Cześć,
mam pewien problem ponieważ mam duży brzuszek i boczki, chcial bym sie ich pozbyć ponieważ waże 96kg i mam 180cm jestem bardoz sprawny fizycznie w 2min robie 100brzuszków na 3km biegam ok12min i przez 12 lat trenowalem kajakarstwo wyczynowe, teraz jestem zolnierzem zawodowym i siedze na misji, problem w tym ze niemoge jesc wiecej niz 3 posilków bo nie mam na to czasu a po 2 nie moge nic wyosic ze stołowki procz owocow. chodze na silownie 2 razy dziennie o 15;00-17;00 gdzie robie trening na silowni a o 21-22 robie areoby i brzuch, 6weidera zrobilem juz 2 razy i wyrzeżbiło mi tylko górna partie brzucha a opona została. posiłki jem o godzinach ok7;30 sniadanie staram sie ok10-11 coś zjeść na suchara jabko banana pomarancz, od 11;30-14 jem obiad i to wszystko zależy kiedy wroce z cwiczeni lub patrolu, i ok 18;30 jem kolacje. dziennie wypijam ok 3litrow wody.

na sniadanie jem tależ musli z mlekiem szklanka herbaty 2kawalki arbuza
na obiad jem najczescie kurczaka jak jest, ryż warzywka gotowane najczescie brokulu do tego pomidory herbate i
kolacja też mam mozliwość jedzenia tego co na obiad. jem owoce i jak jest to grilowana piers z kurczaka i herbatke pije,

na każdy posilek mam szwedzki stół:
sniadanie:-jajka na twardo, jajecznice, omlet z warzywami lub miesem, parowki, ser feta, pieczywo, musli,platki przesniczne w miodzie, razowe kukurydziane, dotego soki owocowe,

obiad: ryz, makarony, ziemniaki pieczone, frytki, spagetii, mieso drobiowe ryby wieprzowine smarzonone, warzywka-ogórki pomidory salata kapusta z oliwa,kalafior w ciescie, brokuly gotowane,

kolacja: to co na obiad i mozliwość zjedzenia kanapek

prosze o pomoc w ułożeniu diety dla pozbycia sie OPONKI z brzucha,
z gory wielki dzieki

Cieżko będzie coś zdziałać przy 3 posiłkach dziennie.

W celu zrzucenia tk, tłuszczowej musisz zachować ujemny bilans kaloryczny oraz 4-5 razy w tyg. wykonywać wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym ,czyli cardio( biegasz,pływasz,jeździsz na rowerku stacjonarnym) ze stałą intensywnością,nieprzerwalnie min. 40 minut.,najlepiej jakyś je wykonywał zaraz po tr. siłowym.

Najlepiej jakbyś dał rade jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej w takim układzie:

1.Jaja+płatki owsiane/pieczywo żytnie

2.chude mieso+kasza gryczana/ryz/pieczywo żytnie+warzywa+oliwa.

3.j.w.

4.j.w.,ale bez oliwy

5. same jajka

Tak na marginesie nie ma możliwosći spalenie tk.tłuszczowej tylko z okolic brzucha.

Rozumiem,ze nie masz możliwości zjedzenia 2 dodatkowych posiłków,ale napisz czy macie kantyne i czy jest możliwość zakupu czegoś dodatkowo.

Cieżko będzie coś zdziałać przy 3 posiłkach dziennie.

W celu zrzucenia tk, tłuszczowej musisz zachować ujemny bilans kaloryczny oraz 4-5 razy w tyg. wykonywać wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym ,czyli cardio( biegasz,pływasz,jeździsz na rowerku stacjonarnym) ze stałą intensywnością,nieprzerwalnie min. 40 minut.,najlepiej jakyś je wykonywał zaraz po tr. siłowym.

Najlepiej jakbyś dał rade jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej w takim układzie:

1.Jaja+płatki owsiane/pieczywo żytnie

2.chude mieso+kasza gryczana/ryz/pieczywo żytnie+warzywa+oliwa.

3.j.w.

4.j.w.,ale bez oliwy

5. same jajka

Tak na marginesie nie ma możliwosći spalenie tk.tłuszczowej tylko z okolic brzucha.

Rozumiem,ze nie masz możliwości zjedzenia 2 dodatkowych posiłków,ale napisz czy macie kantyne i czy jest możliwość zakupu czegoś dodatkowo.

mam kupiony izolat białka whey maxx a w kantynie jest tylko wegle Mutant mass kreatyna bcaa i kwasy omeg 3,6,9 i to wszystko. mam kupione białko i jem je 3razy dzienie nadczo po treningu i przed snem po 1,5 miarki, a czy mozna podzielić trening ze pierw robie trenig silowy a wieczorkiem pojde narowerek/pobiegać/na orbitreka/na worek boxsowac tak po 40min

Możesz podzielić treningi.

Odżywki załatwiają problem z dodatkowymi poisłkami.
Spóbuj załatwić pieczywo żytnie i dwa dodatkowe posiłki komponuj z pieczywa żytniego oraz odżywki białkowej.
Możesz także zainwestować w mutantmassa i pić 100-120 g zaraz po tr.,a po upływie 40 min. posiłek potreningowy(obiad).
Posiłki spożywaj co 3-3,5 godz.
Po aerobach postaraj się zjeść ryż/makaron razowy/kasze+ chude mięso.
Reszta jak w poprzednim poście.

dzieki, a jakie cwiczenia powinienem robić na brzuch by to cos pomoglo, i jak robie trening na silowni to na mase sile czy rzeżbe?

Kluczowym elementem w spalaniu zbędnego balastu(tłuszczu) odegra dieta z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aeroby.
Brzuch ćwicz standardowo 2,3 razy w tyg.
Trening możesz wykonywać typowo masowy.

wielkie dzieki MASSIVE, pytanko jeszcze małe czy spalacze tluszczu coś dadza jak tak to jaki mozesz polecic ??
pozdrawiam i przyrostów życze

Edytowany przez djnamek, 11 wrzesień 2009 - 16:30 .

Na pewno przy odpowiedniej diecie i aero spalacz to dobra opcja, ile jesteś w stanie wydać na tą sprawę? Rozumiem że nie miałeś wcześniej doświadczenia z tego rodzaju suplementacją?

raz brałem termofat buner z treka i sie zle po nim czulem, zastanawiałęm sie na
Muscletech Shredded Stack albo
Muscletech Hydroxycut Hardcore czy to bedzie.

Polecam Animal cuts/ scorch/thyrotherm/dymaburn xtreme