Skocz do zawartości

Zdjęcie

Dieta-odtluszczanie !!! POMOCY

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
djnamek

djnamek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Cześć,
    mam pewien problem ponieważ mam duży brzuszek i boczki, chcial bym sie ich pozbyć ponieważ waże 96kg i mam 180cm jestem bardoz sprawny fizycznie w 2min robie 100brzuszków na 3km biegam ok12min i przez 12 lat trenowalem kajakarstwo wyczynowe, teraz jestem zolnierzem zawodowym i siedze na misji, problem w tym ze niemoge jesc wiecej niz 3 posilków bo nie mam na to czasu a po 2 nie moge nic wyosic ze stołowki procz owocow. chodze na silownie 2 razy dziennie o 15;00-17;00 gdzie robie trening na silowni a o 21-22 robie areoby i brzuch, 6weidera zrobilem juz 2 razy i wyrzeżbiło mi tylko górna partie brzucha a opona została. posiłki jem o godzinach ok7;30 sniadanie staram sie ok10-11 coś zjeść na suchara jabko banana pomarancz, od 11;30-14 jem obiad i to wszystko zależy kiedy wroce z cwiczeni lub patrolu, i ok 18;30 jem kolacje. dziennie wypijam ok 3litrow wody.

    na sniadanie jem tależ musli z mlekiem szklanka herbaty 2kawalki arbuza
    na obiad jem najczescie kurczaka jak jest, ryż warzywka gotowane najczescie brokulu do tego pomidory herbate i
    kolacja też mam mozliwość jedzenia tego co na obiad. jem owoce i jak jest to grilowana piers z kurczaka i herbatke pije,

    na każdy posilek mam szwedzki stół:
    sniadanie:-jajka na twardo, jajecznice, omlet z warzywami lub miesem, parowki, ser feta, pieczywo, musli,platki przesniczne w miodzie, razowe kukurydziane, dotego soki owocowe,

    obiad: ryz, makarony, ziemniaki pieczone, frytki, spagetii, mieso drobiowe ryby wieprzowine smarzonone, warzywka-ogórki pomidory salata kapusta z oliwa,kalafior w ciescie, brokuly gotowane,

    kolacja: to co na obiad i mozliwość zjedzenia kanapek

    prosze o pomoc w ułożeniu diety dla pozbycia sie OPONKI z brzucha,
    z gory wielki dzieki

    Załączone miniaturki

    • Bez_tytu_u.jpg

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Plan Treningowy na rzeźbę | potrzebuję pomocy , Problem z CKD-pomocy | cos sie nie zgadza , POmoCy .! | Chce nabrac troche masy , Plan treningowy + dieta | potrzebuje pomocy , masa stoi, pomocy

    #2
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Cieżko będzie coś zdziałać przy 3 posiłkach dziennie.

    W celu zrzucenia tk, tłuszczowej musisz zachować ujemny bilans kaloryczny oraz 4-5 razy w tyg. wykonywać wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym ,czyli cardio( biegasz,pływasz,jeździsz na rowerku stacjonarnym) ze stałą intensywnością,nieprzerwalnie min. 40 minut.,najlepiej jakyś je wykonywał zaraz po tr. siłowym.

    Najlepiej jakbyś dał rade jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej w takim układzie:

    1.Jaja+płatki owsiane/pieczywo żytnie

    2.chude mieso+kasza gryczana/ryz/pieczywo żytnie+warzywa+oliwa.

    3.j.w.

    4.j.w.,ale bez oliwy

    5. same jajka

    Tak na marginesie nie ma możliwosći spalenie tk.tłuszczowej tylko z okolic brzucha.

    Rozumiem,ze nie masz możliwości zjedzenia 2 dodatkowych posiłków,ale napisz czy macie kantyne i czy jest możliwość zakupu czegoś dodatkowo.
    • 0

    #3
    djnamek

    djnamek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18

    Cieżko będzie coś zdziałać przy 3 posiłkach dziennie.

    W celu zrzucenia tk, tłuszczowej musisz zachować ujemny bilans kaloryczny oraz 4-5 razy w tyg. wykonywać wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym ,czyli cardio( biegasz,pływasz,jeździsz na rowerku stacjonarnym) ze stałą intensywnością,nieprzerwalnie min. 40 minut.,najlepiej jakyś je wykonywał zaraz po tr. siłowym.

    Najlepiej jakbyś dał rade jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej w takim układzie:

    1.Jaja+płatki owsiane/pieczywo żytnie

    2.chude mieso+kasza gryczana/ryz/pieczywo żytnie+warzywa+oliwa.

    3.j.w.

    4.j.w.,ale bez oliwy

    5. same jajka

    Tak na marginesie nie ma możliwosći spalenie tk.tłuszczowej tylko z okolic brzucha.

    Rozumiem,ze nie masz możliwości zjedzenia 2 dodatkowych posiłków,ale napisz czy macie kantyne i czy jest możliwość zakupu czegoś dodatkowo.


    • 0

    #4
    djnamek

    djnamek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    mam kupiony izolat białka whey maxx a w kantynie jest tylko wegle Mutant mass kreatyna bcaa i kwasy omeg 3,6,9 i to wszystko. mam kupione białko i jem je 3razy dzienie nadczo po treningu i przed snem po 1,5 miarki, a czy mozna podzielić trening ze pierw robie trenig silowy a wieczorkiem pojde narowerek/pobiegać/na orbitreka/na worek boxsowac tak po 40min
    • 0

    #5
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Możesz podzielić treningi.

    Odżywki załatwiają problem z dodatkowymi poisłkami.
    Spóbuj załatwić pieczywo żytnie i dwa dodatkowe posiłki komponuj z pieczywa żytniego oraz odżywki białkowej.
    Możesz także zainwestować w mutantmassa i pić 100-120 g zaraz po tr.,a po upływie 40 min. posiłek potreningowy(obiad).
    Posiłki spożywaj co 3-3,5 godz.
    Po aerobach postaraj się zjeść ryż/makaron razowy/kasze+ chude mięso.
    Reszta jak w poprzednim poście.
    • 0

    #6
    djnamek

    djnamek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    dzieki, a jakie cwiczenia powinienem robić na brzuch by to cos pomoglo, i jak robie trening na silowni to na mase sile czy rzeżbe?
    • 0

    #7
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Kluczowym elementem w spalaniu zbędnego balastu(tłuszczu) odegra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aeroby.
    Brzuch ćwicz standardowo 2,3 razy w tyg.
    Trening możesz wykonywać typowo masowy.
    • 0

    #8
    djnamek

    djnamek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    wielkie dzieki MASSIVE, pytanko jeszcze małe czy spalacze tluszczu coś dadza jak tak to jaki mozesz polecic ??
    pozdrawiam i przyrostów życze

    Edytowany przez djnamek, 11 wrzesień 2009 - 16:30 .

    • 0

    #9
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Na pewno przy odpowiedniej diecie i aero spalacz to dobra opcja, ile jesteś w stanie wydać na tą sprawę? Rozumiem że nie miałeś wcześniej doświadczenia z tego rodzaju suplementacją?
    • 0

    #10
    djnamek

    djnamek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    raz brałem termofat buner z treka i sie zle po nim czulem, zastanawiałęm sie na
    Muscletech Shredded Stack albo
    Muscletech Hydroxycut Hardcore czy to bedzie.
    • 0

    #11
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Polecam Animal cuts/ scorch/thyrotherm/dymaburn xtreme
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko