stawy . to zależy jak ćwiczysz w sumie. Ale to zbyt za długo . Organizm musi odpocząć... 90 min to wystarczająco :)
    • 0

    #16
    MaXiLoaD

    MaXiLoaD

    • KFD pro
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Nie wiem z jaką intensywnością ćwiczysz przez te 4h, ale z moich doświadczeń to raczej po 12 seriach dobrego intensywnego(przerwy max.90s)trenowania danej grupy mięśniowej powinieneś już mieć dość.
    • 0

    #17
    Fourteen14

    Fourteen14

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 65 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    własnie robie dokładnie 90sek. przerwy miedzy seriami
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko