#1
Napisany 10 wrzesień 2009 - 16:13

mam pewien problem ponieważ mam duży brzuszek i boczki, chcial bym sie ich pozbyć ponieważ waże 96kg i mam 180cm jestem bardoz sprawny fizycznie w 2min robie 100brzuszków na 3km biegam ok12min i przez 12 lat trenowalem kajakarstwo wyczynowe, teraz jestem zolnierzem zawodowym i siedze na misji, problem w tym ze niemoge jesc wiecej niz 3 posilków bo nie mam na to czasu a po 2 nie moge nic wyosic ze stołowki procz owocow. chodze na silownie 2 razy dziennie o 15;00-17;00 gdzie robie trening na silowni a o 21-22 robie areoby i brzuch, 6weidera zrobilem juz 2 razy i wyrzeżbiło mi tylko górna partie brzucha a opona została. posiłki jem o godzinach ok7;30 sniadanie staram sie ok10-11 coś zjeść na suchara jabko banana pomarancz, od 11;30-14 jem obiad i to wszystko zależy kiedy wroce z cwiczeni lub patrolu, i ok 18;30 jem kolacje. dziennie wypijam ok 3litrow wody.
na sniadanie jem tależ musli z mlekiem szklanka herbaty 2kawalki arbuza
na obiad jem najczescie kurczaka jak jest, ryż warzywka gotowane najczescie brokulu do tego pomidory herbate i
kolacja też mam mozliwość jedzenia tego co na obiad. jem owoce i jak jest to grilowana piers z kurczaka i herbatke pije,
na każdy posilek mam szwedzki stół:
sniadanie:-jajka na twardo, jajecznice, omlet z warzywami lub miesem, parowki, ser feta, pieczywo, musli,platki przesniczne w miodzie, razowe kukurydziane, dotego soki owocowe,
obiad: ryz, makarony, ziemniaki pieczone, frytki, spagetii, mieso drobiowe ryby wieprzowine smarzonone, warzywka-ogórki pomidory salata kapusta z oliwa,kalafior w ciescie, brokuly gotowane,
kolacja: to co na obiad i mozliwość zjedzenia kanapek
prosze o pomoc w ułożeniu diety dla pozbycia sie OPONKI z brzucha,
z gory wielki dzieki
Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 10 wrzesień 2009 - 16:23

W celu zrzucenia tk, tłuszczowej musisz zachować ujemny bilans kaloryczny oraz 4-5 razy w tyg. wykonywać wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym ,czyli cardio( biegasz,pływasz,jeździsz na rowerku stacjonarnym) ze stałą intensywnością,nieprzerwalnie min. 40 minut.,najlepiej jakyś je wykonywał zaraz po tr. siłowym.
Najlepiej jakbyś dał rade jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej w takim układzie:
1.Jaja+płatki owsiane/pieczywo żytnie
2.chude mieso+kasza gryczana/ryz/pieczywo żytnie+warzywa+oliwa.
3.j.w.
4.j.w.,ale bez oliwy
5. same jajka
Tak na marginesie nie ma możliwosći spalenie tk.tłuszczowej tylko z okolic brzucha.
Rozumiem,ze nie masz możliwości zjedzenia 2 dodatkowych posiłków,ale napisz czy macie kantyne i czy jest możliwość zakupu czegoś dodatkowo.
#3
Napisany 10 wrzesień 2009 - 21:19

Cieżko będzie coś zdziałać przy 3 posiłkach dziennie.
W celu zrzucenia tk, tłuszczowej musisz zachować ujemny bilans kaloryczny oraz 4-5 razy w tyg. wykonywać wysiłek fizyczny o charakterze aerobowym ,czyli cardio( biegasz,pływasz,jeździsz na rowerku stacjonarnym) ze stałą intensywnością,nieprzerwalnie min. 40 minut.,najlepiej jakyś je wykonywał zaraz po tr. siłowym.
Najlepiej jakbyś dał rade jeść 5 posiłków dziennie mniej więcej w takim układzie:
1.Jaja+płatki owsiane/pieczywo żytnie
2.chude mieso+kasza gryczana/ryz/pieczywo żytnie+warzywa+oliwa.
3.j.w.
4.j.w.,ale bez oliwy
5. same jajka
Tak na marginesie nie ma możliwosći spalenie tk.tłuszczowej tylko z okolic brzucha.
Rozumiem,ze nie masz możliwości zjedzenia 2 dodatkowych posiłków,ale napisz czy macie kantyne i czy jest możliwość zakupu czegoś dodatkowo.
#4
Napisany 10 wrzesień 2009 - 21:33

#5
Napisany 10 wrzesień 2009 - 22:22

Odżywki załatwiają problem z dodatkowymi poisłkami.
Spóbuj załatwić pieczywo żytnie i dwa dodatkowe posiłki komponuj z pieczywa żytniego oraz odżywki białkowej.
Możesz także zainwestować w mutantmassa i pić 100-120 g zaraz po tr.,a po upływie 40 min. posiłek potreningowy(obiad).
Posiłki spożywaj co 3-3,5 godz.
Po aerobach postaraj się zjeść ryż/makaron razowy/kasze+ chude mięso.
Reszta jak w poprzednim poście.
#6
Napisany 11 wrzesień 2009 - 12:33

#7
Napisany 11 wrzesień 2009 - 12:38

Brzuch ćwicz standardowo 2,3 razy w tyg.
Trening możesz wykonywać typowo masowy.
#8
Napisany 11 wrzesień 2009 - 16:27

pozdrawiam i przyrostów życze
Edytowany przez djnamek, 11 wrzesień 2009 - 16:30 .
#9
Napisany 11 wrzesień 2009 - 17:36

#10
Napisany 11 wrzesień 2009 - 18:28

Muscletech Shredded Stack albo
Muscletech Hydroxycut Hardcore czy to bedzie.
#11
Napisany 11 wrzesień 2009 - 18:31

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników